心像技巧的策略，希望本篇文章對(duì)您學(xué)習(xí)有所幫助。
心像技巧是大家耳熟能詳?shù)男g(shù)語(yǔ)，關(guān)于此方面的文章已有許多。而下述的文章是由小黑在多年前所翻譯的，曾刊登在淡大山社的刊物上，是一篇概述性的文章。對(duì)于不太了解心像技巧的人，能提供一個(gè)完整的介紹，在此轉(zhuǎn)錄給大家參考。而在文章末了后，還有一段本人自身對(duì)心像技巧的一些淺見(jiàn)，請(qǐng)大家多多指教。
集中和放松的技巧，對(duì)一般攀巖者而言，是很基本的技術(shù)之一;而對(duì)較好的攀巖者而言，心像技巧才是身體能量發(fā)揮最重要的技術(shù)。
讓我們直接了當(dāng)?shù)呐e個(gè)例子：坐下來(lái)，閉上你的眼睛，天馬行空的想像下列情景。
首先找出一條你已盡最大努力，卻還未成功的路線(xiàn)，想像你正在攀爬它，并且正墜落在一個(gè)難關(guān)前，休息著。你是如此的放松、平靜，且有自信的揮動(dòng)你的雙手，并摸著粉袋，然后開(kāi)始意識(shí)自己用手指摸住支點(diǎn)，一陣微風(fēng)吹來(lái)，感覺(jué)自己的輕盈以及注意力的集中，配合平穩(wěn)的呼吸。冷冷一笑地開(kāi)始沖這個(gè)難關(guān)。
左手指抓著支點(diǎn)至胸部來(lái)，然后抬高你的右腳至一個(gè)很高位置的微小支點(diǎn)，雖然很小，但盡量感覺(jué)、想像它是大的支點(diǎn)，右手并擰一個(gè)側(cè)拉，平穩(wěn)地，伸直你的右腳，讓左腳達(dá)到一、二指大的洞，感覺(jué)它是深的�，F(xiàn)在把呼吸集中在最后的一個(gè)動(dòng)態(tài)前，沖上，選一個(gè)最好的時(shí)間，往上一躍，捉住了下一個(gè)支點(diǎn)，雖然難抓，但已經(jīng)很幸福了，再迅速地扣上最后一個(gè)鉤環(huán)，并想著這是個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
世界上頂尖的攀巖高手，為提升他們的表現(xiàn)，通常會(huì)使用這種心像技巧，并且它被視為是基本且重要的一種運(yùn)動(dòng)，雖然心像技巧很像一些攀巖者所表現(xiàn)的“心靈再三訓(xùn)練”(metal rehearsals)，但它卻比再三攀爬相同路線(xiàn)的效果好的很多。使用心像技巧，你能運(yùn)用的想像空間，或是真實(shí)的影像，去創(chuàng)造一個(gè)很細(xì)致的影像，一個(gè)有觸感、音感、色彩感和所有攀巖感覺(jué)的影像，你甚至可以想像你在攀爬，或是休息，這些技巧將于下文中再討論。
一旦你用腦去計(jì)劃、去想，你的生理、心理將會(huì)有相輔相成的表現(xiàn)，也將提升你在巖壁上的表現(xiàn)。
心像技巧的功能
研究報(bào)告指出，頭腦組織是不能分辨清楚什么是真實(shí)發(fā)生的事，什么是想的事實(shí)，你無(wú)法記起在心中的清楚影像，是你真實(shí)的記憶或是你作夢(mèng)想到的。使用心像技巧，你能創(chuàng)造出心中影像，并且有計(jì)劃的在你心中想著，進(jìn)而成為真實(shí)的東西。心像技巧可以做出你心中未來(lái)意圖的影像，因此，盡可能的去想像自己所能達(dá)到的顛峰，避免想些簡(jiǎn)單、易達(dá)成的影像。
學(xué)習(xí)心像技巧
心像技巧可分為三種：外部的、內(nèi)部的、或運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的。外部的心像技巧是最普通，也是這三種心像技巧中最容易學(xué)習(xí)的，它是由一個(gè)可看見(jiàn)的觀(guān)察點(diǎn)來(lái)看你自己。內(nèi)部的心像技巧較難，因?yàn)槟阍谀阕约豪锩妫仨毻高^(guò)自己的眼睛來(lái)看任何事情。第三種心像技巧，不是真實(shí)的能看到東西，而是去感覺(jué)攀巖的靈魂。經(jīng)過(guò)練習(xí)，你將能夠去感覺(jué)，做到你所想像的攀巖。
你很難一下就對(duì)心像技巧駕輕就熟，因此，建意各位從日常生活中的小細(xì)節(jié)去注意，如此將能訓(xùn)練我們的心像技巧。舉例來(lái)說(shuō)：(外部心像技巧)從一個(gè)可看見(jiàn)的觀(guān)察點(diǎn)來(lái)看自己。早上你在你的家中，從床上起來(lái)，走到冰箱前，打開(kāi)它，拿了一瓶蘇打水，再走回床上。清楚的去想像每一個(gè)細(xì)節(jié)。起初，你會(huì)覺(jué)的很困難，但是可以卻定的是，練習(xí)，進(jìn)而精通這種新的技巧，對(duì)于你在巖壁上的表現(xiàn)比你能用一手拉單杠，更為有用。
現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)內(nèi)部心像技巧，當(dāng)你從床上起來(lái)，經(jīng)過(guò)房間，注意你周遭的還境和特別的擺設(shè)。打開(kāi)冰箱，你能看到冰箱內(nèi)的東西，注意每個(gè)呈現(xiàn)在你眼里的細(xì)節(jié)。現(xiàn)在你試著想看看，當(dāng)你打開(kāi)冰箱，你可否馬上拿到你所想要的東西。
經(jīng)過(guò)練習(xí)，你可以進(jìn)入第三種心像技巧。走到冰箱前，打開(kāi)它，你可以感到冷空氣沖著你來(lái)，拿起蘇打水，你可以感受到它的冰冷，最后你甚至可以感受到，當(dāng)你打開(kāi)冰箱時(shí)，你的二頭肌正收縮著。
有關(guān)攀登的心像技巧
心像技巧應(yīng)用在攀登上，將是一種無(wú)可限量的利害兵器。首先開(kāi)使想像，你在一個(gè)你曾經(jīng)攀爬過(guò)的巖壁上，想像巖壁上所有的休息、鉤環(huán)位置，甚至巖壁的顏色和構(gòu)造，創(chuàng)造一個(gè)生動(dòng)的影像，去感覺(jué)巖壁上的休息、自信和集中，更細(xì)膩地盡量去聽(tīng)，去感覺(jué)你所能達(dá)到最遠(yuǎn)的地方，想的越細(xì)，對(duì)你的表現(xiàn)將有很大的幫助。當(dāng)然，唯有不斷的練習(xí)，方可創(chuàng)造出最細(xì)膩的影像。
心像技巧如果應(yīng)用在一個(gè)你從未爬過(guò)的巖面時(shí)，將會(huì)有你無(wú)法想像的作用，藉以下的學(xué)習(xí)，你能想像你在巖壁上的移動(dòng)、鉤環(huán)的位置、休息、甚至登頂。雖然你不能清楚地想像每一個(gè)動(dòng)作，你仍能創(chuàng)造出你優(yōu)秀表現(xiàn)的影像，這將對(duì)攀爬一全新巖面，有莫大的幫助，并可以和輕松地攀爬此巖面的人作比較。
心像技巧應(yīng)用在比賽上，可能就是你贏或輸?shù)淖畲箨P(guān)鍵。很明顯的，在準(zhǔn)備時(shí)間內(nèi)，你不能看出整條路線(xiàn)你該怎么爬，然而你卻必需運(yùn)用你的從容和自信，去想像巖上的支點(diǎn)，去創(chuàng)造出可攀爬的影像，甚至從你打繩結(jié)開(kāi)始，你就聽(tīng)不到任何群眾的鼓掌教好，最好你能排除所有影響你的東西，在你完成這個(gè)比賽前。
心像技巧的另一個(gè)好處，就是即使你受傷或是不在巖壁上，你仍可想像自己在爬巖�；顫姸鷦�(dòng)的想像能降低生理的負(fù)擔(dān)，且超于心理的創(chuàng)造，這種策略被廣泛的應(yīng)用在東歐的運(yùn)動(dòng)員上，這和世界一些先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員不謀而合。
結(jié)論
心像技巧不是做白日夢(mèng)，而是夢(mèng)想做個(gè)偉大的攀巖者，或是贏得比賽。它是一種技巧，是一種像是在健身房健身一樣，需要相當(dāng)?shù)挠?xùn)練及努力。下列的心像技術(shù)訓(xùn)練表將幫助你獲得這重要的技巧。
心像技巧的策略
1. 練習(xí)想像所有的感覺(jué)，努力去發(fā)展、創(chuàng)造心中人、事、物的活潑影像，練習(xí)越多你得到越多。
2. 想像所有細(xì)膩的情景，越活潑的想像，可發(fā)揮更大的功用。
3. 可利用攝影，來(lái)增進(jìn)你對(duì)你自己攀爬時(shí)影像的確信度。
4. 重申，心靈的練習(xí)將帶來(lái)許多問(wèn)題，記得生理訓(xùn)練時(shí)的結(jié)果，若和心靈訓(xùn)練結(jié)合，你將發(fā)揮更大的作用。
5. 盡量去創(chuàng)造正面的想像，消除負(fù)面的墜落。
6. 去創(chuàng)造一個(gè)能處理不同狀態(tài)及問(wèn)題的影像，而能讓你上升。
7. 努力去消除負(fù)面的想像，重新建立正面的影像。
8. 很重要的是，要建立一套心像技巧的練習(xí)計(jì)劃，就像健身一樣。心像技巧訓(xùn)練最好能在一個(gè)很輕松的心情下，和在很靜的地方進(jìn)行。經(jīng)常短時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)比久久來(lái)一次長(zhǎng)訓(xùn)練來(lái)的好。
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本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xuexi/255505.html
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