一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠(chéng)然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2 .難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
疲勞是指由于活動(dòng)過(guò)于強(qiáng)烈或過(guò)于持久導(dǎo)致效率下降的一種身心狀態(tài)。孩子在復(fù)習(xí)階段，不分晝夜的苦讀，強(qiáng)制自己在疲勞的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，常會(huì)出現(xiàn)頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)，感受到有一種疲倦感。主要特征：全身疲憊，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應(yīng)遲鈍。臨近考期，家長(zhǎng)需要采取有效措施防止和緩解疲勞。
疲勞形成原因：
1）睡眠不足
許多學(xué)生不顧白天緊張學(xué)習(xí)的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書到深夜，以至睡眠不足，打亂了人體正常生物節(jié)律，終日昏昏沉沉。
2）學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)多過(guò)難
學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)多，一定會(huì)占用休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短；學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)深，需要大腦進(jìn)行緊張的思維活動(dòng)，致使大腦疲勞。另外，過(guò)難的內(nèi)容也會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)興趣，加速疲勞的形成。
3）心理壓力過(guò)大
由于來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)和自身的壓力過(guò)大，考生總是擔(dān)心考不好怎么辦？整天在焦慮的狀態(tài)下度過(guò)。這樣不僅直接影響到考生的休息，而且會(huì)使精力不能集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，不能完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，反過(guò)來(lái)加重考生的心理壓力，使考生更容易產(chǎn)生疲勞。
4）學(xué)習(xí)方法不當(dāng)
平時(shí)不注意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現(xiàn)疲勞。
5）營(yíng)養(yǎng)不合理
不注意飲食，導(dǎo)致大腦缺乏所必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造成大腦疲勞。
6）不良的學(xué)習(xí)環(huán)境
光線不足或過(guò)亮導(dǎo)致視覺疲勞，噪聲過(guò)大，使考生注意力分散，室溫過(guò)高或過(guò)低，使考生身體感到不適。
科學(xué)用腦
疲勞預(yù)防的最佳方法是保證充足休息時(shí)間，但是它不是最有效的。由于考前學(xué)習(xí)任務(wù)重，考生不得不延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。預(yù)防疲勞最重要的是講究用腦藝術(shù)，做到科學(xué)用腦。
1、用腦原理
1）人的大腦有左、右兩個(gè)半球，左半球負(fù)責(zé)數(shù)、理、化等邏輯方面知識(shí)；右半球則負(fù)責(zé)繪畫、音樂(lè)等創(chuàng)造性方面的內(nèi)容。
2）大腦皮層上還細(xì)分為聽覺區(qū)、視覺區(qū)、寫作區(qū)等各個(gè)語(yǔ)言中樞。
3）一定的心理活動(dòng)總是發(fā)生在大腦的某個(gè)特定部位，而與此無(wú)關(guān)的皮層區(qū)域則處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，當(dāng)某一種單一活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)引起該區(qū)域皮層疲勞。
2、科學(xué)用腦
在學(xué)習(xí)過(guò)程中。要善于變換學(xué)習(xí)的內(nèi)容或使內(nèi)容豐富化。應(yīng)避免單科學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要使各科交叉安排復(fù)習(xí)。這樣可以使大腦皮層各區(qū)域輪換休息。
如何預(yù)防疲勞
1、學(xué)會(huì)休息
休息可分為安靜休息、活動(dòng)休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神�；顒�(dòng)休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí)，如文、理社會(huì)性穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還會(huì)有相互促進(jìn)的作用。
2、合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
把每天要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按難易程度有意穿插開，復(fù)習(xí)一些有難度的內(nèi)容，接著復(fù)習(xí)些相對(duì)容易的內(nèi)容。
3、改善學(xué)習(xí)環(huán)境
在選擇環(huán)境時(shí)，光線不能妨礙視力，學(xué)習(xí)場(chǎng)所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。
4、合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配
在復(fù)習(xí)過(guò)程中，孩子用腦多，這就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5、音樂(lè)療法
在消除疲勞過(guò)程中，情緒因素很重要。積極向上、樂(lè)觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優(yōu)美的音樂(lè)能振奮考生情緒，引起輕松愉快的感覺�？忌趯W(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過(guò)聽音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂(lè)必須是沒(méi)有歌詞。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，考生在聽音樂(lè)時(shí)，不能邊聽邊想其它的事，必須陶醉于音樂(lè)中，這樣考生才能完全放松，使疲勞得到徹底的消除。
疲勞的消除
1、單側(cè)體操法
由于人腦左右兩半球在功能上顯著不同，考生在學(xué)習(xí)時(shí)，一般左半球的生理負(fù)荷要比右半球重�？茖W(xué)研究證明，單側(cè)半側(cè)的體操鍛煉可以消除對(duì)側(cè)半球的疲勞。具體方法；
1）站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復(fù)8次。
2）右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。
3）右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次
4）翹起腳尖，象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復(fù)8次
2、疲勞防治操
復(fù)習(xí)過(guò)程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌绻鲆幌缕诜乐尾�，則可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。具體方法：
A 著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈。
B 身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。
C 慢慢的做幾次頭繞圈的動(dòng)作，然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。
D 深吸氣，然后慢慢地呼氣。
E 兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松抖動(dòng)。
F 離開座位，走動(dòng)走動(dòng)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xuexi/27639.html
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