一、變消極自我暗示為積極自我暗示
自我暗示的作用是相當大的。國外有人以就要執(zhí)行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時間被試者生命終結(jié)。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。
有一個人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)此人患的是"疑病癥"。后來，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實，所謂"特效藥"不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫(yī)生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復健康的。有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了......人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。
二、進行自我放松訓練
你可以用以下很簡便的方法進行自我放松訓練。①大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說："一個小丑進城勝于一打醫(yī)生。"在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
三、運用自我系統(tǒng)脫敏療法
如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。
第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應(yīng)在考前早些時候開始訓練，只要堅持，一定會有成效。
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