（一）體育鍛煉
體育活動是鍛煉意志必不可少的一個(gè)重要方面，生堅(jiān)持參加體育鍛煉，不僅可以保證在校期間有一個(gè)強(qiáng)壯的身體更好地和生活，而且可以增強(qiáng)生的意志品質(zhì)。參加體育運(yùn)動，可以磨煉忍耐、堅(jiān)毅的品質(zhì)。參加團(tuán)體項(xiàng)目，還可以培養(yǎng)機(jī)智、勇敢、公正、團(tuán)結(jié)、互助等意志品質(zhì)。生如果能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅(jiān)持力用到中，就能有百折不撓的精神去克服困難。
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鍛煉意志，要注意循序漸進(jìn)，注意選好突破口，切不可操之過急，全面出擊，“欲速則不達(dá)”。一般來說，細(xì)分和具體的目標(biāo)易于完成，而完成分級目標(biāo)，對于個(gè)體來說是一種積極的反饋，能增強(qiáng)自信心，從而更努力地去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)子目標(biāo)，由此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。比如，對于一個(gè)曾經(jīng)過分膽怯的同學(xué)來說，想變得勇敢，切不可一開始便過分強(qiáng)制自己去做超出自己身心現(xiàn)實(shí)的事情。若濫用意志，個(gè)體不但不能適應(yīng)這種新的強(qiáng)迫式行為模式，反而會感到突然，難以接受，體會到挫折感，帶來新的適應(yīng)不良。
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堅(jiān)強(qiáng)的意志決不是一個(gè)人生下來就有的，也不是在短期內(nèi)就可培養(yǎng)出來的，而是在長期的實(shí)踐活動中鍛煉形成的。“冰凍三尺，非一日之寒”。頑強(qiáng)的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有這樣的情況，一些中早上起床不疊被、臭鞋臟襪到處扔，臥室里面亂糟糟，可他卻滿不在乎地說，這都是小事，沒什么關(guān)系，我是有遠(yuǎn)大抱負(fù)的。“一屋不掃何以掃天下”，身邊的小事都不肯做，又怎會有堅(jiān)強(qiáng)的毅力去做大事呢？許多著名科學(xué)家都注重在小事上嚴(yán)格要求自己，從一點(diǎn)一滴做起。如李四光的便是從平凡的細(xì)小中得來的。他的40本筆記本，每天都記著天氣、風(fēng)力、氣溫、物候，在北京22年，每年都記下北海公園的物候現(xiàn)象，直到臨終前一天仍不停止。
小事情很多，從哪些小事做起呢？我們認(rèn)為，就從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點(diǎn)的小事做起。有的人好睡懶覺，那不妨睜眼就起；有的人辦事拖拉，就把“今日事今日畢”做為座右銘；有的人拿到書本就打瞌睡，那就每天強(qiáng)迫自己安下心來讀一陣書。只要天天都這樣嚴(yán)格要求自己，習(xí)慣總會產(chǎn)生，堅(jiān)強(qiáng)的毅力也就會隨之形成了。
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一個(gè)成功者和失敗者之間的區(qū)別，往往不在于大小或想法的好壞，而在于是否有勇氣鼓勵(lì)自己堅(jiān)持到底。靜止不動 考試技巧，裹足不前，半途而廢，往往是因?yàn)槭ビ職�。我們只記住過去的失敗，而忘掉了過去的成功，就會摧毀我們的自信。如果我們把失敗深深地印在心里，只會懷著羞辱與懊悔的心情責(zé)備自己。于是我們放棄了，堅(jiān)持不下去了。
其實(shí)，你過去的失敗并不要緊。重要的是教訓(xùn)，強(qiáng)化成功的嘗試。任何一個(gè)年輕人想要成為一個(gè)有所作為的人，都必須準(zhǔn)備在獲得一次成功之前失敗九十九次，而且不因?yàn)檫@些失敗損傷自我。解決的辦法就是把錯(cuò)誤和過失作為一種學(xué)習(xí)，然后把它們拋在腦后。同時(shí)有意識地記住并向自己回憶過去的成功。在開始每一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，特別要重溫你在過去成功中經(jīng)歷的感受，不管這些成功多么微不足道。生動地回憶我們過去的成功和勇敢的時(shí)刻，是意志動搖時(shí)極其有益的訓(xùn)練。
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