“五一”假期過(guò)后，9日、10日初三學(xué)生就要進(jìn)行一�？荚嚵恕，F(xiàn)在，考生和家長(zhǎng)都為即將到來(lái)的一模考試而忐忑著，很容易急躁。為此，教師提醒家長(zhǎng)要控制好自己的情緒，避免過(guò)多的叮囑和過(guò)分的體貼，注意保持家庭氣氛的常態(tài)。
一模是個(gè)臨界點(diǎn)，考前焦慮很正常
中山區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校心理教師袁東說(shuō)，人們?cè)陂L(zhǎng)跑的過(guò)程中都會(huì)遇到臨界點(diǎn)，只要堅(jiān)持下去，之后就會(huì)輕松起來(lái)。在備戰(zhàn)中考的過(guò)程中，一模就是臨界點(diǎn)，很多學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入了倦怠期。因此，一模前考生有些焦慮是正常的，如緊張、擔(dān)憂(yōu)、不安等。但要提醒考生的是，不要因害怕緊張而緊張，緊張不可怕，關(guān)鍵是對(duì)待緊張的態(tài)度，最好的應(yīng)對(duì)方法是一心一意“做好現(xiàn)在”。很多學(xué)生都有這樣的感受，雖然有時(shí)候壓力很大、很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就不緊張了。
大連教育學(xué)院心理健康中心主任李玉榮建議考生適當(dāng)做做放松訓(xùn)練，深呼吸和肌肉放松練習(xí)等都有助于緩解焦慮情緒與疲勞狀態(tài)。同時(shí)，一些積極的心理暗示也有助于考生保持良好的心理狀態(tài)，如每天早起做做深呼吸并告訴自己，“我很輕松，我今天狀態(tài)很好”。
利用“五一”假期，復(fù)習(xí)好休息好
“五一”假期對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的調(diào)整時(shí)機(jī)。大連市實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師李梅說(shuō)，初三學(xué)生一定要在這三天假期里安排好時(shí)間休息，勞逸結(jié)合，不能黑白顛倒。最好按照考試時(shí)間安排作息，如早上8：30開(kāi)始復(fù)習(xí)，每隔1小時(shí)稍作休息，保證睡眠時(shí)間充足，合理進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，消除考前復(fù)習(xí)疲勞。
同時(shí)，建議考生提前做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，把三天中想要復(fù)習(xí)的科目和內(nèi)容列出來(lái)，為了避免“心理疲勞”，建議采用“學(xué)科輪換法”，將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。還可以選擇一些輕松愉悅的樂(lè)曲，學(xué)習(xí)累了就聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)消除疲勞，也可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
家長(zhǎng)多鼓勵(lì)，做好家庭心理醫(yī)生
在緊張的備考復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)和孩子都容易急躁，而且這個(gè)階段的學(xué)生比較容易激動(dòng)，因此，家長(zhǎng)一定要控制好自己的情緒，給孩子減壓，做好家庭心理醫(yī)生。如，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間帶孩子出去散散步、聊聊天；提醒孩子按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣；在孩子抱怨時(shí)，不要否定批評(píng)，要多理解、多鼓勵(lì)。
同時(shí)，家長(zhǎng)還要多關(guān)注中招的信息和政策，向?qū)W校和相關(guān)教育部門(mén)咨詢(xún)中考政策信息，如今的體育、藝術(shù)類(lèi)特長(zhǎng)生的報(bào)名、測(cè)試和資格認(rèn)定就在近期進(jìn)行，家長(zhǎng)要關(guān)注。家長(zhǎng)還可以幫助孩子收集一些資料。孩子學(xué)習(xí)時(shí)間緊張，沒(méi)有太多時(shí)間看課外讀物，家長(zhǎng)平時(shí)讀書(shū)看報(bào)時(shí)，可以幫孩子留意相關(guān)話(huà)題的作文素材，也可幫助孩子們找來(lái)歷中考題讓孩子做做。
另外，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免一些不必要的應(yīng)酬，抽出時(shí)間多陪陪孩子，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，并幫助他們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；調(diào)劑好一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，學(xué)習(xí)晚時(shí)準(zhǔn)備點(diǎn)夜宵，為孩子學(xué)習(xí)提供精力和體能的基本保障。
特別關(guān)注
把一模當(dāng)成一次“練兵”
中考一模試卷的內(nèi)容要求、難易度的比例分配、題型等都要依據(jù)今的中考指導(dǎo)性文件——《大連中考考試說(shuō)明》，因?yàn)槠淇荚嚨男再|(zhì)很接近真實(shí)的中考，所以對(duì)每一個(gè)初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，都是一次重要的實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。
同時(shí)一模成績(jī)也是考生填報(bào)中考志愿的重要依據(jù)，因此考出真實(shí)水平非常重要。據(jù)了解，為了最大限度地確保成績(jī)的公平、真實(shí)，各區(qū)縣初三教師會(huì)集中進(jìn)行統(tǒng)一的計(jì)算機(jī)網(wǎng)上閱卷，成績(jī)出來(lái)后考生會(huì)知道自己在全市考生中所處的相對(duì)排名，作為考生填報(bào)志愿、選擇高中學(xué)校的一個(gè)參考。
同時(shí)，對(duì)于從未經(jīng)歷過(guò)大型考試的初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對(duì)中考多多少少會(huì)感覺(jué)心里沒(méi)底。而通過(guò)模擬考試，可使初三學(xué)生適應(yīng)考場(chǎng)氣氛，熟悉考試形式，減少考試焦慮，做到知己知彼，心中有數(shù)。
考生最好能夠把一模當(dāng)作中考的一次練兵，發(fā)揮模擬考試的熱身作用。進(jìn)入考場(chǎng)前，考生可以有意識(shí)地提醒自己，“中考也就是這樣，我要全力以赴。”在考試過(guò)程中要全身心投入，充分感受參加重大考試的那種緊張與興奮。這樣，將模擬考試作為真正的中考對(duì)待，有利于鍛煉考生的心理適應(yīng)能力，緩解對(duì)中考的恐懼感，等真正的中考來(lái)臨時(shí)就不會(huì)那么緊張了。
考后分析試卷查缺補(bǔ)漏
一模考后，家長(zhǎng)和考生最好不要糾結(jié)于各種排名，以免導(dǎo)致考生心理壓力過(guò)大，影響了之后的復(fù)習(xí)。
據(jù)經(jīng)驗(yàn)豐富的初三教師介紹，一�？荚嚨街锌贾g的這段時(shí)間是考生提高成績(jī)的黃金期。因此，無(wú)論一模成績(jī)?nèi)绾危忌疾灰艞壟�。往，常有初三學(xué)生因一模成績(jī)較好而得意，仿佛大功告成而對(duì)自己有所松懈；也有學(xué)生因成績(jī)欠佳而沉溺于苦惱之中。其實(shí)，對(duì)于初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，能夠在中考前的一模中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是件值得慶幸的事，可以在模考后對(duì)試卷失分情況加以認(rèn)真分析，及時(shí)查缺補(bǔ)漏。
考生試卷上失分大致有兩類(lèi)：一類(lèi)是自己在知識(shí)掌握和能力要求方面有某些漏洞和不足，這需要在之后的復(fù)習(xí)中重點(diǎn)突破；另一類(lèi)是會(huì)做的題目，卻因時(shí)間緊沒(méi)有做完、因心理緊張而造成差錯(cuò)或者因馬虎粗心而出錯(cuò)等，這些是考生心態(tài)調(diào)節(jié)、答題技巧方面的問(wèn)題，也需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/xuexi/339425.html
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