【輔導(dǎo)理念】： 考試是選拔優(yōu)秀學(xué)生的主要途徑之一。因此，能否在考場上發(fā)揮正常，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平，是非常重要的。本課通過創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生自己尋找一些應(yīng)對考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學(xué)生的應(yīng)考能力和抗焦慮能力，從而更好地發(fā)揮其應(yīng)有的水平�！据o導(dǎo)目的】： 1、做好考前的心理準(zhǔn)備。 2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量。 3、提高抗焦慮能力。
正文：心理輔導(dǎo)教案?考考你的心情——考前焦慮自我調(diào)節(jié) 【輔導(dǎo)理念】： 考試是選拔優(yōu)秀學(xué)生的主要途徑之一。因此，能否在考場上發(fā)揮正常，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平，是非常重要的。本課通過創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生自己尋找一些應(yīng)對考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學(xué)生的應(yīng)考能力和抗焦慮能力，從而更好地發(fā)揮其應(yīng)有的水平。【輔導(dǎo)目的】： 1、做好考前的心理準(zhǔn)備。 2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量。 3、提高抗焦慮能力�！据o導(dǎo)重點(diǎn)】： 1、排解考試焦慮的方法和技巧。 2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。 【輔導(dǎo)難點(diǎn)】： 1、認(rèn)識焦慮曲線。 2、幾種應(yīng)考心態(tài)的比較�！据o導(dǎo)內(nèi)容】： 1、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。 2、分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。 3、認(rèn)識焦慮程度與學(xué)習(xí)績效的關(guān)系。 4、做好考前心理準(zhǔn)備，運(yùn)用一些方法和技巧降低考試焦慮，積極應(yīng)考。【輔導(dǎo)形式】：情景演練、分組討論、個案分析。【輔導(dǎo)對象】：高一學(xué)生【課前準(zhǔn)備】：多媒體課件、案例、游戲材料、自測量表、輕柔音樂【輔導(dǎo)課時(shí)】：1課時(shí) 過程 具體環(huán)節(jié) 設(shè)計(jì)意圖一、熱身活動 1、 幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖 ① 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意； 在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。 2、 分享感受鼓勵學(xué)生說出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)） 說出親身體驗(yàn)，明確感受。 3、 情結(jié)延展：在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等） 引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。二、活動：感受考試 1、 小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題） 2、 師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。 1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。 3、課件展示 ⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因： ①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒有恒心等。 ②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。 ③對自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過低，而自我期望又過高。 ④過分看重考試結(jié)果對自己的意義。 ⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。 ⑥易受他人消極評價(jià)的影響。 …… ⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因： ①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。 ②有合適的期望目標(biāo)。 ③給自己適度加壓。 ④正確對待考試結(jié)果。 ⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。 ⑥不受他人消極評價(jià)的影響。 …… 4、明確不良心態(tài)帶來的后果。 學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。三、展示焦慮與績效的關(guān)系 提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖： 適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。 科學(xué)認(rèn)識焦慮，不做無謂的緊張三活動：引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果 A 低矮的果樹、伸手可及的桃子 輕而易舉吃了很多 撐得拉肚子，再也不想吃了。 B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力氣時(shí)再跳一跳，吃更高位置的果子 吃到好桃子 C 最高、最鮮美的桃子 跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣 餓極了，還是吃不到誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕�、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力， 深化理解其中一項(xiàng)：期望值對結(jié)果的影響四：尋找金點(diǎn)子 小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。 1、 學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。 2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： 復(fù)習(xí)方法 A、 認(rèn)知調(diào)整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。（學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”） B、化解焦慮。（1）學(xué)會面對：正確認(rèn)識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）（師生共同活動：現(xiàn)場進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松�；氐阶约旱淖�。）（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。 結(jié)合自身的感受，有意識的認(rèn)識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試現(xiàn)場模擬 帶著微笑進(jìn)考場。讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？） 現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語 發(fā)放《考試焦慮自測量表》同學(xué)們，放下各種包袱，輕裝上陣，才能沉著應(yīng)考。希望大家在期末考中都能以平和心態(tài)應(yīng)考，取得理想成績。讓我們大家都說“我能行！”加油！ 寄托美好祝福，圓滿結(jié)束
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