我，每天按照學(xué)校安排上課下課，來(lái)往于宿舍、教學(xué)樓與圖書(shū)館之間，空閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌、打打游戲。
這就是普普通通的我，但最近我的日子卻變得愈加難過(guò)了，離期末考越近我就變得越焦慮，學(xué)習(xí)時(shí)不專(zhuān)注、生活上也有些寢食難安。我這是怎么了
還有一周就要迎接期末考試，復(fù)習(xí)的號(hào)角已經(jīng)吹響，然而在陰暗的角落里，愛(ài)學(xué)習(xí)的工大學(xué)子最大的敵人也在悄悄地壯大。它時(shí)時(shí)伴人左右卻又難以被發(fā)現(xiàn)，它不動(dòng)你絲毫卻能將你徹底擊垮，它就是考前焦慮癥。
為此，小編特意采訪(fǎng)了合肥工業(yè)大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心專(zhuān)職咨詢(xún)師、國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢(xún)師外號(hào)心靈魔術(shù)師的郭峰老師。接下來(lái)我們一起跟著一位考前焦慮癥患者的腳步，看看合工大的心靈魔術(shù)師為他驅(qū)魔。
1考前焦慮癥患者的日常
已經(jīng)被逼到墻角的我無(wú)路可退，它還繼續(xù)步步逼進(jìn)，我大喊著別，別過(guò)來(lái)！
叮，隨著下課鈴聲響起，我才從這場(chǎng)噩夢(mèng)中驚醒，哎，我怎么又上課的時(shí)候睡著了。
不用想，昨晚低效率的熬夜復(fù)習(xí)得背鍋。越到期末考試，這樣的情節(jié)就越頻繁的在我的生活中上演，將我本該五彩的大學(xué)生活褪去了所有顏色。
每每想到考試，心中便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)，擔(dān)憂(yōu)成績(jī)差會(huì)枉費(fèi)了自己高中的努力，更會(huì)辜負(fù)了父母家人的支持與期待
被擔(dān)憂(yōu)、焦慮糾纏著，我無(wú)論怎么學(xué)都無(wú)法專(zhuān)注，而越是學(xué)不進(jìn)去這些負(fù)面情緒就越是嚴(yán)重。這樣的循環(huán)伴隨期末考試的臨近在一直加速，讓我陷入苦痛的漩渦中難以自拔，被身心撕裂的痛苦感包裹著。
每次大型考試來(lái)臨，同學(xué)們或多或少都會(huì)產(chǎn)生考前焦慮，大家因?yàn)榭荚嚩艔垷o(wú)措，但其實(shí)郭峰老師告訴我們，這種情緒并非考試帶來(lái)的，考試的來(lái)襲只是加劇了這種本就存在的感受。
郭峰老師將容易產(chǎn)生考前焦慮的群體分為四類(lèi)：第一類(lèi)學(xué)生是平時(shí)不努力，沒(méi)有做好準(zhǔn)備。第二類(lèi)學(xué)生是因?yàn)橛腥菀讓?duì)重大事件焦慮的性格特點(diǎn)。第三類(lèi)學(xué)生是家庭壓力大導(dǎo)致焦慮。第四類(lèi)學(xué)生內(nèi)心自卑，將學(xué)習(xí)成績(jī)視為證明自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
考試前夕，過(guò)度的焦慮情況會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率與考試發(fā)揮，這往往會(huì)造成大家考試成績(jī)不理想。
2在忐忑中預(yù)約心理輔導(dǎo)
考試的腳步近了，而倍受焦慮心理折磨的我已經(jīng)處在崩潰的邊緣，看著鏡子里雙目無(wú)神、面容憔悴的自己......
一種不甘升騰起來(lái)：心魔。
我不能繼續(xù)縱容你。
正巧，一個(gè)同學(xué)給我介紹了學(xué)校的心理咨詢(xún)室可以提供考前焦慮的心理咨詢(xún)，但拿到號(hào)碼的我又產(chǎn)生了諸多糾結(jié)：尋求心理輔導(dǎo)等同于承認(rèn)自己有心理疾病��；同學(xué)們知道了，背地里會(huì)議論我這個(gè)心理疾病患者吧。
心里彌漫著這些疑慮，握著手機(jī)的手一次次握緊又松開(kāi)，綠色的撥號(hào)鍵近在咫尺我卻遲疑著不肯按下
嘟，手機(jī)的這一聲響將我從糾纏的思緒中拉出，原來(lái)是我不小心按下了撥號(hào)鍵，慌亂中正準(zhǔn)備掛掉電話(huà)，但還是遲了一步。
喂，您好一個(gè)溫暖的聲音從話(huà)筒里傳來(lái)。
考前焦慮是一個(gè)很正常的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]其實(shí)對(duì)我們可以起到促進(jìn)作用。
郭峰老師告訴大家過(guò)度焦慮的表現(xiàn)有以下幾種：莫名其妙發(fā)脾氣，尤其對(duì)親近的人；生理狀況異常；學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)效率下降。
有了以上幾類(lèi)情況，最好的方式就是接受心理咨詢(xún)以緩解焦慮。但在采訪(fǎng)中，郭峰老師告訴我們很多同學(xué)不愿意來(lái)到咨詢(xún)室接受心理輔導(dǎo)，有的同學(xué)是因?yàn)橛行邜u感；有的同學(xué)是受到家長(zhǎng)的阻撓。
其實(shí)這些都不用擔(dān)心，心理問(wèn)題也完全不等同于心理疾病，感覺(jué)心理有不適就來(lái)咨詢(xún)室傾訴，心理老師也非常歡迎大家來(lái)咨詢(xún)。
郭峰老師說(shuō)：咨詢(xún)過(guò)程，就像見(jiàn)證一朵花的開(kāi)放，來(lái)咨詢(xún)的同學(xué)從心情低落到慢慢積極起來(lái)，見(jiàn)證這個(gè)過(guò)程的心理咨詢(xún)師真的很幸福。
3面談后放下焦慮的狀態(tài)
吱的一聲，我推開(kāi)了心理咨詢(xún)室的大門(mén)，回想起剛才老師的傾聽(tīng)、理解與建議讓我的焦慮心理漸漸緩和的過(guò)程，真的覺(jué)得很神奇。
迎著有些刺眼的陽(yáng)光看外邊重新有了色彩的世界，藍(lán)天白云、樹(shù)碧水清，我的生活終于回到了正軌。
回想起前些天自己苦悶不堪的生活狀態(tài)，嘴角不由得微微上揚(yáng)。經(jīng)過(guò)了心理輔導(dǎo)，我在圖書(shū)館學(xué)習(xí)時(shí)全神貫注、晚上不再熬夜并且睡眠踏實(shí)、面對(duì)考試不再有周而復(fù)始的過(guò)度焦慮，這一切都表明我的狀態(tài)已經(jīng)煥然一新了。
感謝心理老師給我?guī)?lái)的巨大改觀(guān)，這次期末考試我信心十足！
面對(duì)焦慮，我們沒(méi)有理由被打倒，即使情況失去了掌控，我們也可以向心理咨詢(xún)師求助。郭峰老師給了我們大家?guī)讞l避免焦慮的建議：
首先，排除干擾因素，遠(yuǎn)離手機(jī)并且盡量不呆在寢室。
其次每天的固定任務(wù)量。還要調(diào)整應(yīng)考狀態(tài)與生活習(xí)慣，把自己的情緒營(yíng)造到最適合考試的積極狀態(tài)。
最后就是每個(gè)人都有儀式化的行為，考前完成自己專(zhuān)屬的儀式化行為可以讓自己對(duì)考試更有信心。
談到應(yīng)對(duì)焦慮最有效的方式，郭峰老師說(shuō)最有效的方式其實(shí)就是積極地行動(dòng)起來(lái)，從感到焦慮時(shí)就開(kāi)始積極地復(fù)習(xí)，我們的焦慮在十分專(zhuān)注的復(fù)習(xí)中就會(huì)減少。
考前焦慮駐扎在每位學(xué)子的心間，占領(lǐng)著或大或小的領(lǐng)地，尤其是在例如中高考這樣一舉定乾坤的大考中，它更加猖獗。
每個(gè)人都聽(tīng)說(shuō)或者目睹過(guò)考前焦慮如何讓將一個(gè)人十二年的寒窗苦讀付之一炬，多少辛勤的努力被它吞噬、又多少殷切的希望被它摧毀。
考前焦慮需要時(shí)刻被戒備。
最后郭峰老師和小編祝大家都能擊敗焦慮情緒，帶著滿(mǎn)意的成績(jī)回家過(guò)年。
我們也都相信大家都有能力將焦慮這一心魔扼制于萌芽。
部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
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