對(duì)付考試中突然慌亂的三方法

第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺(jué);你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。

第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)&ldquo 學(xué)習(xí)規(guī)律;停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

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