心理學(xué)的研究表明，學(xué)生注意力渙散是影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的重要心理因素。在教育實(shí)踐活動(dòng)中，學(xué)習(xí)不良的學(xué)生大多伴隨著注意力不能集中的心理、行為問(wèn)題。它往往導(dǎo)致學(xué)生思維不深入，觀察力不細(xì)致，記憶不精確，進(jìn)而造成學(xué)習(xí)成績(jī)不理想。
造成學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中的原因多種多樣，大致可分成四種情況：
第一,對(duì)學(xué)習(xí)的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足、目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心；
第二,受外界環(huán)境的干擾，如：噪音、突發(fā)性事件等等現(xiàn)象的影響；
第三,身體因素，包括饑渴、疲勞、生病等；
第四、心理不適或障礙，如悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。
每位存在這種現(xiàn)象的同學(xué)，都可以分析一下自己是屬于哪種情況。建議不妨靜下心來(lái)好好想一想：“我為什么要學(xué)習(xí)？我的人生目標(biāo)是什么？……”當(dāng)真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后，就會(huì)建立起一種責(zé)任感，就再也不會(huì)把學(xué)習(xí)看成是別人布置的任務(wù)，變“你要我學(xué)”為“我要學(xué)”，而是完完全全地把它當(dāng)作是發(fā)自自己內(nèi)心的需要，是自己不可擺脫的神圣使命！就可逐步變目前的被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)了。下一步就是要培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，特別是對(duì)學(xué)習(xí)的間接興趣。興趣包括：直接興趣和間接興趣，直接興趣是指對(duì)活動(dòng)的內(nèi)容和過(guò)程本身感興趣，它往往與有或無(wú)注意力沒(méi)有聯(lián)系，是無(wú)目的的，輕松的，短暫的，不需要意志努力的；而間接興趣是指對(duì)活動(dòng)過(guò)程和內(nèi)容本身并不感興趣，而是對(duì)活動(dòng)的結(jié)果和意義感興趣，它與有意注意緊密相連，是有目的的，強(qiáng)迫的，持久的，而且是需要付出意志努力的，但它較之直接興趣是一種高級(jí)的、復(fù)雜的心理活動(dòng)過(guò)程。對(duì)于學(xué)校課程來(lái)說(shuō)，有些同學(xué)們會(huì)對(duì)它們發(fā)生直接興趣，而有的貌似枯燥的課程，則要求同學(xué)們認(rèn)真思索學(xué)習(xí)它們的重要意義，培養(yǎng)對(duì)它們的間接興趣。
以下介紹幾種具體的克服“走神兒”的辦法，供同學(xué)們選擇：
（一）自我暗示法
自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現(xiàn)象。即可以學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽(tīng)講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ�，在上面分別寫(xiě)上：“專(zhuān)心聽(tīng)講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書(shū)桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無(wú)論上課聽(tīng)講還是回家寫(xiě)作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神兒呀！”
（二）情境想象法
我想無(wú)論多么愛(ài)走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，都會(huì)盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平，對(duì)嗎？那好，請(qǐng)把每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來(lái)，注意力就自然集中了。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂(lè)所說(shuō)：“平時(shí)做作業(yè)象考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能象做作業(yè)一樣輕松。”
(三)培養(yǎng)間接興趣
間接興趣對(duì)學(xué)生們的注意力發(fā)展具有重要作用，一個(gè)學(xué)生如果缺乏對(duì)事物的間接興趣，往往會(huì)導(dǎo)致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，使其明確努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，使其對(duì)所學(xué)知識(shí)保持濃厚的探求欲望；三要為自己樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，努力為未來(lái)的發(fā)展，為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí)，用理想的目標(biāo)激勵(lì)鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。
(四）紀(jì)錄法
給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專(zhuān)門(mén)用來(lái)紀(jì)錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來(lái)著，那么就要在本子上做紀(jì)錄：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約一分鐘半”……這樣紀(jì)錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神兒越來(lái)越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會(huì)隨之越來(lái)越少。相信要不了多久，你的本子上就會(huì)出現(xiàn)這樣一句話：“我今天學(xué)習(xí)得一直很專(zhuān)心，沒(méi)有分神。”
（五）自我獎(jiǎng)懲法
在每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專(zhuān)心致志的，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)電視或聽(tīng)一下音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往，就會(huì)為得到獎(jiǎng)勵(lì)、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。
（六）訓(xùn)練聽(tīng)課技巧
有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。訓(xùn)練聽(tīng)課技巧，一是要求作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重、難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問(wèn)題集中精力，次要問(wèn)題適度放松；三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可以有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。
如果每位上課愛(ài)走神的學(xué)生，真的嚴(yán)格按照上面介紹的兩、三種方法去做，相信要不了一個(gè)月，愛(ài)走神兒的毛病就會(huì)基本克服掉了。
當(dāng)然，排除學(xué)習(xí)時(shí)的干擾因素也是非常重要的，首先，應(yīng)選擇一個(gè)安靜、舒適、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣可避免接受新異的刺激。其次，在學(xué)習(xí)過(guò)程中應(yīng)自覺(jué)排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，聞一多曾說(shuō)過(guò)：“要玩就玩?zhèn)�痛快，要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)。”列寧也有一句名言：“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。”第四，要立一道強(qiáng)大的心理屏障，因?yàn)槿硕▌偬�，學(xué)習(xí)的信念堅(jiān)強(qiáng)，任何與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的因素都可以“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而無(wú)聞”。
同時(shí)平時(shí)不忘體育鍛煉，這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高學(xué)習(xí)效率，如果每天花一小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，要比整天埋頭念書(shū)的學(xué)習(xí)效率高�，F(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)證明了這個(gè)原理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以使神經(jīng)中樞興奮起來(lái)，使人的思維活躍，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。 好，關(guān)于怎么樣集中注意力學(xué)習(xí)的問(wèn)題，今天咱們就談到這里。如果發(fā)現(xiàn)什么新問(wèn)題，歡迎各位有同學(xué)通過(guò)寫(xiě)信或參與我們的專(zhuān)家在線，提問(wèn)或?qū)懶沤o我。非常愿意為每位同學(xué)的學(xué)習(xí)進(jìn)步、學(xué)業(yè)成功助一臂之力！
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