進入初三了，同學們的心理壓力更大了，書包更沉了，作業(yè)更多了，家長更嘮叨了。如何平穩(wěn)有效度過關鍵的一學期呢?有關心理學專家建議要長計劃短安排。
知春里中學初三(2)班李惠欣說，進入初三后，主要就是總復習。學生要把以前五個學期書上的知識捋一遍，雖說都是學過的，壓力仍然很大。她不但每天要接受的知識量比以往多得多，作業(yè)量也增加了，每天上課從早到晚大部分時間是做篇子、做練習，腦子覺得麻木�；氐郊依铮改敢膊焕斫�，催學習比過去更緊，一回家就要求趕緊寫作業(yè)，周末還要上輔導班�；菪婪从�，她過去和媽媽感情挺好，現在卻總為學習上的小事吵架。
家住海淀區(qū)劉偉女士的兒子今年上初三，進入緊張的第二學期后，她有些不知所措。劉女士告訴記者，中考是孩子經歷的第一次人生考驗，她比孩子還在意。一聽說什么地方有中考講座，她每回必去，但往往收效甚微。日子久了，不但養(yǎng)成了愛嘮叨、愛發(fā)脾氣的毛病，還患上了失眠癥。作為一個初三生的家長，她覺得自己沒什么經驗。除了從兒子那里得到少得可憐的中考信息外，劉女士對中考政策、學校情況幾乎一無所知，更別提如何做好一個初三生的家長了。
育英中學初三班主任吳老師認為，初三第二學期一開始，部分科目就進入了總復習。學生們將要經歷三個階段：查遺、補漏和綜合模擬。查遺階段主要進行知識梳理，從每一科中找出知識漏洞;補漏階段則側重對未掌握的知識點重點復習;綜合模擬就是考核學生對知識點的掌握情況，幫助學生進行梳理。
同學們一要適度減壓，不要盲目緊張，只要按照老師安排的復習步驟走，應該就能做到“穩(wěn)中有升”，作為班主任，也不要總是強調壓力大，而應該告訴學生如何去做，幫他樹立明確的小目標;二要理性看待模擬考成績，5月份進行的兩次模擬考主要是為了幫助學生把握中考出題方向，由學校自主命題，不全區(qū)排名，對考生填報志愿沒有太大幫助，所以學生不要因為模擬考出現失誤就自暴自棄。
北京市教育心理學研究會陳紀英老師說，作為一名中考生，要做到“長計劃短安排”。長計劃是指中考這件事，這是考生的最終目標;短安排則要細化到每一堂課，考生要嚴格安排作息時間，根據自己的優(yōu)勢和劣勢隨時調整，避免生活無序。對自己的實際水平要做到心中有數，不能把計劃定得太高、太虛，每天都成功做好計劃上的事，保持一種快樂體驗，才會對自己有信心。
考生還要合理安排自己的業(yè)余生活，利用文體活動，從生理上緩解壓力�？忌绻惺裁聪敕ú灰镌谛睦�，以免背包袱，形成心理障礙。要學會尋求幫助，有什么話不愿意和家長說的，可以選擇比較親密的伙伴或是信任的老師傾訴，做到及時排解愁悶情緒。
當孩子正面臨緊張壓力時，家長要學會調節(jié)自己的情緒。很多家長焦慮是由于對學校安排不了解，因此，家長應該加強與學校老師的溝通，以便準確、及時地了解孩子的現狀以及在什么階段應該做什么事，盡可能多地通過各種渠道了解中考中招相關信息。
想成為一名合格的考生家長，還要學會調節(jié)孩子情緒，把握好關注孩子的分寸。最好的方式是每周和孩子聊一次天，每次聊天不要超過20分鐘，所聊的問題越具體越好，例如孩子對自己現在的狀況是否滿意，目前遇到了哪些困難等等。這樣才能及時開導孩子保持一顆平常心。家長們還要學會觀察自己的孩子 學習方法指導，在生活中多發(fā)現少嘮叨，留心孩子的情緒變化，及時提出建議。
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