心理學家認為人的快樂基點可以調整:人們可以借由后天的努力,改變先天人格特質的快樂水平。那么究竟如何才能使我們更快樂呢?
美國加州大學心理學家桑雅·呂波密斯基根據(jù)研究結果,提出八項具體可行的做法:
心存感激
每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事(你的牡丹花盛開了),也可以是更具意義的事(小孩開始學走路了)。保持鮮活,內容愈常更換愈好。
時時行善
可以是隨機的(排隊時,讓趕時間的人排你前面),或有系統(tǒng)的(每周日固定送晚餐給老年鄰居)。對朋友或陌生人行善,會讓自己感覺很感慨、很有能力,也會贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
品嘗樂趣
多注意美好的事物,例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般“印存腦海中”,在痛苦時回味。
感戴良師
如果有人在你的人生十字路口予以指引,要趕快致謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
對傷害與誤解你的人,就放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕吧。無法寬恕他人會讓自己停在積怨與心懷報復上,寬恕則能讓你繼續(xù)前行。
愛家愛友
對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜,甚至健康關系不大。最重要的因素是堅固的人際關系。
要多花點時間與精力在朋友與親人身上。
照顧身體
睡眠充足、運動、伸展四肢、笑口常開都可暫時改善心情。經(jīng)常如此會讓你對生活感到滿意。
逆境自持
人生不免有難。你要有逆境自持的日常信條,例如“事情總會過去。”“任何擊不倒我的事,都會讓我變得更強壯。”關鍵在于,你必須相信它們。
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