拒絕兒童成人病，從改變生活方式開始

　　其實(shí)， 肥胖的孩子很無辜，因?yàn)楹⒆拥某院壤�撒睡全是大人在管，你給他什么樣的生活方式和飲食習(xí)慣，他就接受什么樣的方式，完全處于被動(dòng)狀態(tài)。

　　可能你會(huì)覺得很委屈：誰也不是故意讓孩子這么胖的。是的，有時(shí)候是我們以往的習(xí)慣、固有的想法，讓我們的孩子在不知不覺中長(zhǎng)胖！ 那么，從現(xiàn)在開始，做個(gè)改變吧，只是一些小小的調(diào)整，就會(huì)帶來不一樣的健康生活。

　　適中的出生體重

　　“先天不足后天補(bǔ)”，通常大家都這么認(rèn)為。但是，補(bǔ)得太厲害，反而會(huì)埋下肥胖的隱患。

　　在北京，每年出生的孩子當(dāng)中，有10% 左右的孩子是巨大兒（高于4 千克），2% 左右的孩子是出生低體重兒（足月出生體重低于2.5 千克）。

　　如果孕媽媽懷孕前就比較胖，在妊娠期間患有糖尿病，就有可能生下巨大兒。這樣的寶寶與同齡孩子相比，今后肥胖的可能性更大，患病的風(fēng)險(xiǎn)更高、年齡更小、癥狀更重。

　　對(duì)于出生時(shí)超重的寶寶，家長(zhǎng)都會(huì)注意適度喂養(yǎng)，避免寶寶過胖；而對(duì)于那些足月出生低體重兒，家長(zhǎng)卻一心只想著“先天不足后天補(bǔ)”，哪會(huì)想到肥胖的問題。其實(shí)，低體重的孩子也是成人病的高發(fā)人群。因?yàn)檫@樣的孩子出生后，本身有個(gè)追趕生長(zhǎng)的階段，加上家長(zhǎng)急切想“補(bǔ)回”他先天的不足，往往容易追趕得過快，出現(xiàn)肥胖。所以，先天不足的孩子，后天維持緩慢的脂肪增長(zhǎng)，其實(shí)對(duì)他是種保護(hù)。
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　　小編講常識(shí)：

　　對(duì)于低出生體重兒，一方面要避免過度追趕生長(zhǎng)，以免造成成年肥胖。另一方面也要注意保證孩子足夠、均衡的營養(yǎng)。因?yàn)榍叭�年是孩子大腦發(fā)育最快的時(shí)期，低出生體重兒如果體重始終很低，大腦得不到足夠的營養(yǎng)，就無法保證他的智力正常發(fā)展。

　　合理喂養(yǎng)

　　現(xiàn)在你為能多喂他一口而高興，將來可能就要為他多減一斤體重而發(fā)愁。

　　只要進(jìn)出平衡，即攝入和消耗平衡，人就不會(huì)肥胖。大部分的孩子之所以肥胖，主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)過度喂養(yǎng)，造成進(jìn)出不平衡。

　　幾個(gè)同齡的小寶寶在一起，家長(zhǎng)往往愛讓他們比個(gè)子、比體重，要是自己的孩子身高、體重都領(lǐng)先，家長(zhǎng)都會(huì)比較得意�！岸喑圆拍芏嚅L(zhǎng)！”基于這樣的想法，家長(zhǎng)就會(huì)想方設(shè)法讓孩子哪怕多吃下一口。時(shí)間長(zhǎng)了，孩子的胃容量就會(huì)加大。吃得過多，自然就會(huì)長(zhǎng)胖。等以后他適應(yīng)了這么大的飲食量，你再去控制他的飯量，會(huì)讓孩子很痛苦，而且難度也很大。

　　所以，只要孩子能維持正常的生長(zhǎng)發(fā)育速率，就說明他的營養(yǎng)是足夠的，生長(zhǎng)發(fā)育是正常的，沒有必要追求孩子“高人一等”。否則，以后你就要為他的減肥問題頭疼了。
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　　科學(xué)搭配膳食結(jié)構(gòu)

　　沒有一種食物是不健康的，不健康的只是你的飲食搭配。

　　以往很多人都認(rèn)為中國人的飲食是很合理的：食物多樣化，偏谷物，多蔬菜。但現(xiàn)在看來，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食鹽量偏大。以前生活條件不是很好，每餐也就一兩個(gè)菜，這個(gè)問題還不突出�，F(xiàn)在每餐四五個(gè)菜，所用的油和鹽自然也就增加了很多。而被我們稱之為“垃圾食品” 的“洋快餐”也并非就一無是處，孩子絕對(duì)不能碰。只要不過于頻繁地吃，并且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

　　所以，從食物本身來說，沒有一種食物是絕對(duì)不健康的，所謂的不健康食品，其實(shí)只是你的搭配不當(dāng)。只要注意各種營養(yǎng)成分的均衡攝入，就能讓你和孩子都享受到各種食物的美味。

　　特別提醒：不要給孩子吃湯拌飯

　　你知道嗎？菜湯里的鹽分和油都是最多的，給孩子用菜湯拌飯吃，會(huì)使孩子攝入過多的油和鹽，而真正的膳食纖維卻吃不到。
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　　增加有氧代謝運(yùn)動(dòng)

　　不必增加很多運(yùn)動(dòng)量，只要你減少每天的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能夠減少肥胖的發(fā)生。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處，可是，對(duì)于大多數(shù)人來說，要想堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)有一定的難度。其實(shí)，不管是你還是孩子，只要減少每天的靜態(tài)時(shí)間，就能夠達(dá)到鍛煉目的，而不是非要增加很多運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)殪o態(tài)運(yùn)動(dòng)方式是造成肥胖特別重要的因素。我們平�？措娨暋⒂秒娔X，也是一種運(yùn)動(dòng)，只不過這是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，并不是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，所以，減少靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)際上就是增加了有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。只要帶孩子多在戶外活動(dòng)，哪怕只是散散步，也能減少靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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