霧霾天氣時減少出門是自我保護最有效的辦法，特別是兒童、孕婦及患有心血管系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)疾病的的中老年人應(yīng)盡量避免外出。如須外出，最好等霧霾天氣減輕后再出行；外出時應(yīng)采取戴口罩等防護措施，并盡量減少戶外停留時間。
2少開窗
室內(nèi)PM2.5主要來源于室外，霧霾天氣時應(yīng)盡量關(guān)閉門窗，減少外環(huán)境顆粒物進入室內(nèi)。室內(nèi)確需開窗通風時，應(yīng)避免長時間開窗，并盡量避開霧霾高峰時段為宜。
3做好個人衛(wèi)生
外出回家后要及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，以有效清除附著在皮膚上的空氣污染物；漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔，清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要注意避免嗆咳；兒童應(yīng)在家長監(jiān)護下清洗。
4保持合理膳食
少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果和豆腐、牛奶等食品，必要時補充維生素和無機鹽。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累。
5注意調(diào)節(jié)情緒
心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧霾天氣時要注意情緒調(diào)節(jié)，可以聽聽音樂，做些自己感到愉快的事情。
6重視居室衛(wèi)生
大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。
7采取預(yù)防措施
為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）飲用。這樣可以增強人體抵抗力，以預(yù)防霧害。
8多喝桐桔梗茶
桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，可以有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。具體可參考桐桔梗茶的百度百科介紹。
9食清淡多喝水
飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
10正確選擇與使用口罩
什么程度的霧霾天氣需要戴口罩并沒有嚴格的要求或規(guī)定，一般來說，對于老年人、過敏體質(zhì)和體質(zhì)較差的人在霧霾天氣期間外出時，建議佩戴適宜有效的口罩。
常見的口罩有普通棉紗口罩、醫(yī)用無紡布口罩和專業(yè)防護口罩。由于普通棉紗口罩和醫(yī)用無紡布口罩基本起不到防護作用，而專業(yè)防護口罩（如N95型防護口罩）對PM2.5阻擋效果更好，例如，N95型防護口罩對小于2.5微米顆粒的捕獲能力為95%。因此，建議在霧霾天氣期間選擇佩戴專業(yè)防護口罩。
口罩是在一定條件下佩戴的，且不是每個人都適合佩戴。專業(yè)防護口罩由于密閉嚴、透氣性差，配戴后呼吸阻力增大，會給使用者造成不適的感覺，建議老年人、孕婦、兒童、患有呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病的病人謹慎選用。
口罩也不適宜長時間佩戴。一方面是因為口罩外部吸附了顆粒物等大量污染物，會造成呼吸阻力的增加；另一方面是因為口罩內(nèi)部也會吸附呼出氣中的細菌、病毒等。
11幼兒園霧霾注意事項
1、保暖戴口罩
冬季本來就是呼吸道疾病的高發(fā)期，加上最近空氣污染很嚴重，來就診的小病人大大增加了。除了注意保暖，出門戴口罩也是在“霧天”預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的好方法。
2、你得盡量遠離馬路
上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區(qū)這些時間段，污染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那么盡量少說話，或者帶個口罩。
3、喝喝清肺潤肺的茶
建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。
4、盡量減少去人多地方
一些地方空氣流通差易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。霧霾天氣盡量減少外出，外出時可戴棉質(zhì)口罩來預(yù)防呼吸道受霧天“污染”。外出歸來及時清洗臉部及裸露皮膚，也可清水沖洗鼻腔。
5、減少外出
抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門，或減少戶外活動，外出時戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1036351.html
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