在管教孩子的同時我們大人又該如何管理自己的情緒？

　　但凡孩子有需要管教的時候，就一定牽涉到不愉快，一不愉快，情緒失控就在所難免。但就像我在前文中提到的，管教孩子時若情緒失控，我們很有可能就說了不該說的話，或做了不該做的事，除了事后后悔之外，還會讓管教的局面更難收拾，或讓管教的結(jié)果變得更糟。

　　以下是幾個控制情緒的小秘訣：

　　·感覺自己快要失控時，立刻停下來，深呼吸幾次。不要告訴我這很難做到，你只要試過幾次，就會知道它的效果有多好，也會發(fā)現(xiàn)它并不困難。

　　·深呼吸之后，心里默念，并且告訴自己：我愛我的孩子，我愛他，我愛他，我真的好愛他。你會發(fā)現(xiàn)：首先，原來高聳的肩膀肌肉會柔軟下來；接著，臉部的線條會由“猙獰”變得“柔和”；最后，連聲音也會由尖銳高亢變得平緩溫和一些。

　　·如果你真的很難穩(wěn)定下來，就趕快警告一下孩子：“媽媽現(xiàn)在很累，可能要發(fā)脾氣了，請你不要再繼續(xù)這樣！”。如果你真的是很嚴肅的說，而且也不是一年到頭把這樣的話掛在嘴邊，（例如，你再不乖，我就要生氣了！這兩種說話的認真度、強度和恫嚇度完全不一樣！）。一般，孩子會很識時務(wù)的立刻收斂下來，畢竟，誰也不會傻到拿腦袋硬往墻上去撞。

　　·預(yù)警之后，可以給孩子一點反應(yīng)的時間。你可以說：“媽媽現(xiàn)在很累，快要發(fā)脾氣了，我現(xiàn)在慢慢的數(shù)到三，然后你就停下來好嗎？1……2……3……”。你慢慢的從一數(shù)到三的過程中，一方面孩子可以從極活動的狀態(tài)下慢慢的緩下來，對孩子來說，他不可能一下子就靜如處子、動如脫兔，他需要放緩和收斂的過程；而對我們來說，慢慢的數(shù)1、2、3，也是爭取時間、調(diào)息呼吸的方法。

　　不過，我所說的數(shù)數(shù)，并不是語帶威脅的數(shù)數(shù)：“快下來，我數(shù)到3，如果你還不下來我就告訴你爸爸？1、2、3”。

　　·最后，我們都是凡人，凡人難免生氣，也難免情緒不穩(wěn)定。處理情緒，最好的方法是：

　　第一 認知它。感受自己的情緒，不要視而不見，或故意忽略它。有情緒是正常的，也是健康的，我們不用覺得自己有錯，或覺得自己不是個好媽媽。

　　第二 承認它。對自己承認，也對身邊愛你的人承認。我們越不承認有情緒，情緒就會反撲的更激烈。我們可以說：“我知道今天我的脾氣很壞，很抱歉，那和你無關(guān)，不是你引起的，只是今天辦公室里的事情太多……”。

　　第三 處理它。找出把它發(fā)泄出來的方法。如果你需要安靜，說明原因之后，就自己一個人待在房里；如果你需要陪伴，就清楚地要求陪伴；如果你想吃東西，就好好的吃點東西。總而言之，找出最能發(fā)泄情緒的方法，把它宣泄出來，不要捂著掖著，等發(fā)酵了之后更難清理。

　　第四 離開它。宣泄完了之后，告訴情緒，該做的事我都做了，現(xiàn)在你可以走了。宣泄到離開的時間因人、因事、因情境而異，你只要認真以對，時候到了自然就會知道。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1065500.html

相關(guān)閱讀：