在孩子的日常飲食中，一般的父母只注重食物的營養(yǎng)好壞，但對他們每天的喝水情況則不是很關(guān)心。殊不知，孩子要是喝水不足（或不當(dāng)）造成缺水，不僅會妨礙長身體，而且可影響學(xué)習(xí)成績。
據(jù)報道，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所曾組織有關(guān)專家對我國北京、深圳等幾個大城市的兒童少年飲水習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：在所調(diào)查的近7000名中小學(xué)生里，有近23%的學(xué)生飲水量不夠。
大家知道，兒童少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們的體表面積較大，身體中水分的百分比和代謝率都比較高，但由于腎臟功能還不健全，調(diào)節(jié)能力有限，加上大多數(shù)孩子生性活潑好動，熱量散發(fā)和出汗量較多，所以容易引起身體失水。
兒童保健專家指出，兒童飲水量不足將會不同程度的直接影響其生長發(fā)育和平時的學(xué)習(xí)成績。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：當(dāng)體內(nèi)失水達(dá)到體重的2%時，會感到口渴，出現(xiàn)少尿；失水達(dá)到體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、血壓下降等癥狀；失水達(dá)到20%時則可能引起死亡。兒童少年正處在快速生長發(fā)育的特殊時期，缺水會影響到其行為活動的表現(xiàn)、認(rèn)知功能和精神狀態(tài)（如警覺性降低、注意力不集中、疲倦、頭痛等）。所以，每天合理而足量的飲水對促進(jìn)兒童少年身體健康和促使其學(xué)習(xí)進(jìn)步至關(guān)重要。
各年齡階段孩子喝水量
6個月以內(nèi)：原則上不需喂水 特殊情況特殊處理
一般來說，如果是6個月以內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的寶寶，原則上不需要額外喂水；混合喂養(yǎng)和人工喂養(yǎng)的寶寶，只要奶量充足，一般也不需要喂水。但是，由于 奶粉中蛋白質(zhì)和鈣等高于母乳，有的寶寶可能會表現(xiàn)出“上火”，如便秘等，所以可以在兩頓奶之間少量喂水，具體加多少水也沒有標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)個體具體情況酌情調(diào) 整， 例如，按照奶與水的比例為100:20左右喂水。如果過多喂水，反而會增加寶寶的腎臟負(fù)擔(dān)，甚至影響到正常喝奶。
6個月到1歲：水的總的攝入量每天達(dá)到900毫升
到了寶寶滿6個月以后，就可以少量飲水，特別是在發(fā)熱、腹瀉或天氣熱時要注意補(bǔ)充水分，尤其是寶寶臉色加深變黃及小便變少時。如果寶寶不喜歡喝白開水，也不必著急，只要水的總的攝入量每天達(dá)到900毫升一般不會缺水，水果和飲食中的水也是算作總攝入量里。
1-3歲：水總適宜攝入量為1300毫升
1-3歲以后的幼兒，水總適宜攝入量為1300毫升，每天可以安排點(diǎn)白開水，一些清淡低鹽湯類或羹類也是不錯的選擇。
4歲以上：每天可以飲水800毫升左右
隨著兒童年齡的增加水的攝入量也在增加，4歲以上兒童，每天就可以飲水800毫升左右。
成年：女性飲水可達(dá)到1500毫升，男性飲水可達(dá)到1700毫升。
兒童喝水需要注意的四項(xiàng)原則
由于兒童正在處于生長發(fā)育的重要時刻，他們的代謝比較旺盛，因此對于水份的需求十分的大，作為家長應(yīng)當(dāng)多注意給孩子們及時的補(bǔ)充水份。但是在補(bǔ)充水份的同時有四點(diǎn)需要注意。
1，最好的飲料是白開水。
現(xiàn)在市面上有各種各樣的飲料，很多家長也習(xí)慣購買各種果汁、汽水或者其他飲料給寶寶喝，久而久之，寶寶也習(xí)慣用各種飲料來代替白開水。其實(shí)這樣的習(xí)慣很不好，因?yàn)轱嬃侠锩婧写罅康奶欠�、電解質(zhì)、防腐劑等等，這些喝下去之后，會長時間的停留在胃部，對胃部產(chǎn)生不良刺激。而且長期和飲料也容易導(dǎo)致寶寶的肥胖。因而在寶寶口渴的時候，我們應(yīng)該習(xí)慣性地給他們白開水，盡量減少寶寶喝飲料的次數(shù)。
2，不能給寶寶喂太甜的水。
很多家長覺得給寶寶喂白開水很困難，寶寶覺得沒有味道都不愛喝，于是很多家長就會在白開水里添加如葡萄糖、蜂蜜、白砂糖等，增加水的味道，一面可以吸引寶寶，另一方面覺得似乎很有營養(yǎng)。其實(shí)這樣做非常不好，因?yàn)槌蕴嗟奶且环矫鎸ρ例X不好，另一方面容易造成腹部脹滿，影響食欲，此外寶寶習(xí)慣了甜甜的水，就更無法接受白開水了。
3，飯前、睡覺前不要喝太多的水。
飯前喝水容易導(dǎo)致胃液的稀釋，不利于食物的消化吸收。最好的做法是在計劃吃飯之前的半個小時以外少量喝一些水，以便增強(qiáng)口腔內(nèi)唾液的分泌，促進(jìn)消化。睡覺前不要喝水，這個道理就更顯而易見了，喝水容易導(dǎo)致有尿意，不論寶寶是否會夜里起來尿尿，都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
4，根據(jù)季節(jié)來選擇喝白開水。
春季，我們可以讓寶寶喝一些淡淡的鹽水。因?yàn)榇禾烊f物復(fù)蘇，空氣潮濕，病菌比較多，和一些鹽水可以預(yù)防上呼吸道的感染。夏季，可以讓寶寶喝一些涼開水，但不能是冰開水。夏天天氣炎熱，運(yùn)動量大的寶寶容易出汗，可以備足夠多的涼開水，讓寶寶再戶外運(yùn)動的時候喝。秋季，可以給寶寶喝一些溫開水。秋天秋高氣爽，氣候干燥，這個時候給寶寶喝一些溫溫的開水最為合適。冬季，可以給寶寶喝一些溫?zé)嵋稽c(diǎn)的開水。冬天天氣寒冷，讓寶寶自己捧著裝著溫?zé)衢_水的杯子，一方面暖了手另一方面又喝了水。
此外，我們還需要提醒寶寶不能因?yàn)榭诳�，一下喝很多水，防止撐壞腸胃。最后我們還需要明白：開水是寶寶最好的飲料。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1065575.html
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