第一招：把家里提調(diào)整成睡眠模式
如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，那你就不能怪寶寶不按時(shí)睡覺了。因?yàn)楹⒆觽儙缀醵际切C(jī)靈，生性好動(dòng)，很多時(shí)候即使感覺有困意也會(huì)堅(jiān)持玩耍，更何況大人們都還不睡覺，讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間。建議家長(zhǎng)到了睡覺時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了。
家長(zhǎng)也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。
第二招：睡覺前一小時(shí)避免大腦興奮
很多小朋友到了睡覺時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時(shí)間。
第三招：白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不成眠。而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。如果孩子白天睡得過多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，孩子的睡眠就會(huì)變成一種自動(dòng)化的行為，每到規(guī)定的時(shí)間孩子就會(huì)自主地去睡覺，這樣父母在管理上就會(huì)省事很多。
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