導(dǎo)讀：在寶寶的大腦發(fā)育和身體生長(zhǎng)的黃金時(shí)期，如果能夠及時(shí)地補(bǔ)充吃一些健腦的天然食品，那不就是錦上添花了。所以，小編給媽媽們介紹寶寶大腦發(fā)育黃金時(shí)期不能錯(cuò)過(guò)的九種健腦食品。

　　如果你家的寶寶正在上幼兒園，你是不是想透腦筋想讓他們聰明機(jī)靈、過(guò)人一等呢。還有的媽媽們是不是動(dòng)了“歪念”想讓寶寶嘗試一些市面上所謂的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)素呢？其實(shí)，想要補(bǔ)腦，天然的食物也可以實(shí)現(xiàn)，小編介紹九款食材，可是小朋友的成長(zhǎng)之路不可缺少的補(bǔ)腦佳品呀。

　　健腦食物一 黃花菜

　　黃花菜被人們稱(chēng)為“健腦菜”，它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以，兒童常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。而且黃花菜吃起來(lái)口感爽脆，相信小朋友不會(huì)拒絕這么美味的食物。

　　除了是“聰明菜”之外，黃花菜對(duì)于滋潤(rùn)皮膚、排毒和通便都是非常有好處的，所以，對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)，黃花菜也是“健康菜”呀。

　　美食推薦：黃花菜栗子粉絲煲

　　材料：栗子267g，黃花菜(干)20g，粉絲47g，油、鹽、雞粉、生粉、胡椒粉適量。

　　做法：

　　1、將栗子放入煮開(kāi)的熱水中，蓋鍋蓋，煮5分鐘，關(guān)火，撈起栗子，倒去水。

　　2、剝?nèi)ダ踝拥耐鈿�，待用，將黃花菜干用清水泡軟，用廚房剪刀剪去梗，溫開(kāi)水泡軟粉絲，再過(guò)一次冷河，瀝干，待用，用適量的蠔油、雞粉、食鹽、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。

　　3、熱油鍋，放入蒜頭爆香，放入黃花菜，放入栗子，放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁。

　　4、蓋鍋蓋，大火煮滾，揭蓋，用筷子拌勻，以免粘鍋底。

　　健腦食物二 大豆

　　如果要給大豆起個(gè)名字，也可以稱(chēng)它們?yōu)?ldquo;聰明豆”。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分；大豆還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。

　　大豆發(fā)酵制品，包括豆豉、豆汁、黃醬及各種腐乳等，都是用大豆或大豆制品接種霉菌發(fā)酵后制成的。大豆及其制品經(jīng)微生物作用后，消除了抑制營(yíng)養(yǎng)的因子，產(chǎn)生多種具有香味的物質(zhì)，因而更易被人體消化吸收，更重要的是增加了維生素B12的含量。

　　美食推薦：大豆杏仁核桃露

　　材料：黃豆1杯，去皮甜杏仁1/2杯，核桃仁50g，清水適量。

　　做法：

　　1、黃豆提前用清水浸泡一夜。

　　2、杏仁提前用清水浸泡三小時(shí)左右。

　　3、將黃豆、杏仁洗凈，與核桃仁一同放入豆?jié){機(jī)中。

　　4、加水至指定水位線(xiàn)，按下全豆豆?jié){鍵，15分鐘后即可飲用。

　　健腦食物三 魚(yú)類(lèi)

　　我們從小就聽(tīng)大人說(shuō)：要多吃點(diǎn)魚(yú)，吃多了魚(yú)才聰明啊。今天看來(lái)，果然不聽(tīng)老人言，吃虧在眼前：魚(yú)可是能讓寶寶更聰明的食物呢。

　　魚(yú)肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時(shí)，注意別讓魚(yú)刺卡住了他的喉嚨。所以在吃飯的時(shí)候要安靜專(zhuān)注的吃魚(yú)，避免在飯桌談笑時(shí)被魚(yú)骨卡到了。

　　美食推薦：銀魚(yú)炒雞蛋

　　材料：銀魚(yú)200g，雞蛋100g，油、鹽、蔥花、味精、蒜片各適量。

　　做法：

　　1、銀魚(yú)可先在涼水中撈一遍，清除掉其中的雜質(zhì)，瀝干水分。

　　2、把雞蛋直接打入銀魚(yú)中。

　　3、加適量蔥花和水、鹽、味精，攪拌均勻。

　　4、起油鍋，油熱后加蒜片爆香。

　　5、然后把攪拌好的銀魚(yú)下鍋大火翻炒至成型，出湯汁后即可出鍋。

　　健腦食物四 核桃

　　核桃能夠補(bǔ)腦是比較多朋友所熟悉的。桃桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸，構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸�？梢哉f(shuō)，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，兒童常吃核桃仁對(duì)大腦的健康發(fā)育很有好處。

　　那么除了干吃果仁核桃之外，還有沒(méi)有別的吃法，變換著吃可以更引起寶寶吃飯的興趣呢。

　　美食推薦：核桃派

　　材料：低筋面粉200g，黃油120g，雞蛋60g，糖粉80g，鹽2g，核桃碎250g，麥芽糖50g，白糖30g，水適量。

　　1、將黃油小粒加入過(guò)篩后低筋面粉中，再加入到糖粉，加入雞蛋，將攪拌均勻的混合物用刀切的方法攪拌均勻。

　　2、倒在案板上，聚成一團(tuán)，用手和塑料切板聚攏面團(tuán)，等面團(tuán)聚攏后再用切板再切成一半，將分割的一半在蓋上再重新切成一半，將重復(fù)幾次的面團(tuán)用保鮮膜包好放在塑料保鮮袋中放入冰箱中松弛一個(gè)小時(shí)以上。，然后在預(yù)熱好190度的烤箱中，中下層，25分鐘。

　　3、在鍋中加一點(diǎn)水， 加入麥芽糖和白糖，小火慢慢熬，直到鼓起大泡，加入少量的面粉攪拌均勻，再加入核桃碎，慢慢的攪拌均勻， 讓每一顆核桃碎都沾滿(mǎn)糖稀。

　　4、盛入碗中后再將它們分別放入烤好的派皮上。

　　健腦食物五 小米

　　小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分，被人們稱(chēng)為健腦主食。小編要推薦給大家的這款美食的搭配是蓮子，蓮子也是秋季應(yīng)季的營(yíng)養(yǎng)佳品。

　　美食推薦：蓮子小米粥

　　材料：小米30g，蓮子50g，泰國(guó)香米30g，清水適量。

　　做法：

　　1、將食材全部洗凈，放入鍋中，一次性注入適量的清水。

　　2、蓋鍋蓋，大火煮滾。

　　3、轉(zhuǎn)文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時(shí)不時(shí)攪拌一下。

　　4、見(jiàn)到粥已粘稠，即可關(guān)火。

　　健腦食物六 蝦皮

　　蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。

　　美食推薦：番茄蝦皮蛋湯

　　材料：番茄150g，蝦皮20g，雞蛋2個(gè)，油、鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、蕃茄切片，雞蛋打勻。

　　2、鍋內(nèi)倒入少許油，倒入切好的蕃茄，用油焙一下。

　　3、加入水，倒入蝦皮，燒開(kāi)煮5分鐘。

　　4、倒入蛋液，加入鹽，味精，即可出鍋了。

　　健腦食物七 牛奶

　　每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。

　　除了喝牛奶，小編還建議媽媽們不妨做個(gè)牛奶食物來(lái)“吃”牛奶呀。

　　美食推薦：牛奶燉蛋

　　材料：土雞蛋130g，純牛奶250ml，糖、芒果、蜂蜜杏仁各適量。

　　做法：

　　1、將雞蛋打成蛋液，牛奶備好。

　　2、加2湯匙糖入蛋液中，打勻后靜待3分鐘，讓糖充分溶解。

　　3、打勻的蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次。

　　4、將牛奶倒入蛋液中，朝一個(gè)方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合�！　�5、然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次，把過(guò)濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

　　6、碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔。

　　7、鍋下冷水，把碗放到蒸鍋里，蓋上蓋子。

　　8、中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜，點(diǎn)綴芒果丁和蜂蜜杏仁即可。

　　健腦食物八 蔥蒜

　　蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素B，還強(qiáng)許多倍。平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。

　　美食推薦：小蔥炒雞蛋

　　材料：小蔥40g，雞蛋1個(gè)，菜籽油2勺，鹽適量。

　　做法：

　　1、小蔥洗凈、切細(xì)粒，雞蛋磕破于碗中備用。

　　2、雞蛋打散，加入適量鹽，拌勻備用。

　　3、鍋中油熱，下小蔥爆香。

　　4、迅速倒入蛋液，并用筷子攪散成小塊。

　　5、雞蛋成型后即可關(guān)火出鍋。

　　健腦食物九 肝腎

　　動(dòng)物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶，鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣，使思路更敏捷。

　　美食推薦：豬肝胡蘿卜泥

　　材料：豬肝10g，日本豆腐20g，胡蘿卜10g，油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、將豬肝、豆腐、胡蘿卜剁成碎末。

　　2、將各種材料放在一起，攪拌一下。

　　3、加入少量的油和鹽。

　　4、放上蒸鍋中蒸，5分鐘左右即可。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1089254.html

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