一、紅色系??鐵元素的天然加油站
代表食物：西紅柿、紅辣椒、紅心甜薯、豬肉、牛肉主要營養(yǎng)成分：
維生素B和鐵元素：無論是紅蘋果還是紅色的櫻桃或者紅辣椒，都含有豐富的維生素B和鐵元素，補鐵、補血的功效非常好。
二、黃色系??維生素C寶庫
代表食物：金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜
維生素E：對肝臟、胰臟有益。
維生素C：橙子、檸檬、玉米……這些黃澄澄的食物都是合成維生素c的高手，每天食用2～3兩黃色的瓜果，就能保證一個成年人所需要的維生素C的量。
維生素D：促進鈣、磷的吸收，對佝僂病、近視有很好的預防作用。
三、綠色系??豐富葉酸和鈣
代表食物：菠菜、青菜、薺菜、芥菜、甜菜、韭花
葉酸：它是人體組織生長所必需的蛋白質(zhì)的成分，可保護胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，準媽媽們?nèi)绻褐腥~酸水平較低，比較容易生下體重較輕的嬰兒。所以準媽媽們特別要多吃綠色蔬菜。
鈣：是寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的主要物質(zhì)，還可防治佝僂病
纖維素：能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體化吸收食物促進代謝廢物排出，并防止便秘。
維生素A：可保持視力，防止干眼病及夜盲癥。
四、紫色系??碘的儲蓄站
代表食物：紫茄子、紫蘇、豇豆、紫豆碘：其中以甘藍和茄子中碘的含量最多，是預防甲狀腺的得力助手。
五、黑色系??天然保健品
代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、烏豆、烏梅、黑李子、海帶、黑木耳，黑魚、甲魚、烏骨雞
黑色食品，營養(yǎng)成分齊全，而且質(zhì)優(yōu)量多，目前在黑色食品中發(fā)現(xiàn)了17種氨基酸、14種人體必需的微量元素及各類維生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。
硒：蘑菇中含有硒，它可以加速血液循環(huán)。
鐵：黑芝麻鐵含量非常高，有助于補血。
17種氨基酸：烏骨雞含有17種氨基酸，是高蛋白、低脂肪的高級補品。有利于增強機體免疫功能。
六、白色系??豐富的營養(yǎng)素
代表食物：米飯、牛奶、茭白、蓮藕、竹筍、冬瓜、平菇、魚……
大部分白色食物都是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中的“弱勢群體”，它們的主要營養(yǎng)價值和糖分、胡蘿卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有豐富的蛋白質(zhì)等10多種營養(yǎng)素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等還是鈣質(zhì)豐富的食物，消化吸收后可維持生命和運動，不過往往缺少人體必需的氨基酸。
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