媽媽寶寶看過來：控制體重的20條成功法則，除了吃得營養(yǎng)、健康外，好的生活習(xí)慣也很重要哦。

　　1. 每天正常三餐，缺一不可。

　　2. 吃飯時(shí)絕不看電視或做任何其他事情。

　　3. 試著將食物慢慢咀嚼20次以上。

　　4. 每餐8分飽，不要吃得太撐。

　　5. 吃飯不喝飲料，飯后一小時(shí)內(nèi)不喝湯湯水水。

　　6. 主食宜干不宜稀，宜粗細(xì)搭配。

　　7. 飯后馬上刷牙漱口。

　　8. 多吃蔬菜少吃肉。

　　9. 用水果代替果汁等甜飲料及甜食。

　　10. 不吃高能量、低營養(yǎng)的食物，限吃甜食、糖果及零食。

　　11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

　　12. 兩餐之間多喝白開水。

　　13. 嘴饞時(shí)喝水或選擇吃低熱能食物。

　　14. 不吃宵夜，睡前3 小時(shí)不吃東西。

　　15. 少吃速食。

　　16. 父母盡量與孩子共同進(jìn)餐。

　　17. 飯后適度走動(dòng)，每天至少走路30分鐘，或多爬樓梯。

　　18. 寒假、周末多安排戶外活動(dòng)，如短途旅行、球類活動(dòng)等。

　　19. 每天看電視和玩電腦不超過1小時(shí)。

　　20. 常照鏡子，多稱體重�！　�

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