胖寶寶日常飲食建議
如何讓自己寶貝吃得營養(yǎng)的同時，又能控制體重呢？
1、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。
2、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。
3、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用，減少孩子的進(jìn)食量。
4、盡可能在家里吃飯
父母工作忙碌，為了節(jié)約時間，會選擇在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。這些食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
5、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
6、增加運(yùn)動量，健身又減重
對于胖寶寶來說，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運(yùn)動。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項(xiàng)目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。
7、替換零食種類
對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量，口渴時盡量選擇白開水。
8、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼D(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1156160.html
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