父母在教育孩子時候，你也會遇到氣急敗壞的時候，忍不住就罵了他，或者會動手，這樣的教育史無效的。所以你要注意啦，一定要在自己冷淡的時候再去跟孩子談?wù)劇?/p>

　　其實，發(fā)脾氣是無效并且損傷親子關(guān)系的。

　　發(fā)脾氣的兩個惡性循環(huán)

　　一是形成惡劣的親子溝通模式

　　我們經(jīng)�？匆�，孩子越頑劣，家長脾氣越大;家長越是氣急敗壞孩子越難管;父母發(fā)脾氣升級的同時，孩子的壞行為也在升級。

　　家庭管教經(jīng)常陷入奇怪的慣性，比如，朝孩子怒吼一通之后，發(fā)現(xiàn)孩子的壞行為并沒有改變，于是家長就會想，既然怒吼不行，下次就打一頓，打十下不行，那就打二十下。家長常常以為是自己的「力度」不夠，其實是方向反了。

　　看著孩子犯了錯誤而不馬上糾正、教訓(xùn)，其實是非常考驗家長的心理承受能力的。但是，也請相信，孩子有自我糾錯的能力，甚至，孩子的學(xué)習(xí)和成長本身就是一個不斷自我糾錯的過程。所以，我們要尊重孩子享受這個過程的權(quán)利。

　　第二個惡性循環(huán)是遠期的

　　原生家庭的相處模式很可能會帶到孩子成人之后的家庭中去，惡劣相處模式變成了「代代相傳」。所以，有些家族總是對孩子溫言暖語，孩子也悄聲細語知書達禮;有些家族則總是怒火萬丈，每個人都氣鼓鼓地充滿負(fù)能量。

　　發(fā)脾氣打罵不但無效，而且會傷害親子關(guān)系。很多人到了成年、為人父母了，老不愿跟自己的父母相處，一打電話就吵架，其實根源是在童年時代的創(chuàng)傷。而且，很多父母在打罵完孩子之后非常內(nèi)疚和難受--其實打罵和之后內(nèi)疚耗的精氣神，比其他耐心的方法更劇烈。

　　當(dāng)你要跟孩子發(fā)脾氣的時候，馬上提醒自己一下：發(fā)脾氣永遠不解決問題的，是無效的，影響親子關(guān)系的。你的怒火會降低一半。

　　調(diào)整情緒：夫妻互為心理醫(yī)生

　　如果是家長在家庭之外有情緒了，怎么能不帶給孩子呢?

　　最好的方法是夫妻互為「心理醫(yī)生」。其實，要給愛人當(dāng)心理醫(yī)生特別簡單，那就是耐心地傾聽，在聽的過程當(dāng)中肯定對方的情緒(請注意，不是肯定行為)。比如，當(dāng)愛人講他們老板如何「壞」的時候，你不必跟著下評判，說老板實在太壞了，更不能煽風(fēng)點火，說「那咱們辭職吧」，也不要忙著去獻計獻策，只需要肯定對方的情緒：「你一定氣壞了!你太生氣了!」只需要重復(fù)對方的感受即可以讓他的情緒得到宣泄。

　　你會看見你的愛人在吐槽的過程中慢慢平靜下來，甚至自己已經(jīng)理清思路，找到了解決的方法。這種方法，在心理學(xué)上叫做共情。

　　在愛人氣得發(fā)瘋的時候，只需要給他一個結(jié)實的擁抱，并且耐心傾聽以及肯定他的情緒，就可以給他帶來前所未有的「被理解」之感，你的愛人會永遠珍惜你這位「知己」。

　　同樣的，孩子在外面受了委屈，父母的第一件事情決不是講道理，而是傾聽和肯定情緒，當(dāng)孩子把內(nèi)心的垃圾倒出來之后，才裝得進你的教誨!

　　怎樣調(diào)整自己的情緒

　　經(jīng)常發(fā)脾氣的朋友，如果你耐心地發(fā)會兒呆，回憶一下你每次發(fā)脾氣的過程，你會發(fā)現(xiàn)，每次發(fā)脾氣的「程序」幾乎是一樣的。

　　當(dāng)你的內(nèi)心風(fēng)平浪靜的時候，就像播放光碟一樣，在腦海里面播放你發(fā)脾氣的整個過程。現(xiàn)在，我們就像我們自己生活的劇組，你就是自己生活的導(dǎo)演，你可以隨時按暫停，你可以任意修改劇情，讓演員重新按照你的要求重新演繹，剪輯師按照你的心意重新剪輯，重新調(diào)節(jié)你的情緒，用其他方式代替憤怒……直到你滿意為止。

　　然后我們再在頭腦里面播放這個完美的電影，用心體會你每個環(huán)節(jié)處理方式--你的話語、你的語氣，你的肢體語言……把這些新的行為程序?qū)懭肽愕拇竽X吧。

　　這個播放光碟的方法，其實是一種催眠治療方法，看上去很像我們做完一個重大項目之后開的總結(jié)會。這種催眠治療方法非常安全，效果也很顯著。這種方法也非常適合去改變那些每天都是氣鼓鼓的孩子，他們動不動就發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣之后受到同伴的孤立，自己也非常后悔。

　　調(diào)整情緒的第一個技巧：腹式呼吸

　　調(diào)整情緒最簡單的方法就是腹式呼吸。

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運用的一種呼吸方法。這是一種萬能的情緒調(diào)節(jié)開關(guān)，二十次深呼吸足以把一個滿腔怒火的人調(diào)到冷靜的節(jié)奏。

　　人一平靜下來，很多不經(jīng)大腦本能就出口的話，現(xiàn)在都有時間經(jīng)過大腦，經(jīng)過心靈，然后溫柔敦厚地流淌出來了。

　　腹式呼吸同時也是一種養(yǎng)生的方法，每天腹式呼吸十五分鐘，對健康也極其有益處。

　　注意的要點如下：

　　一、呼吸要深長而緩慢。

　　二、用鼻吸氣用口呼氣。

　　三、一呼一吸掌握在十五秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)三到五秒，屏息一秒，然后慢呼氣(回縮肚子)三到五秒，屏息一秒。

　　美國的催眠協(xié)會主席湯普森博士是兒童心理專家，她介紹了引導(dǎo)二歲大小的孩子做腹式呼吸的方法--悠悠球方法。 那就是讓孩子平躺，家長和孩子都假想有一個悠悠球在孩子的肚子上方，家長牽著這個悠悠球，孩子的肚子把悠悠球頂起來，又落下來。然后，再假想用剪刀把悠悠球的繩子剪斷了，現(xiàn)在，讓孩子自己來調(diào)整把悠悠球升起后又落下。這個方法是專門給二歲左右，還聽不懂腹式呼吸概念的小朋友的。

　　調(diào)整情緒的第二個技巧：積極暫停

　　積極暫停是個體心理學(xué)的一種方法。那就是當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時候，從現(xiàn)場離開，到一個自己覺得舒適放松的地方呆一會兒，然后再繼續(xù)解決問題。

　　我在一個心理工作坊里看到了一個有意思的例子。一個同學(xué)扮演一位連續(xù)三天半夜兩三點才回家的丈夫，另外三位同學(xué)扮演他的妻子。

　　第一位妻子的處理方式是堅決不開門，進行冷戰(zhàn)。老師問扮演丈夫的同學(xué)，你下次還會晚歸嗎?「丈夫」回答：還會。

　　第二位妻子打開門之后對丈夫大吼大叫竭嘶底里。老師又問丈夫，答案還是：還會晚歸。

　　第三位妻子跟丈夫說：你連續(xù)幾天這么晚才回來，我很生氣，我去書房里安靜一會兒再跟你談。扮演丈夫的同學(xué)說，她這樣子，使我意識到我自己的行為對她影響非常大，在她去書房的時候，我也打算好好想想以后應(yīng)該怎么辦。

　　第三位妻子使用的方法，正是積極暫停方法，她去的書房，就是積極暫停角。

　　積極暫停適合所有的人使用。要注意，積極暫停不是一種懲罰，而是一個情緒轉(zhuǎn)換的方法。積極暫停角，可以是書房、可以是臥室，也可以是陽臺……家里的任何地方都可以。

　　但那個地方最好是一個專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。最好是雅致溫馨，賞心悅目，比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。

　　調(diào)整情緒的第三個技巧：發(fā)泄與轉(zhuǎn)移

　　據(jù)說有一些壓力山大的公司，會給員工準(zhǔn)備一個出氣室，里面擺上沙包假人，供員工痛打一頓。一個火山爆發(fā)的員工出來時候已經(jīng)雷雨轉(zhuǎn)晴，變得笑瞇瞇了。

　　繪本《生氣湯》里面的媽媽提供了一個非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，媽媽煮上了一鍋湯，他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋子，然后還噴了一口「火龍氣」，然后霍斯笑了，媽媽也笑了。

　　霍斯媽媽用的，就是「出氣筒」方法。那鍋熱氣騰騰的湯，把霍斯的所有負(fù)能量都轉(zhuǎn)移了。媽媽們除了煮一鍋生氣湯，還可以把收拾一遍家里的垃圾，把生氣全部都扔進垃圾袋，然后捆得嚴(yán)嚴(yán)實實的，扔進小區(qū)垃圾桶。想象你有那么大袋生氣給扔掉了，心情就會立刻舒暢起來。

　　還有一種心理調(diào)節(jié)的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙灘上，海浪將你的生氣通通帶走，沖向最深最深的海底去。這樣的想象是自我催眠治療的一種，非常有效。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1156348.html

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