立秋后暑去涼來(lái)，是春夏涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)個(gè)的好時(shí)節(jié)。家長(zhǎng)、孩子們千萬(wàn)不要錯(cuò)過。一定要為孩子做好身高管理，從飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠3方面著手，讓孩子個(gè)子蹭蹭往上長(zhǎng)。

　　飲食篇

　　立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，家長(zhǎng)可根據(jù)秋季的特點(diǎn)為孩子調(diào)整飲食。秋季氣候煩躁，孩子飲食上，最好避開以下幾個(gè)方面：

　　1、忌吃過燥的食物

　　秋季燥邪當(dāng)令，很多慢性呼吸系統(tǒng)疾病很容易在這個(gè)時(shí)期復(fù)發(fā)或加重，所以，孩子應(yīng)少吃一些油炸類食物。

　　宜：潤(rùn)燥止渴�？啥喑糟y耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。

　　2、少吃辛辣的食物

　　經(jīng)歷完夏季的酷熱，孩子體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)耗損過多，加上秋季氣候干燥，如果飲食過于辛辣，很容易出現(xiàn)口干舌燥、煩躁不安等上火表現(xiàn)，因此，孩子要少吃蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣燥熱食物。

　　宜：增酸益肺�？啥喑蕴O果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、番茄、獼猴桃等。

　　3、忌食進(jìn)補(bǔ)食物

　　立秋以后，孩子的食欲逐漸大增，很多家長(zhǎng)為了“貼秋膘”都會(huì)給孩子大補(bǔ)。經(jīng)歷過一個(gè)夏天，孩子的腸胃功能較弱，消化能力下降，大補(bǔ)不僅會(huì)增加孩子的腸胃負(fù)擔(dān)，反而不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　宜：健脾養(yǎng)胃�？啥嗍臭~肉、海魚、蝦米、海帶、貝類、蘿卜、綠豆、蝦仁等。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　夏季天氣炎熱，很多家長(zhǎng)都不敢讓孩子出門;但立秋以后，天氣轉(zhuǎn)涼，恰是孩子進(jìn)行活動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但是秋季運(yùn)動(dòng)有三防：

　　1、防損傷

　　秋天氣溫下降，肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。因此，孩子們?cè)谶M(jìn)行鍛煉之前，一定要充分做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)筋骨，加快血液的循環(huán)。

　　2、防受涼

　　立秋以后，晝夜溫差變大，白天防暑，晚上防寒，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在運(yùn)動(dòng)完后千萬(wàn)不能洗冷水澡，以防毛細(xì)血管急劇收縮，從而引發(fā)身體的不適。

　　3、防過量

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，不利于孩子抵抗力的增強(qiáng)。

　　睡眠篇

　　長(zhǎng)高得益于生長(zhǎng)激素的大量分泌，而生長(zhǎng)激素在孩子熟睡狀態(tài)時(shí)的分泌量可達(dá)白天的3倍之多，所以保證孩子充足的睡眠是長(zhǎng)高的關(guān)鍵之一。

　　1、白天不要睡太久

　　春困秋乏，很多孩子還保持著睡午覺的習(xí)慣。但中午睡覺的時(shí)間一定要短，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響孩子晚上的睡眠時(shí)間。

　　2、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍

　　睡眠環(huán)境對(duì)孩子睡眠質(zhì)量的影響也比較大，孩子房間光線太亮?xí)�抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響孩子進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間。因此，一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境更能幫助孩子入睡。

　　3、晚飯不要吃太飽

　　很多家長(zhǎng)怕孩子晚上餓著都會(huì)讓孩子吃好吃飽，但是晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，增加身體代謝的負(fù)擔(dān)，從而影響孩子睡眠。此外，晚上睡覺前盡量不要喝太多的水以免增加起夜次數(shù)，擾亂生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律。

　　身高管理是成長(zhǎng)第一步，雖說(shuō)孩子的身高受遺傳和后天因素的影響，但是父母對(duì)孩子進(jìn)行后天身高管理更重要。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1175803.html

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