好的習(xí)慣決定孩子好的睡眠
◆為孩子營(yíng)造一個(gè)能促進(jìn)睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強(qiáng)烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機(jī)、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。
◆引領(lǐng)孩子制訂一個(gè)作息計(jì)劃表，按時(shí)睡覺，定時(shí)起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。
◆注意睡覺的姿勢(shì)，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因?yàn)槊深^睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。
◆孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上（腦）下（足）保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。
◆晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時(shí)胃部過滿或過空，都會(huì)影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
◆枕頭要長(zhǎng)一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會(huì)使頸項(xiàng)部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會(huì)昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。
◆睡后熄燈。長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補(bǔ)充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時(shí)刻。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，淺睡30分鐘左右即夠了。
◆要求孩子睡前切莫看驚險(xiǎn)、恐怖的電視片或小說，不打游戲機(jī)，勿做劇烈活動(dòng)�？梢韵磦�(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對(duì)入睡大有益處。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1196167.html
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