科學(xué)、合理、及時地利用空氣、陽光和水這三個最佳自然條件，對寶寶進(jìn)行體格鍛煉，對增強(qiáng)寶寶體質(zhì)、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高寶寶對疾病的防御能力，都有良好的功效。
空氣浴、日光浴、冷水浴，一個都不能少
·上海第二醫(yī)科大學(xué)附屬新華醫(yī)院許積德（教授）
空氣浴
空氣浴就是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異，形成一種刺激，使皮膚的血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛。
好處
·預(yù)防感冒，減少呼吸道疾病的發(fā)病率。
·提高寶寶對環(huán)境變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)機(jī)體對外界不良因素的抵御能力。
要求
1．從夏季開始鍛煉，逐漸過渡到冬季。如果夏季沒有鍛煉，冬季最好不進(jìn)行，因?yàn)閷殞殞夭畹倪m應(yīng)有一個過程。
2．先室內(nèi)，后室外。
3．室溫逐步下降，每3～4天下降1攝氏度。1歲以內(nèi)的寶寶，室溫可降至14～16攝氏度，但體弱寶寶不應(yīng)低于15攝氏度。
4．空氣浴持續(xù)的時間由開始時的幾分鐘逐漸延長到10～15分鐘，20～30分鐘，如結(jié)合游戲或體操還可適當(dāng)延長。
5．冬季空氣浴可在室內(nèi)進(jìn)行，預(yù)先作好通風(fēng)換氣使室內(nèi)空氣新鮮，利用開窗來調(diào)節(jié)室溫。
注意事項(xiàng)
·盡量暴露寶寶皮膚，與各種活動如游戲、體操、跑步等相結(jié)合。
·密切觀察寶寶反應(yīng)，如皮膚發(fā)紫、面色蒼白、發(fā)冷等情況，立即停止。
·身體顯著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他嚴(yán)重疾病的寶寶則不宜鍛煉。
日光浴
日光浴是利用陽光中的紫外線、紅外線，促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，是在空氣浴適應(yīng)后的進(jìn)一步的體格鍛煉方法。
好處
·促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)免疫能力。
·預(yù)防和治療佝僂病。
要求
1．選擇清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強(qiáng)風(fēng)的地方。
2．1歲以上的寶寶可在氣溫24～30攝氏度的環(huán)境中進(jìn)行，最初每次鍛煉2～5分鐘，逐漸延長到30分鐘。
3．春季以上午10～11時為宜，夏季可安排在上午8～9時，冬季在上午10～12時。
4．根據(jù)不同的氣溫盡量暴露寶寶的皮膚。
5．夏季進(jìn)行日光浴時，為防寶寶曬傷，可適當(dāng)使用防曬霜。
注意事項(xiàng)
·注意保護(hù)寶寶眼睛，頭部上方應(yīng)有遮陰的東西，如戴上涼帽或暗色護(hù)目鏡。
·讓寶寶在陽光下或陰處自由活動，以增加寶寶興趣。
·不宜于空腹或飯后1小時內(nèi)進(jìn)行。
·避免過冷過熱，炎夏和大風(fēng)時不宜進(jìn)行。
·日光浴后及時補(bǔ)充水分。
·觀察寶寶反應(yīng)，如發(fā)現(xiàn)滿頭大汗、面色發(fā)紅應(yīng)立即停止，尤其在夏季。
·注意日光浴后皮膚是否有灼傷、脫皮、皮疹、精神萎靡等。
·患有活動性肺結(jié)核、心臟病、消化系統(tǒng)功能紊亂、體溫調(diào)節(jié)功能差、身體特別虛弱或神經(jīng)易興奮的寶寶不宜進(jìn)行這種鍛煉。
水浴
當(dāng)寶寶進(jìn)行了空氣浴、日光浴的鍛煉后，最后開始水浴的鍛煉。水浴鍛煉是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體，此法更容易控制強(qiáng)度，充分發(fā)揮寶寶的個體特點(diǎn)。一年四季均能進(jìn)行。
好處
·預(yù)防反復(fù)呼吸道感染。
·防范手腳凍瘡，增強(qiáng)皮膚對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。
要求
1．對于健康寶寶來說，低于20攝氏度的水溫能引起冷的感覺；20～30攝氏度為涼；32～40攝氏度是溫；40攝氏度以上是熱。
2．水浴鍛煉可以從溫水逐漸過渡到冷水，切勿操之過急，以免受涼生病。
種類
·冷水擦浴
這是最溫和的水浴鍛煉，操作方法比較簡便，適用于6～7個月以上的嬰兒和體弱寶寶。
室溫應(yīng)控制在20攝氏度以上，夏季可在室外進(jìn)行。開始時水溫稍高些，為35攝氏度左右，每隔2～3天降低水溫1攝氏度；較小的寶寶，水溫可逐漸降至20攝氏度左右，較大的寶寶水溫可降至17～18攝氏度，以后維持此水溫。
操作：媽媽蘸水輪流擦寶寶左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢時應(yīng)由手向肩部，由足部向腹股溝處進(jìn)行，整個過程約5～6分鐘。擦浴動作要輕柔而快，完畢后用干毛巾擦干，再穿衣服。
·冷水沖（淋）浴
適用于兩歲以上的寶寶�？衫昧茉≡O(shè)備進(jìn)行，也可以用普通的噴壺。水溫從34～35攝氏度開始，逐漸降低，較小的寶寶可降至26～28攝氏度，較大的寶寶水溫降至22～24攝氏度。
操作：先沖淋背部，后沖淋兩肋、胸部和腹部，注意不能用沖擊量很大的水流沖淋頭部。接受沖淋的時間以20～30秒為宜。一般在早飯前或午睡后進(jìn)行較好。沖淋完畢后用干毛巾將全身擦干，如在寒冷季節(jié)，可進(jìn)一步摩擦皮膚，使之微微發(fā)紅和身體發(fā)熱為好。
·冷水泡浴
利用自然的水場，如江、河、湖、海濱或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水溫不應(yīng)低于24～26攝氏度，最初階段，游泳時間不超過2～5分鐘，以后逐漸延長到每次10～15分鐘。
愛心提示
一旦寶寶適應(yīng)“三浴”鍛煉，則“三浴”可在一天內(nèi)同時進(jìn)行，如早上空氣浴與日光浴，睡前水浴。否則，只能交叉或間斷進(jìn)行。
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