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讓寶寶健康吃飯5大妙招

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營(yíng)養(yǎng)美食 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

  孩子的飲食問(wèn)題一直是爸媽的困擾,寶寶對(duì)飲食的喜好不一,如果碰上偏愛(ài)油炸、甜食等等不健康食品的寶寶,家長(zhǎng)要注意了。讓孩子處于良好的飲食環(huán)境中,才能奠定其日后健康的基礎(chǔ)。

  1. 管理好冰箱櫥柜

  多數(shù)的父母都知道食品與營(yíng)養(yǎng)影響健康,但拒絕購(gòu)買不健康的食物可能需要更好的自制力。不要讓孩子周圍充滿油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖飲料等,因?yàn)檫@些食物含大量的脂肪、鹽、糖及添加劑,不但影響生長(zhǎng)發(fā)育,還可能成為孩子健康的殺手。

  想想看,冰箱及食物柜中放滿了糖果、餅干、汽水及速食品,孩子如何能拒絕誘惑呢?

  試著改變環(huán)境,放置新鮮天然的健康食物,如低脂鮮奶、低糖酸奶、低脂面包、紅薯、雜糧餅干、全麥面包、水果、蔬菜及堅(jiān)果,讓孩子自然而然接觸新鮮天然的食材,從而變成一種習(xí)慣,久而久之就能遠(yuǎn)離不健康的食物了。

  2.把創(chuàng)造力加進(jìn)食物里

  準(zhǔn)備健康的食物還要帶點(diǎn)創(chuàng)造力!父母若是覺(jué)得健康的飲食單調(diào)、無(wú)趣且不好吃,那么孩子也可能出現(xiàn)一樣的反應(yīng),如何讓孩子接受健康飲食呢?

  父母可以試著改變食材種類、形狀、顏色搭配、烹調(diào)方法,甚至是餐具的選擇,這都可能產(chǎn)生意想不到的效果。 此外,孩子喜歡自己決定一些事情,讓孩子參與食物的制備與設(shè)計(jì),也能提高食物的接受度。

  3.用餐氣氛要安排

  有些孩子在用餐時(shí)間跑來(lái)跑去或是邊玩玩具、邊看電視,在這種情況下,不但破壞了用餐的氣氛,而且孩子根本不知道自己吃了什么,也不清楚吃了多少。這樣容易導(dǎo)致孩子不重視正餐的需要,轉(zhuǎn)而以零食為主。

  父母在安排好適當(dāng)?shù)挠貌蜁r(shí)間及固定的用餐空間后,應(yīng)以堅(jiān)持但不破壞氣氛的態(tài)度,要求孩子遵守用餐的規(guī)矩,讓他了解用餐的重要性,專心吃完飯。


  與家人一起用餐是很好的學(xué)習(xí)情境,但前提是必須避免在孩子面前批評(píng)食物或挑食,以便讓孩子學(xué)習(xí)良好的用餐禮儀與模仿飲食行為。在孩子行為改變的過(guò)程中,記得不要以零食為獎(jiǎng)勵(lì)或交換條件,如吃完飯后給一顆糖果,以免功虧一簣,破壞了辛苦建立的健康食物環(huán)境。

  4.爸媽放下自己的偏好

  幼兒的飲食問(wèn)題一直是許多父母教養(yǎng)孩子時(shí)的一大困擾,如果能放下壓力,以輕松與正確的態(tài)度來(lái)面對(duì),可避免陷于親子關(guān)系緊張的局面。

  在食物的挑選與烹調(diào)的安排上,請(qǐng)先放棄自己對(duì)食物的喜好,盡量在孩子的環(huán)境中安排新鮮天然的6大類食物(奶類、五谷根莖類、肉魚(yú)豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類),制作健康的餐點(diǎn)供孩子選擇。

  如果食物被孩子拒絕時(shí),也不用氣餒、生氣,應(yīng)尊重孩子,先改用同類別的其他食物,再運(yùn)用一些創(chuàng)造力改變食物的烹調(diào)方式,以增加孩子對(duì)食物的接受度。

  為孩子營(yíng)造一個(gè)愉快且健康飲食的環(huán)境是父母的責(zé)任!在這樣的環(huán)境中,孩子從小開(kāi)始接觸各式各樣的健康食物,自然養(yǎng)成不偏食的飲食習(xí)慣,奠定了未來(lái)健康的基礎(chǔ)。

  5.選擇綠燈食物

  用“綠燈走,紅燈停,黃燈要小心”的概念來(lái)提醒您選擇健康食物。

  綠燈食物 含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,有助健康,適合每天選用,包括新鮮蔬果、米飯等天然原味食物。

  黃燈食物 含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,但糖、油脂或鹽分含量稍高,要酌量選用,如炒飯、漢堡等。

  紅燈食物 只提供熱量的食物,糖、油脂和鹽分過(guò)高,其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少,只能偶爾滿足一下,如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1212480.html

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