孩子長高的三個黃金期

基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導(dǎo)致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。
突增階段———學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。
沖刺階段———青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長期，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。
因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心，要改善后天身高，需要做到以下幾點：
1. 合理的運動: 跳繩、籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，但是運動要適量。
2. 睡眠：不要讓孩子超過10點睡覺，每天保證八小時的睡眠時間。
3. 營養(yǎng)均衡：補充足夠的蛋白質(zhì)，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩。
4. 疾病：注意提高孩子的免疫力，如果長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
?長高運動處方
1. 晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2. 在單杠上懸垂(每次20～30秒)�？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3. 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4. 登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。
5. 牽拉身體，請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6. 游泳。
7. 打籃球，打排球。
8. 跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1267422.html

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