富含鐵的食物：
在患病驗血時，我們常能看到淋巴細(xì)胞的數(shù)量下降了。因為我們?nèi)梭w內(nèi)缺鐵會引起淋巴細(xì)胞數(shù)量和質(zhì)量下降，削弱吞噬細(xì)胞的功能，降低機體免疫力。而多補充些富含鐵的食物很有效的改善上述癥狀，恢復(fù)機體抗感冒病毒的能力。
食物來源：動物血，動物肝臟，紅肉，蛋類，紅棗，菠菜，茄子，黑豆等。
富含鋅的食物：
在這個感冒高發(fā)季節(jié)，多吃些富含鋅的食物，有助于機體抗感冒病毒，這是因為鋅可以直接的抑制病毒繁殖，還能增強機體細(xì)胞免疫功能，特別是吞噬細(xì)胞的功能。
食物來源：肉類，海產(chǎn)品和家畜類含鋅豐富，各種豆類、堅果類也是較好的食物來源。
維生素C：
維生素C在臨床上常被用來治療感冒。其可間接的促進抗體合成、增強免疫力的作用。
食物來源：各種新鮮的綠葉蔬菜和各種水果都是維生素C的極好來源，推薦西蘭花，白菜，青椒，芥蘭，棗，橙子，獼猴桃、草莓等。
維生素D：
經(jīng)常在陽光下活動的人很少患感冒，即便感冒癥狀也很輕微;補充維生素d可預(yù)防感冒也許很多人還很陌生，但研究證明它確實可以。
食物來源：魚肝油，動物肝臟，富含油脂的魚類，各種蛋黃，各種全脂奶、奶酪和奶油。另外要經(jīng)常出去走走，曬曬太陽來補充維生素D。
富含維生素A的食物：
維生素A可增強機體免疫力，抵抗病菌感染。
食物來源：胡蘿卜，菠菜，南瓜，紅黃色水果，動物肝臟，動物血，奶類等。
雞湯：
雞湯富含蛋白質(zhì)，可以增加機體抵抗力，又不像其他的湯類含較多的脂肪容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議喝點熱辣的，最好是放了好多大蒜的雞湯。
堅果：
堅果是含硒豐富的食物，一枚小小的堅果含硒量可高達100毫克，而硒剛好有助于呼吸道感染。
西紅柿：
西紅柿能起到抵抗病毒感染的作用。。
姜糖水：
先將紅糖加適量誰，加熱煮沸后再加入切好的生姜，再煮10分鐘左右，趁熱喝下可預(yù)防感冒。
益生菌：
益生菌是我們腸道菌群的主要成員，它可以殺死并防止有害病菌的侵害，還可提高機體免疫力，降低血清膽固醇，可預(yù)防很多疾病。食物來源：可以買益生元的補充劑，還可以購買添加益生元或者是益生菌的酸奶，另外多吃些含可溶性纖維的食物可使益生菌在體內(nèi)更加壯大，比如，水果，木耳，海帶，堅果，卷心菜等等。
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