讓孩子睡個(gè)夠
睡眠是人體的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成長的保障。究竟孩子每天睡多少時(shí)間為合適呢?
一般來說，睡眠的時(shí)間有一個(gè)年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時(shí)間會越來越短。兒童時(shí)期，大腦發(fā)育還不成熟，容易疲勞，就需要較長時(shí)間的睡眠進(jìn)行休整。因此，新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月要睡14個(gè)小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡13個(gè)小時(shí)，2~3歲要睡12個(gè)小時(shí)，也就是說，嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。在幼兒園，孩子們必須保證的睡眠時(shí)間大約在10~12個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
從生理需要來看，在不同年齡階段，一晝夜的平均睡眠時(shí)間為:3～4歲的孩子需睡眠12個(gè)小時(shí);4～5歲的孩子需睡眠11個(gè)小時(shí);5～6歲的孩子需睡眠10個(gè)小時(shí)。在小學(xué)低年級，每天需要10個(gè)小時(shí)左右;進(jìn)入小學(xué)高年級以后，仍需要每天8個(gè)小時(shí)以上。正是由于如此，我國有關(guān)學(xué)生健康和衛(wèi)生的工作條例明確規(guī)定，學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證:小學(xué)生10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生9個(gè)小時(shí)。
孩子的睡眠好不好，家長只要觀察一下孩子早上醒來的第一感覺就知道了，如果他醒來感覺很好，說明他睡好了;如果他在早上很難被叫醒，或吃早餐時(shí)打哈欠，說明他的睡眠時(shí)間不足或者睡眠質(zhì)量不佳。
好習(xí)慣決定好睡眠
好的睡眠不僅取決于時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。若想讓孩子晚上睡個(gè)好覺，家長就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
◆為孩子營造一個(gè)能促進(jìn)睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強(qiáng)烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機(jī)、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。
◆引領(lǐng)孩子制訂一個(gè)作息計(jì)劃表，按時(shí)睡覺，定時(shí)起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識和行為。
◆注意睡覺的姿勢，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因?yàn)槊深^睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。
◆孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。
◆晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時(shí)胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
◆枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項(xiàng)部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。
◆睡后熄燈。長時(shí)間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補(bǔ)充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時(shí)刻。午睡時(shí)間不宜過長，淺睡30分鐘左右即夠了。
◆要求孩子睡前切莫看驚險(xiǎn)、恐怖的電視片或小說，不打游戲機(jī)，勿做劇烈活動。可以洗個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/457172.html
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