當(dāng)孩子3歲左右時(shí)，腦發(fā)育已經(jīng)達(dá)到高峰。即使寶寶的身高體重仍不斷增加，但腦的重量的增加卻很緩慢了。所以在胎兒時(shí)期和嬰幼兒時(shí)期，要特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)，讓大腦在黃金階段得到充足的營養(yǎng)。
大腦發(fā)育的階段
0~2 歲：腦重快速增長，剛出生的寶寶腦重量為成人的25%。
2~4 歲：腦重量達(dá)到成人的80%
4~7歲：腦重量達(dá)到成人的90%
由以上發(fā)展階段可以看出，0-7歲對寶寶的智力發(fā)展十分重要，除了必要的智力訓(xùn)練及刺激外，更重要的是提供給寶寶充分的必要的大腦營養(yǎng)物質(zhì)。由于大腦發(fā)育具有不可逆轉(zhuǎn)性，所以細(xì)心的家長從懷孕開始，就應(yīng)該注意寶寶腦營養(yǎng)的供給。
左右智力的因素
智力是由思維能力、想象力、記憶力、觀察力、操作能力組成。我們說飲食對聰明的影響，其實(shí)是說飲食對這幾個(gè)能力的影響。
1. 不飽和脂肪酸
脂肪中的亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸、DHA、EPA等不飽和脂肪酸，對腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)的發(fā)育起著極為重要的作用。如果缺乏的話，很容易引起智能發(fā)育存在缺陷，永久性損害大腦功能。
富含食物：亞油酸、亞麻酸存在于核桃等堅(jiān)果類食物中。DHA 廣泛存在于海產(chǎn)食物中，特別是深海魚。在魚眼球附近的脂肪組織DHA 尤其豐富。
2. 卵磷脂
卵磷脂是構(gòu)成腦神經(jīng)組織、腦脊髓的主要成分，當(dāng)卵磷脂被消化之后，大腦里的膽堿對于思維和記憶十分重要。當(dāng)寶寶還在媽媽肚子里的時(shí)候，孕媽攝入的卵磷脂是否足夠就已經(jīng)影響到胎兒的大腦發(fā)育。卵磷脂可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長、發(fā)育，因?yàn)槁蚜字谌梭w不能自行合成，只能從食物中攝取。
富含食物：蛋黃、大豆、豬腦、豬肝、小麥胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。
3. 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一，如果蛋白質(zhì)的供給不足則可影響腦細(xì)胞的新陳代謝，使嬰兒智力發(fā)育受阻。含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過消化后，人體將其構(gòu)成自身的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一，又是腦細(xì)胞興奮和抑制過程的物質(zhì)基礎(chǔ)，它對人的語言、思考、記憶、神經(jīng)傳導(dǎo)、運(yùn)動等方面都起著重要的作用。
富含食物：魚、肉、動物內(nèi)臟、牛奶和奶制品。
4. 鐵與鋅
鐵：大腦的一切活動有賴于氧氣的供給，氧氣供應(yīng)充足，才能保證大腦的活躍度，反應(yīng)隨著加快，效率提高，而鐵是運(yùn)送氧氣的重要參與者，所以如果缺鐵的話，會導(dǎo)致運(yùn)輸給大腦的氧氣減少，進(jìn)而影響到大腦功能。
富含食物：肝臟、蛋類、動物血及菠菜等。
鋅：在人體中，鋅是分布最廣泛的必需微量元素，也是細(xì)胞內(nèi)最豐富的微量元素。 缺鋅可致腦DNA和蛋白質(zhì)合成障礙，使大腦功能不全，影響小兒智力發(fā)育。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷，同時(shí)記憶和信息的儲存功能都隨著增強(qiáng)。
5. 維生素B、C、E
維生素類對智力的作用，是使大腦將食物營養(yǎng)變成智力活動的能量。沒有它們，再好的營養(yǎng)成分也不能造就聰明的孩子。
維生素B 族：人的神經(jīng)系統(tǒng)對缺乏維生素B類尤其敏感。它們能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，進(jìn)而提高智力。維生素B1有維護(hù)智力和促進(jìn)智能活動的功能，如果缺乏，會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰退，功能變?nèi)酢?/P>
維生素B12是維護(hù)智力的營養(yǎng)素之一。
葉酸有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長，并有提高智力的作用。
維生素C ：它能防止腦細(xì)胞老化。
維生素E ：保持腦的活力，避免大腦早衰，是大腦的保護(hù)劑。
影響大腦發(fā)育的因素非常多，怎么樣才能在寶寶的日常飲食中，添加更多的“聰明要素”呢？
增強(qiáng)智力的幾種食物
1. 小米
小米營養(yǎng)豐富，含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等都比大米多；人體必需的8種氨基酸含量豐富；維生素含量也豐富，而且難得的是，小米的粗纖維的含量相對比較低，特別適合寶寶食用。小米中的維生素B1、B2特別豐富，一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100 克含量達(dá)0.12 毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
TIPS ：小米蛋白質(zhì)中賴氨酸過低而亮氨酸又過高，氨基酸組成不如大米理想，所以小米不能取代大米成為寶寶的主食。
2. 大豆
大豆是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最高的，氨基酸組成也接近人體需求，而且含有大量的賴氨酸，大豆中的含鐵量和維生素B族都比較高，而且大豆中富含的磷脂是生成聰明大腦的重要物質(zhì)。食用大豆能夠提高記憶力，增加大腦皮層的興奮和抑制功能。
3. 雞蛋
雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且蛋白質(zhì)的氨基酸組成跟人體最為接近，很容易被人體吸收。蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，容易為人體吸收。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是，雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。
TIPS ：各種蛋類營養(yǎng)成分較為接近，只是個(gè)別微量元素有所差別。為了寶寶的身體發(fā)育以及大腦發(fā)育，應(yīng)該從寶寶4個(gè)月后，逐步開始添加蛋黃。
4. 深海魚 DHA
主要存在于魚類食物中，在所有的魚類中，海水魚的DHA 含量高于淡水魚，深海魚又高于淺海魚類。海水魚中金槍魚的DHA 含量最高。 值得注意的是，DHA不一定存在于魚肉里，有些魚油也含有豐富的DHA，例如鮭魚、紅鱒、 鱈魚、墨魚。
TIPS ：深海魚有可能含有過量的汞或者是生物鏈中的其他毒素，通常來說，魚的體積越大，毒性也越高。在吃魚時(shí)，盡量不要吃魚的內(nèi)臟。
5. 肝臟
肝臟是動物體內(nèi)儲存養(yǎng)料的重要器官，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中含鐵量豐富，維生素A的含量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，動物肝臟中還含有維生素B2，還含有多種微量元素，能增強(qiáng)人體的免疫能力。動物肝臟還含有膽堿，對于提高記憶力非常有效。
TIPS ：肝臟比較容易藏匿毒素，一定要新鮮時(shí)食用，在烹飪之前要于水中浸泡一段時(shí)間，煮的時(shí)間可以稍長一會。
6. 核桃
核桃有“益智果”的美稱，一直以來都被認(rèn)為是補(bǔ)腦益腦的佳品。核桃富含脂肪和蛋白質(zhì)，脂肪里含有大量的亞油酸和亞麻酸，充足的亞油酸和亞麻酸能排除血管壁內(nèi)的代謝垃圾，使血液凈化，為大腦提供新鮮血液，從而提高大腦的生理功能;蛋白質(zhì)中含有人體八種必需氨基酸中的賴氨酸，賴氨酸是健腦的重要物質(zhì)，有助于提高寶寶的智力。核桃還含有豐富的維生素B和維生素E，也含有卵磷脂，這些都有利于增強(qiáng)大腦功能特別是記憶力。
TIPS ：早晨和晚上各吃2~3 個(gè)核桃就可以充分的滿足人體需求。
7. 金針菇
金針菇含有多種氨基酸和鈣、鐵、磷等微量元素、維生素等，其中賴氨酸的含量特別高，有加強(qiáng)記憶，促進(jìn)智力發(fā)育作用。因此，是兒童保健和開發(fā)智力的必需食品之一。此外，金針菇還能促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。
TIPS ：脾胃虛寒者金針菇不宜吃得太多。
損害大腦智力黑名單
1. 爆米花
爆米花在制作過程中，容易沾染到制作儀器中的鉛，而鉛是具有神經(jīng)毒性的重金屬元素，進(jìn)入血液后，可引起機(jī)體代謝過程的障礙，損害神經(jīng)系統(tǒng)，還可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)乙酰膽堿釋放減少，從而造成學(xué)習(xí)困難和智力低下。
類似食物： 松花蛋
克星： 維生素C，它能抑制人體對鉛的吸收，維生素C 與鉛結(jié)合生成難溶于水而無毒的鹽類，可隨糞便排出體外。
2. 油條
油條是由天然明礬和小蘇打混合后加人面粉中制成的，成品中的含鋁量較高。人體攝鋁過多，會造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆、智力發(fā)育障礙等癥狀。
類似食物：粉絲、油餅、糕點(diǎn)、面包及餅干。
克星：維生素C 和微量元素硒(存在于蘆筍、蘑菇和蛋類)。 提示：日常食品中鋁主要來自食品添加劑、包裝材料。
3. 煎炸食品
炸過的食物在經(jīng)放置之后，不久后就會生成過氧脂質(zhì)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會對人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，從而造成大腦早衰和癡呆。
類似食物：熏制食品如熏肉、燒鴨、燒鵝等。
4. 味精
味精的主要成分為谷氨酸鈉，在消化過程中能分解出谷氨酸，一旦受熱過高就會轉(zhuǎn)變成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)寶寶吃了過量味精后，還容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鋅。
專家提示：
● 大腦發(fā)育從胎兒時(shí)就已經(jīng)開始了，所以孕媽也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，特別是DHA 及葉酸的補(bǔ)充。
● 寶寶的飲食習(xí)慣要從小養(yǎng)成，盡量保持體內(nèi)的酸堿平衡，酸性食品是指含有在體內(nèi)能形成酸的無機(jī)鹽(如磷、硫和氯等)，堿性食品指含有在體內(nèi)能形成堿的無機(jī)鹽(如鈣、鈉、鉀和鎂等)。通俗點(diǎn)說，酸性食物是魚肉類及精食類，堿性食物則是水果及蔬菜類。要特別提醒的是：酸堿是指食物的性質(zhì)而非味道。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/473420.html
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