良好的用眼習(xí)慣的養(yǎng)成：

　　第一，閱讀書寫時(shí)要注意用眼衛(wèi)生。人的眼睛看遠(yuǎn)處時(shí)，會(huì)得到休息；看近處時(shí)，要依靠它的晶狀體進(jìn)行調(diào)節(jié)，即晶狀體變厚并向前凸出，晶狀體的這種變化又依靠眼睛睫狀肌的收縮來完成。當(dāng)閱讀書寫時(shí)，眼睛離書本或書寫紙的距離太近，睫狀肌就要不斷地處于收縮狀態(tài)，時(shí)間長久了，睫狀肌過于疲勞，最后失去調(diào)節(jié)的靈活性，在看遠(yuǎn)物時(shí)睫狀肌仍然收縮著，以致看不清遠(yuǎn)物，形成近視眼。

　　在閱讀和書寫時(shí)，眼睛和書本或書寫紙的距離應(yīng)保持在33厘米左右比較合適，這樣有利于睫狀肌、晶狀體的收縮和松弛，眼睛不容易疲勞。

　　第二，晚上看書要合理照明。晚上看書，為使桌面上獲得合理的照明度，就要根據(jù)燈管(泡)的瓦數(shù)適當(dāng)調(diào)整燈的高度，使桌面照明度達(dá)到80米燭光(1米燭光即1燭光的光源照射于距光源1米的垂直平面上的照度)左右。例如：白熾燈40瓦，燈管距離桌面高度應(yīng)為145厘米，30瓦應(yīng)為140厘米，20瓦應(yīng)為110厘米，15瓦應(yīng)為65厘米，8瓦應(yīng)為55厘米。白熾燈60瓦燈泡距離桌面高度應(yīng)為105厘米，40瓦應(yīng)為60厘米，25瓦應(yīng)為45厘米，15瓦應(yīng)為25厘米。

　　 燈光要來自座位的左上方，以避免陰影。還應(yīng)該保持燈管(泡)有足夠的亮度，舊燈管使用一定時(shí)間要更換。

　　 第三、行走或乘車時(shí)不宜看書。行走或乘車耐看書，對(duì)眼睛健康極為不利。因?yàn)樵趽u晃的環(huán)境中看書，光線忽強(qiáng)忽弱，眼睛和書本的距離忽遠(yuǎn)忽近，需要睫狀肌和晶狀體高速調(diào)節(jié)，不僅容易疲勞，導(dǎo)致視力低下，而且眼睛所看的東西移動(dòng)太快，視網(wǎng)膜上出現(xiàn)一個(gè)個(gè)模糊的影像，容易導(dǎo)致頭昏眼花，甚至惡心嘔吐。

　　第四、不要躺著看書。有些人喜歡躺在床上看書，這是一種不好的習(xí)慣。躺在床上看書，多是側(cè)臥的，眼睛往往呈斜視狀態(tài)，加上光線不好，時(shí)間稍長，跟睛就會(huì)感到疲勞，兩眼酸脹，日子一長，眼睛就會(huì)發(fā)生變化，形成近視。

　　另外，人躺在床上，大腦活動(dòng)逐漸降低，中樞神經(jīng)慢慢進(jìn)入抑制狀態(tài)，容易昏昏入睡。而看書卻要進(jìn)行一些思考活動(dòng)，與躺在床上的生理狀態(tài)發(fā)生對(duì)抗，容易使神經(jīng)活動(dòng)發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱等癥。

　　第五、注意眼睛的保健�？磿�一小時(shí)或一堂課后，做做望遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是十分有益的。具體做法是，向遠(yuǎn)處凝視3分鐘左右，然后閉眼大約1分鐘，再睜大眼睛上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。這樣能調(diào)節(jié)眼神經(jīng)功能，并使調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的肌肉得到休息，對(duì)保持良好的視力大有好處。如果遠(yuǎn)望綠色的樹木和農(nóng)作物更好，因?yàn)榫G色不僅能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，而且人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)、眼睛視網(wǎng)膜對(duì)綠色最適應(yīng)，會(huì)使大腦和眼睛得到充分休息。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/476164.html

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