覺(jué)察情緒
情緒可分為正向情緒與負(fù)向情緒，正向情緒包括高興、開(kāi)心、興奮;負(fù)向情緒主要是生氣、憤怒與害怕、傷心。情緒調(diào)節(jié)的第一步在于先學(xué)會(huì)辨識(shí)能力覺(jué)察到自己的情緒，進(jìn)一步了解自己為什么那么生氣，這是情緒調(diào)節(jié)最根本的部分。
我們可以透過(guò)教導(dǎo)辨識(shí)情緒的方式來(lái)讓孩子辨識(shí)與覺(jué)察自己是出現(xiàn)何種情緒狀態(tài)，可以使用一些實(shí)例來(lái)說(shuō)明正向情緒有哪些(如：開(kāi)心、興奮等等)，而這種情緒出現(xiàn)時(shí)感受或身體反應(yīng)(如：心跳加快、臉紅等等)是什么，另外負(fù)向情緒有哪些(如：悲傷、緊張等等)，而我們的感受或身體反應(yīng)(如：鼻酸、手心流汗等等)是什么。
接受情緒
每個(gè)人在面對(duì)負(fù)向情緒時(shí)，都會(huì)感到相當(dāng)不舒服，這是很自然的反應(yīng)。然而若我們討厭自己所產(chǎn)生的情緒，往往會(huì)帶來(lái)更大的壓力甚至痛苦的感受。因此，教導(dǎo)孩子能夠接受自己現(xiàn)在產(chǎn)生的情緒就是很重要的一件事，接受情緒不但可以減輕負(fù)向情緒帶來(lái)的不舒服感，也讓孩子更能夠正向的去面對(duì)、處理情緒。
我們可以讓孩子知道當(dāng)遇到壓力事件時(shí)，產(chǎn)生一些負(fù)向情緒，這是很正常的事情;當(dāng)產(chǎn)生不舒服的情緒時(shí)，試著去體驗(yàn)這樣的情緒感受而不要討厭這些情緒，了解情緒是我們生活中的一部分，接受自己現(xiàn)在正擁有這樣的情緒，并進(jìn)一步能夠去處理這些情緒(例如：我知道我現(xiàn)在因?yàn)楦笥殉臣茉谏鷼�，這是沒(méi)關(guān)?的，我可以處理這樣的情緒)。
處理情緒
情緒的處理包含使用各種策略來(lái)減輕負(fù)向情緒，增強(qiáng)正向情緒，以下介紹常用的五種處理策略做為參考，引導(dǎo)您子女嘗試各種不同的處理情緒方式，以找出最適合您子女的策略。
暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)我們處在情緒困擾的當(dāng)下，很難讓自己冷靜的去處理壓力源或解決造成情緒困擾的問(wèn)題，因此可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他事件上，讓自己暫時(shí)不受到情緒的影響，等冷靜下來(lái)后再來(lái)處理問(wèn)題來(lái)源。例如：運(yùn)動(dòng)、唱歌、分擔(dān)家事、做自己喜歡的事情;或是將注意力轉(zhuǎn)移到其他的感覺(jué)上，以感覺(jué)取代當(dāng)下的負(fù)向情緒，如：手握冰塊，讓小朋友感受到冰的感覺(jué)，將注意力從負(fù)向情緒中轉(zhuǎn)移。
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本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/478100.html
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