覺察情緒

情緒可分為正向情緒與負向情緒，正向情緒包括高興、開心、興奮;負向情緒主要是生氣、憤怒與害怕、傷心。情緒調(diào)節(jié)的第一步在于先學(xué)會辨識能力覺察到自己的情緒，進一步了解自己為什么那么生氣，這是情緒調(diào)節(jié)最根本的部分。

我們可以透過教導(dǎo)辨識情緒的方式來讓孩子辨識與覺察自己是出現(xiàn)何種情緒狀態(tài)，可以使用一些實例來說明正向情緒有哪些(如：開心、興奮等等)，而這種情緒出現(xiàn)時感受或身體反應(yīng)(如：心跳加快、臉紅等等)是什么，另外負向情緒有哪些(如：悲傷、緊張等等)，而我們的感受或身體反應(yīng)(如：鼻酸、手心流汗等等)是什么。

接受情緒

每個人在面對負向情緒時，都會感到相當(dāng)不舒服，這是很自然的反應(yīng)。然而若我們討厭自己所產(chǎn)生的情緒，往往會帶來更大的壓力甚至痛苦的感受。因此，教導(dǎo)孩子能夠接受自己現(xiàn)在產(chǎn)生的情緒就是很重要的一件事，接受情緒不但可以減輕負向情緒帶來的不舒服感，也讓孩子更能夠正向的去面對、處理情緒。

我們可以讓孩子知道當(dāng)遇到壓力事件時，產(chǎn)生一些負向情緒，這是很正常的事情;當(dāng)產(chǎn)生不舒服的情緒時，試著去體驗這樣的情緒感受而不要討厭這些情緒，了解情緒是我們生活中的一部分，接受自己現(xiàn)在正擁有這樣的情緒，并進一步能夠去處理這些情緒(例如：我知道我現(xiàn)在因為跟朋友吵架在生氣，這是沒關(guān)?的，我可以處理這樣的情緒)。

處理情緒

情緒的處理包含使用各種策略來減輕負向情緒，增強正向情緒，以下介紹常用的五種處理策略做為參考，引導(dǎo)您子女嘗試各種不同的處理情緒方式，以找出最適合您子女的策略。

暫時轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)我們處在情緒困擾的當(dāng)下，很難讓自己冷靜的去處理壓力源或解決造成情緒困擾的問題，因此可以暫時轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他事件上，讓自己暫時不受到情緒的影響，等冷靜下來后再來處理問題來源。例如：運動、唱歌、分擔(dān)家事、做自己喜歡的事情;或是將注意力轉(zhuǎn)移到其他的感覺上，以感覺取代當(dāng)下的負向情緒，如：手握冰塊，讓小朋友感受到冰的感覺，將注意力從負向情緒中轉(zhuǎn)移。

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