[導(dǎo)讀]根據(jù)零食的營養(yǎng)特點和制作方式，我們把零食分為三個推薦級，即“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限量食用”。下面我們從這個角度對10大類零食進(jìn)行營養(yǎng)評點，供家長給寶寶選擇零食時作參考。

　　零食評點之一：蔬菜水果類零食

　　新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益于健康的營養(yǎng)成分。

　　可經(jīng)常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

　　適當(dāng)食用：用糖或鹽加工的果蔬干。如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等。>>推薦閱讀：孩子吃零食要掌握哪些原則

　　限量食用：罐頭、蜜餞。水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營養(yǎng)素，要限量食用。

　　零食評點之二：堅果類零食

　　堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養(yǎng)價值較高的零食。

　　可經(jīng)常食用：在制作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

　　適當(dāng)食用：一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬于“適當(dāng)食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽h腰果等。

　　零食評點之三：奶及奶制品

　　奶類是含鈣最豐富的天然食物，同時含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和核黃素等重要營養(yǎng)素。

　　可經(jīng)常食用：優(yōu)質(zhì)的奶類零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補(bǔ)充。

　　適當(dāng)食用：奶酪、奶片等奶制品。

　　限量食用：煉乳等通常含糖較多的食品。

　　此處該強(qiáng)調(diào)的是乳飲料、乳酸飲料不屬于奶類，不可以替代純牛奶。

　　零食評點之四：谷類零食

　　谷類零食有很多，常見的是餅干、面包、糕點、方便面，以及各種淀粉制作的膨化食品等。

　　可經(jīng)常食用：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅干等零食是纖維素的極佳來源。這類食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營養(yǎng)素，如B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。

　　適當(dāng)食用：蛋糕、餅干等，因其添加了脂肪、鹽、糖。

　　限量食用：膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕等。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖。

　　零食評點之五：豆及豆制品零食

　　豆類可提供優(yōu)良的植物性蛋白質(zhì)，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B族維生素，能夠促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)記憶力。

　　可經(jīng)常食用：不添加油脂、糖、鹽的豆?jié){、烤黃豆等。

　　適當(dāng)食用：經(jīng)過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

　　零食評點之六：肉類、海產(chǎn)品、蛋類零食

　　肉類、海產(chǎn)品、蛋類零食不僅能提供人體所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽和維生素，而且味道鮮美、營養(yǎng)豐富、飽腹作用強(qiáng)。

　　可經(jīng)常食用：水煮蛋等在制作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。

　　適當(dāng)食用：牛肉干、松花蛋、火腿腸、肉脯、鹵蛋、魚片等。因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。

　　限量食用：炸雞塊、炸雞翅等。

　　零食評點之七：薯類零食

　　薯類包括馬鈴薯(土豆)、白薯、木薯等，它們除了提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B族維生素外，還有較多的礦物質(zhì)和其他維生素，兼有谷類和蔬菜的雙重好處。

　　可經(jīng)常食用：在蒸、煮、烤薯類零食時，不添加油脂、糖、鹽就可以經(jīng)常食用。

　　適當(dāng)食用：甘薯球、甜地瓜干等，因為在制作時添加了較多的油脂、糖、鹽。

　　限量食用：炸薯片、炸薯條等。因為在烹調(diào)過程中大大增加了能量，不僅損失了部分營養(yǎng)素，有些還含有毒性物質(zhì)丙烯酰胺。

　　零食評點之八：飲料類零食

　　常見的飲料主要包括碳酸飲料、果蔬汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、茶飲料等。除了一些鮮榨果蔬汁外，飲料類大多都含有較高的糖分，能量很高，過量飲用會增加阻礙營養(yǎng)素的吸收，并可能增加患齲齒、肥胖、代謝綜合征等疾病的危險。對于兒童青少年來說，最好能養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。

　　可經(jīng)常食用：新鮮蔬菜瓜果榨出的汁，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等。

　　適當(dāng)食用：果汁，在制作過程中加了糖，并且果汁含量超過30%果(蔬)飲料，如山楂飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。

　　限量食用：甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲料。

　　零食評點之九：糖果類零食

　　糖果類零食主要包括各種糖果和巧克力。

　　適當(dāng)食用：巧克力含有較高脂肪和能量，但是也具有豐富的營養(yǎng)，能預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)免疫力、降低血液中的膽固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當(dāng)食用。

　　限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量較多，并且容易引起齲齒，不利于口腔健康，屬于限量食用級別，建議盡量少吃。

　　零食評點之十：冷飲類

　　在炎熱的夏天，給孩子吃些冷飲也是可以的，但是棒冰、冰激凌類食品大多含有較高的糖分和能量，因此不建議常吃。

　　適當(dāng)食用：甜度低并以鮮奶和水果為主的冷飲，例如品質(zhì)較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

　　限量食用：甜度非常高、色彩鮮艷的冷飲。

　　以上是10類零食的營養(yǎng)點評。家長在給孩子選購零食時，請盡量選購營養(yǎng)、健康的可經(jīng)常食用的零食。

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