原則一：規(guī)定睡覺時間
一旦給孩子規(guī)定好上床睡覺的時間就不要改變。但這并不是說在任何情況下要讓孩子一到8點就去睡覺。但是睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺。不要把“天黑了”當作孩子上床睡覺的標準，因為夏天白天很長，這種說法會引起麻煩。
原則二：不要讓孩子感覺到自己是被催促上床的
心情輕松就容易入睡。孩子被催促，心情反而容易緊張，甚至轉(zhuǎn)而反抗。偶爾家中有特殊的事情時，孩子會比平常興奮，大人可以視實際情況，在適當?shù)臅r候以輕松愉快的口吻提醒孩子，使孩子自愿就寢。在遵循原則一的前提下，即使偶爾上床時間比平常晚十幾分鐘，二十幾分鐘也是可以接受的，重要的是要有愉快的氣氛，不必毫無彈性的堅守“準時就寢”。
原則三：睡前不要做劇烈活動
打鬧和劇烈的游戲會影響孩子入睡。要提前半個小時讓孩子做安靜的活動，這樣他才能放松。不要讓孩子睡覺前用枕頭打仗或打球玩，你可以給他讀書、講故事或者聽音樂。如果，孩子白天玩得很累，他也不容易入睡，睡覺前讓孩子做一些安靜的活動幫助他入睡。
原則四：盡量使孩子感到安心
小孩子尤其是學走路的孩子在熟悉的環(huán)境中會感到安心。他們喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。例如：有的孩子喜歡每天晚上把他的一個玩具放到床上;有的孩子在回自己房間前必須吻每個人;還有的孩子要把洋娃娃放在身邊，并給它蓋上毯子。無論是一種程序還是一件東西，都可以幫助孩子離開親人，進入夢鄉(xiāng)。不要取笑孩子采用的儀式，同時，也不要讓這些儀式變得太繁瑣，不要讓孩子拿到床上去的玩具太多。有些孩子很善于創(chuàng)造出一系列的“告別”活動，這樣他們足足可以磨蹭上15分鐘。
原則五：遵循固定的睡前準備活動
關(guān)于睡前程序，或者稱睡前準備活動，父母可以按以下原則去做：
1、讓睡覺前的時光別有味道。睡覺前的時光應(yīng)溫馨、舒適，讓孩子感到寧靜、安全�？梢栽谒X前給孩子沐浴、更衣、講故事(避免恐怖性故事)、或者聽孩子為你歌唱，講要對你說的話，或者玩一下自己心愛的玩具，讓小女孩抱著自己心愛的洋娃娃睡覺等。制造一個親切愉快的氣氛之后，再為他蓋好被子，唱一支催眠曲，輕緩而有節(jié)奏地拍一拍孩子，關(guān)燈睡覺。許多孩子睡覺前喜歡聽父母講同一個故事，或者是父母編的故事，或者是童話歌謠。
2、靈活掌握睡覺時間，同時你必須知道怎樣結(jié)束睡前的活動。否則，這些活動就會沒完沒了，使人討厭。不能允許孩子拖延，不要被他的“再講一個故事”的糾纏所打動，事先講好的條件不能讓步。如果你覺得做到這一點有困難，你可以讓鬧鐘幫助你。
3、確定孩子一切就緒后再關(guān)燈。在孩子沒有完全預(yù)備好前就關(guān)燈，他的種種要求就會隨之而來，一會兒要上廁所，一會兒要喝水，或者尋找些他能夠想出來的借口，以便拖延睡覺時間。因此在為孩子關(guān)燈之前，最好先問他“還有什么事嗎?”，在他回答沒有之后再關(guān)燈，就可以減少一些無謂的騷擾，使他很快入睡。 4、讓孩子講出他的恐懼與擔憂。任何一個人，包括孩子在內(nèi)，都會在晚上感到害怕和擔心，幫助孩子談出他的心事，這樣你就可以減輕他的焦慮并幫助他入睡，你也可以輕輕地撫摸他的背。
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