科學(xué)安排飲水時間

美國加州洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究表明：運(yùn)動量不大的人群適量的飲水量為３０毫升／公斤，大運(yùn)動量人群適量的飲水量為４０毫升／公斤以上。以體重７０公斤的成年人計，每天需攝入的水量是２１００－２８００毫升。需要特別強(qiáng)調(diào)的是：孕婦在懷孕早期攝入的水量以１０００－１５００毫升為宜，孕晚期則最好控制在１０００毫升以內(nèi)。

６：３０晨起喝２５０毫升的淡鹽水或涼白開水，補(bǔ)充夜晚流失的水分，清腸排毒。

８：３０到辦公室后喝２５０毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補(bǔ)水特別重要。

１１：３０午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助于激活消化系統(tǒng)活力。

１２：３０午餐后喝水加快血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。

１４：００上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。

１７：００下班前喝一杯，忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補(bǔ)水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，這一招特別適用于想減肥的人士。

２２：００睡前喝２００毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這樣你就完成了每天２１００－２８００毫升的補(bǔ)水量。

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