[導(dǎo)讀]孩子冬季進(jìn)行體育鍛煉該注意點(diǎn)兒啥？西崗區(qū)教育局安體衛(wèi)科科長(zhǎng)孫元欣分析說，由于天氣寒冷，加上多數(shù)孩子都處于“長(zhǎng)身體的時(shí)候”，冬季鍛煉要采用科學(xué)的方式，否則有可能傷害身體，導(dǎo)致感冒。

冬季鍛煉用鼻子呼吸可過濾病菌

中小學(xué)生冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必然大有裨益。但隨著冬季的來臨，天氣漸冷，不少中小學(xué)生在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。據(jù)調(diào)查，這主要是由兩個(gè)原因造成：一是學(xué)生在早上開始鍛煉時(shí)馬上就脫掉厚衣服導(dǎo)致著涼，二是冬季較其他季節(jié)空氣質(zhì)量差，鍛煉時(shí)習(xí)慣用嘴呼吸導(dǎo)致“病從口入”。

選擇向陽(yáng)避風(fēng)的地方鍛煉最佳

孫元欣介紹說，在冬季鍛煉之前要做好“四選”，其一是選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子；其二是選擇好熱身活動(dòng)項(xiàng)目，一般以簡(jiǎn)單的徒手操、跑步等四肢運(yùn)動(dòng)為宜；其三是選擇好場(chǎng)地，不要在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，大霧天氣不適合在戶外進(jìn)行鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時(shí)間，冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚進(jìn)行鍛煉。

他提醒說，特別是在跑步時(shí)要做到膝關(guān)節(jié)保持微屈，不要挺直，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，另外跑步時(shí)要學(xué)會(huì)在外側(cè)(跑道右側(cè))進(jìn)行超越，否則會(huì)發(fā)生碰撞跌倒現(xiàn)象。在選擇跑步的場(chǎng)地時(shí)，他建議最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。

開始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣

在鍛煉進(jìn)行時(shí)，孩子們還要做到“七注意”：一、要注意堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。由慢到快，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步提高活動(dòng)的密度和強(qiáng)度。二、應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。三、應(yīng)時(shí)刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險(xiǎn)行為的發(fā)生，不攜帶堅(jiān)硬物品參加鍛煉。四、要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量，一般不要進(jìn)行短時(shí)大量活動(dòng)，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。開始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。六、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進(jìn)行鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)過度。七、年齡過小的孩子最好由家長(zhǎng)或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。

鍛煉后不要大量飲用涼水

孫元欣還特別提醒，飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉，得了感冒最好不要運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的過程中不要大量飲水，以免引起身體及腸胃的不適。在出現(xiàn)身體不適癥狀，如肌肉有拉傷、關(guān)節(jié)有扭傷時(shí)應(yīng)及時(shí)停止練習(xí)并進(jìn)行治療。

在參加冬季鍛煉之后，中小學(xué)生也不能放松警惕。孫元欣提醒孩子們參加冬季鍛煉后還要做到“三要”，首先要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭。再次要及時(shí)保暖。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

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