家長(zhǎng)們都希望自己的孩子長(zhǎng)得高高的,至少不比別人矮,那小孩子吃什么才能長(zhǎng)高?
推薦一:奶制品
人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō),只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分,所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長(zhǎng)離不開鈣,牛奶中鈣含量很高,被譽(yù)為最佳補(bǔ)鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高。此外,孩子長(zhǎng)高與其睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)段有關(guān),睡眠也是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。常言說(shuō):人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。22:00-24:00是腦垂體分泌生長(zhǎng)激素最旺盛的時(shí)段,在這期間如果孩子睡眠不好,就阻礙生長(zhǎng)激素分泌,從而影響身高的發(fā)育。而牛奶恰好有一定助眠作用,因?yàn)槠渲兴纳彼嵩谄漭o助作用,睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯(cuò)的。每天早晚一杯奶,午飯后一杯酸奶,是補(bǔ)充鈣的最好途徑,而且消化、吸收很好。年齡較小的或是剛斷乳的孩子,可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比,接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分,也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶,主要成分是水。
推薦二:豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜愛?墒嵌诡愔杏幸环N胰蛋白酶抑制素,能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外,構(gòu)成黃豆的細(xì)胞又都有一層較結(jié)實(shí)的細(xì)胞壁,這層膜阻礙人體對(duì)黃豆?fàn)I養(yǎng)成分的吸收。但在加工豆制品過(guò)程中,由于加入一些其它原料(如制豆腐時(shí)加鹵水)和技術(shù)加工,使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結(jié)實(shí)的細(xì)胞膜遭到破壞,這樣就會(huì)大大有利于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。所以,優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。下面簡(jiǎn)單介紹一下常見的豆制品及其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):豆腐:水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%,老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪,被人們譽(yù)為“植物肉”,且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。豆腐很容易被人體消化吸收,是年老體弱者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称,具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能。因此,常吃豆腐可以保護(hù)肝臟,促進(jìn)機(jī)體代謝,增加免疫力并且有解毒作用。
豆腐干:豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%,所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟;含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。
豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外孩子們應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。
推薦三:蔬果各一斤
新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了,含鈣量也不低啊。
額外補(bǔ)充:參加體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng),例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,也可以通過(guò)增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/514640.html
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