著名日本養(yǎng)生家西勝造先生在研究總結古今、東西方醫(yī)學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的醞釀和實踐，創(chuàng)造出一套健康法，被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數十年，依然深受歡迎�，F(xiàn)將其中最有影響力的“養(yǎng)生六法”介紹給讀者。
睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。
作用：睡平板床時全身能真正安靜休息，矯正脊椎，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘(開始時可墊幾層毛巾)，習慣之后，整晚枕之也能熟睡。
作用：能增強肌肉張力，防治頸椎病。
金魚運動
仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。每次做2分鐘，身體好的話可以做5分鐘。
作用：能協(xié)調全身的神經機能，預防脊椎側彎，促進胃腸蠕動。
毛管運動
仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。
作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果。
背腹運動
坐在平板床上，上身挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以1個來回為1次，1分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運動
仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳般做上下往復運動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
“養(yǎng)生六法”原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關系，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恒。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/536963.html

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