著名日本養(yǎng)生家西勝造先生在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出一套健康法，被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數(shù)十年，依然深受歡迎�，F(xiàn)將其中最有影響力的“養(yǎng)生六法”介紹給讀者。
睡平板床
原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會習(xí)慣。
作用：睡平板床時(shí)全身能真正安靜休息，矯正脊椎，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘(開始時(shí)可墊幾層毛巾)，習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。
作用：能增強(qiáng)肌肉張力，防治頸椎病。
金魚運(yùn)動
仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時(shí)兩膝不要向上彎曲。每次做2分鐘，身體好的話可以做5分鐘。
作用：能協(xié)調(diào)全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，促進(jìn)胃腸蠕動。
毛管運(yùn)動
仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時(shí)不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘也可以。
作用：這個運(yùn)動對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果。
背腹運(yùn)動
坐在平板床上，上身挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以1個來回為1次，1分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運(yùn)動
仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳般做上下往復(fù)運(yùn)動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運(yùn)動可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。
“養(yǎng)生六法”原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/536963.html

相關(guān)閱讀：