一、最佳早餐時間：起床后20分鐘
一般來說，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。
早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可根據(jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。

　　寶寶健康早餐離不開4大食物：
　　1、面包與餅：如果在寶寶飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。
　　2、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)含量高達24.4%，所以寶寶吃雞肉能增強體質(zhì)，又不會過度肥胖。
　　3、豆?jié){：豆?jié){可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。
　　4、胡蘿卜：胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。

二、最佳咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下
　　唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的很多細菌。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進行，當(dāng)混合了唾液的食團進入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時候一定要多咀嚼，這樣 不僅有益于食物的消化吸收，還能起到殺菌的作用。

寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：
　　不少寶寶不喜歡吃干飯，喜歡吃“湯泡飯”，爸媽們?yōu)榱素潏D方便，便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶，長久下來，寶寶不僅營養(yǎng)不良，而且也養(yǎng)成了不肯咀嚼的壞習(xí)慣。
　　其實，吃下去的食物如果不經(jīng)過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌，會增加胃的負擔(dān)，而過量的湯水又會將胃液沖淡，從而影響食物的消化吸收，時間長了還容易引發(fā)消化道疾病。

三、最佳晚餐時間：18點左右
　　晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，但是盡量不要超過晚上九點。因為人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的時間，此時高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，易患尿道結(jié)
石。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　寶寶晚餐不要三“過”：
　　1、過飽：如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負擔(dān)加重，使寶寶失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽，以自我感覺不餓為度。
　　2、過甜：晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。如果寶寶攝取糖分后立刻休息，久而久之會有發(fā)胖的危險。
　　3、過葷：如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，多余的蛋白質(zhì)攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔(dān)。

四、最佳三餐比例：3：4：3
　　不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，這樣會使血脂的凝固性增強，增加肝臟負擔(dān)，同時引發(fā)糖尿病等疾病。
　　一般來說，早中晚三餐的比例應(yīng)為3：4：3，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。


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