[導(dǎo)讀]有些父母擔(dān)心孩子怕黑，在睡覺(jué)時(shí)喜歡留一盞燈，其實(shí)這在無(wú)形中可能對(duì)孩子的健康造成很大影響。最好讓孩子在黑暗的環(huán)境下入睡，不但能夠提高睡眠質(zhì)量，也方式“光污染”傷害孩子。

朋友中有的人因?yàn)榕潞冢�平時(shí)愛開燈睡覺(jué)；也有一些人習(xí)慣伴燈度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，他們是因?yàn)樯弦拱喽�身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過(guò)夜生活……然而它也會(huì)給我們健康的身體帶來(lái)各種各樣的傷害。

危害一：增加患癌幾率

24歲的莊玉潔，因?yàn)榧依镩_了一家店，她從小往往只能在燈光和嘈雜中入睡，長(zhǎng)大后也就逐漸養(yǎng)成了“伴燈入睡”的習(xí)慣。許多朋友告訴她，這習(xí)慣不好，“容易得癌”。“會(huì)得癌”這個(gè)說(shuō)法讓自小開燈睡覺(jué)的莊玉潔驚訝不已。事實(shí)上，“伴燈入睡”確有證據(jù)表明可能致癌。

A、會(huì)抑制褪黑素分泌

解放軍第303醫(yī)院內(nèi)分泌科主任黎南中表示，每個(gè)人的大腦內(nèi)都存在著一個(gè)松果體。松果體的功能之一就是在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，分泌大量的褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素在晚上23時(shí)至次日凌晨時(shí)，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出現(xiàn)光源，就會(huì)停止分泌。褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時(shí)也能讓心臟得到休息，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。

夜幕降臨，各種復(fù)雜的光線會(huì)使人的自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)抑制松果體在夜晚正常分泌褪黑素。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)正常人每天體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生約400個(gè)腫瘤細(xì)胞，抑制其發(fā)生病變靠的就是身體里的免疫力。一旦沒(méi)有褪黑素，那么人體的免疫力就會(huì)降低。癌細(xì)胞生長(zhǎng)及癌細(xì)胞對(duì)DNA破壞的速度就會(huì)加快。作為一種抗氧化劑，褪黑素能有效保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞，DNA可能會(huì)出現(xiàn)變異，甚至就有可能出現(xiàn)癌變。

B、易使“陰陽(yáng)失調(diào)”

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，人在睡眠時(shí)，整個(gè)身心處于修補(bǔ)過(guò)程，而在全黑的環(huán)境中睡眠，人體會(huì)產(chǎn)生褪黑素及生長(zhǎng)激素，這樣就能使身心得到更好的修補(bǔ)及更新。人體需要晝夜相輔，才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。由于在燈光中睡覺(jué)，過(guò)亮的燈光會(huì)讓人體以為還處于白天，于是陽(yáng)氣就繼續(xù)循環(huán)，從而造成經(jīng)氣紊亂，人也易感疲勞。所以長(zhǎng)時(shí)間開燈睡覺(jué)，輕者會(huì)造成神經(jīng)衰弱、失眠、臟腑功能紊亂，重者則會(huì)引發(fā)癌癥及糖尿病。

危害二：引起兒童性早熟

5歲多的小女孩玲玲聰明又伶俐，但就是膽小怕黑，晚上睡覺(jué)一定要開燈。半年前，媽媽發(fā)現(xiàn)玲玲的胸部有點(diǎn)隆起，起初以為是肥胖，不久又發(fā)現(xiàn)孩子的乳房明顯變大。到醫(yī)院檢查后得知，玲玲竟已是性早熟。馮女士很納悶，平時(shí)孩子的飲食很注意選材，也沒(méi)給玲玲吃過(guò)補(bǔ)品，怎么就性早熟了呢？醫(yī)生詢問(wèn)了玲玲的生活習(xí)慣后告訴她，孩子出現(xiàn)性早熟，主要因素可能就是過(guò)度的燈光照射。

人體激素的分泌也有生理節(jié)律，如雄激素早上七八時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，燈光會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任秦映芬解釋，臨床上常發(fā)現(xiàn)有不少習(xí)慣開燈睡覺(jué)、長(zhǎng)時(shí)間玩電腦或接受光照過(guò)度的孩子容易性早熟。這是因?yàn)楣饩�照射過(guò)長(zhǎng)，使得褪黑素分泌減少，睡眠紊亂后就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而進(jìn)一步導(dǎo)致性早熟或性器官提前發(fā)育。

朋友中有的人因?yàn)榕潞�，平時(shí)愛開燈睡覺(jué)；也有一些人習(xí)慣伴燈度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，他們是因?yàn)樯弦拱喽�身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過(guò)夜生活……然而它也會(huì)給我們健康的身體帶來(lái)各種各樣的傷害。

危害三：易使人出現(xiàn)眼疾

剛成為新媽咪不久的麗君，深深感受到照顧寶寶的不易。還沒(méi)滿一歲的女兒精力很旺盛，每天晚上好不容易被哄入睡了，可她還時(shí)不時(shí)地在睡夢(mèng)中哭鬧。為了方便夜間照料寶寶，麗君特意在嬰兒床的床頭裝了一盞燈。這盞燈常徹夜長(zhǎng)明，麗君對(duì)此沒(méi)有在意。

不少剛做父母的年輕人，經(jīng)常會(huì)為了方便照顧寶寶晚上一直開著燈，其實(shí)這不僅使得入睡后的孩子被動(dòng)地接受了“光污染”，睡眠中過(guò)強(qiáng)的光線，還會(huì)對(duì)寶寶的視力造成傷害。

最近美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院暨兒童醫(yī)院對(duì)479位2~16歲孩子進(jìn)行了健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被調(diào)查者在2歲前若睡在黑暗的房間，長(zhǎng)大后近視的比例是10%；2歲前若睡在有小夜燈的房間，長(zhǎng)大后的近視率是34%；若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長(zhǎng)大后近視的比率高達(dá)55%。

眼科專家認(rèn)為，2~3歲是視力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期對(duì)眼睛的明暗刺激要得當(dāng)。

最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是在睡眠時(shí)，眼睛不能受到光線刺激，因?yàn)樗�眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。盡管人在閉眼時(shí)，眼皮能遮蔽光源，可是如果人工光源太亮，光線就會(huì)穿透眼皮，眼睛就會(huì)感光，由此自律神經(jīng)無(wú)法讓瞳孔放松休息，導(dǎo)致不僅睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，受自律神經(jīng)控制的其他組織也會(huì)變得緊繃。

還有研究表明，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間在白色光亮或彩燈污染的環(huán)境下工作和生活，除了近視之外，白內(nèi)障的發(fā)病率超過(guò)40%。

危害四：長(zhǎng)期熬夜較易患癌

值得注意的是，那些經(jīng)常值夜班或長(zhǎng)期過(guò)夜生活的人因身不由己地整夜處于燈光下，往住也會(huì)受到“光污染”的傷害。近期美國(guó)的研究結(jié)果顯示：婦女上夜班時(shí)間越長(zhǎng)，患乳腺癌的幾率越大。多年來(lái)的科學(xué)研究同時(shí)也表明，夜間大部分時(shí)候處于開燈環(huán)境下的老鼠，比在黑暗中睡覺(jué)的老鼠，患癌癥的概率要高。美、英、法等國(guó)對(duì)本國(guó)護(hù)士、空乘人員和其他夜間工作的人進(jìn)行的流行病學(xué)研究表明，即便考慮了飲食差異等其他因素，這一類人群患癌癥的幾率也比普通人要高60%。

世界衛(wèi)生組織早在2007年12月就把“倒班”列為“可能的致癌因素”，并將“夜班”歸入了與“接觸有毒化學(xué)品”同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)類別。

醫(yī)學(xué)研究已發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高。醫(yī)學(xué)研究人員還認(rèn)為，起夜時(shí)突然開光線很強(qiáng)的燈，或在黑暗的地方突然受到強(qiáng)光照射，都會(huì)影響敏感的生理時(shí)鐘。所以起夜最好不要突然開大燈，最好改用只發(fā)出微光的小夜燈照明。

專家支招：

四招巧避睡眠“光污染”

一、迂回閃躲法

對(duì)于一些無(wú)法回避、被動(dòng)接受的光污染，“躲避術(shù)”最為有效。

避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時(shí)不妨戴眼罩。

夜間入睡時(shí)，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時(shí)閃過(guò)，都會(huì)令你睡不安穩(wěn)。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光，必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來(lái)說(shuō)，這些小夜燈光線柔和，還不至于會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對(duì)眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進(jìn)法

開始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí)，在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間，相信一段時(shí)間后你會(huì)解決伴燈入睡問(wèn)題的。對(duì)于那些安全感特別缺乏的人來(lái)說(shuō)，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調(diào)理身心，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期值夜班的人來(lái)說(shuō)，尤其要注意營(yíng)養(yǎng)和輔助運(yùn)動(dòng)，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營(yíng)造黑暗的環(huán)境，這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

四、補(bǔ)充褪黑素，但勿過(guò)量

褪黑素理論上可通過(guò)保健品來(lái)予以補(bǔ)充，但實(shí)際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時(shí)才服用。

前不久美國(guó)化學(xué)會(huì)曾刊登研究報(bào)告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過(guò)多的褪黑素，反而會(huì)制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問(wèn)題。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/557616.html

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