[導讀]有些父母擔心孩子怕黑，在睡覺時喜歡留一盞燈，其實這在無形中可能對孩子的健康造成很大影響。最好讓孩子在黑暗的環(huán)境下入睡，不但能夠提高睡眠質量，也方式“光污染”傷害孩子。

朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺；也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……然而它也會給我們健康的身體帶來各種各樣的傷害。

危害一：增加患癌幾率

24歲的莊玉潔，因為家里開了一家店，她從小往往只能在燈光和嘈雜中入睡，長大后也就逐漸養(yǎng)成了“伴燈入睡”的習慣。許多朋友告訴她，這習慣不好，“容易得癌”�！皶�得癌”這個說法讓自小開燈睡覺的莊玉潔驚訝不已。事實上，“伴燈入睡”確有證據(jù)表明可能致癌。

A、會抑制褪黑素分泌

解放軍第303醫(yī)院內(nèi)分泌科主任黎南中表示，每個人的大腦內(nèi)都存在著一個松果體。松果體的功能之一就是在夜間人體進入睡眠狀態(tài)時，分泌大量的褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素在晚上23時至次日凌晨時，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出現(xiàn)光源，就會停止分泌。褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時也能讓心臟得到休息，進而增強機體的免疫力，消除疲勞。

夜幕降臨，各種復雜的光線會使人的自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，同時還會抑制松果體在夜晚正常分泌褪黑素。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)正常人每天體內(nèi)會產(chǎn)生約400個腫瘤細胞，抑制其發(fā)生病變靠的就是身體里的免疫力。一旦沒有褪黑素，那么人體的免疫力就會降低。癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，甚至就有可能出現(xiàn)癌變。

B、易使“陰陽失調(diào)”

從中醫(yī)的角度來說，人在睡眠時，整個身心處于修補過程，而在全黑的環(huán)境中睡眠，人體會產(chǎn)生褪黑素及生長激素，這樣就能使身心得到更好的修補及更新。人體需要晝夜相輔，才能達到陰陽平衡。由于在燈光中睡覺，過亮的燈光會讓人體以為還處于白天，于是陽氣就繼續(xù)循環(huán)，從而造成經(jīng)氣紊亂，人也易感疲勞。所以長時間開燈睡覺，輕者會造成神經(jīng)衰弱、失眠、臟腑功能紊亂，重者則會引發(fā)癌癥及糖尿病。

危害二：引起兒童性早熟

5歲多的小女孩玲玲聰明又伶俐，但就是膽小怕黑，晚上睡覺一定要開燈。半年前，媽媽發(fā)現(xiàn)玲玲的胸部有點隆起，起初以為是肥胖，不久又發(fā)現(xiàn)孩子的乳房明顯變大。到醫(yī)院檢查后得知，玲玲竟已是性早熟。馮女士很納悶，平時孩子的飲食很注意選材，也沒給玲玲吃過補品，怎么就性早熟了呢？醫(yī)生詢問了玲玲的生活習慣后告訴她，孩子出現(xiàn)性早熟，主要因素可能就是過度的燈光照射。

人體激素的分泌也有生理節(jié)律，如雄激素早上七八時達到最高點，燈光會對此產(chǎn)生影響。廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任秦映芬解釋，臨床上常發(fā)現(xiàn)有不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦或接受光照過度的孩子容易性早熟。這是因為光線照射過長，使得褪黑素分泌減少，睡眠紊亂后就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而進一步導致性早熟或性器官提前發(fā)育。

朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺；也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……然而它也會給我們健康的身體帶來各種各樣的傷害。

危害三：易使人出現(xiàn)眼疾

剛成為新媽咪不久的麗君，深深感受到照顧寶寶的不易。還沒滿一歲的女兒精力很旺盛，每天晚上好不容易被哄入睡了，可她還時不時地在睡夢中哭鬧。為了方便夜間照料寶寶，麗君特意在嬰兒床的床頭裝了一盞燈。這盞燈常徹夜長明，麗君對此沒有在意。

不少剛做父母的年輕人，經(jīng)常會為了方便照顧寶寶晚上一直開著燈，其實這不僅使得入睡后的孩子被動地接受了“光污染”，睡眠中過強的光線，還會對寶寶的視力造成傷害。

最近美國賓州大學醫(yī)學院暨兒童醫(yī)院對479位2~16歲孩子進行了健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被調(diào)查者在2歲前若睡在黑暗的房間，長大后近視的比例是10%；2歲前若睡在有小夜燈的房間，長大后的近視率是34%；若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大后近視的比率高達55%。

眼科專家認為，2~3歲是視力發(fā)育的關鍵時期，這段時期對眼睛的明暗刺激要得當。

最關鍵的一點就是在睡眠時，眼睛不能受到光線刺激，因為睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。盡管人在閉眼時，眼皮能遮蔽光源，可是如果人工光源太亮，光線就會穿透眼皮，眼睛就會感光，由此自律神經(jīng)無法讓瞳孔放松休息，導致不僅睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，受自律神經(jīng)控制的其他組織也會變得緊繃。

還有研究表明，一個人長時間在白色光亮或彩燈污染的環(huán)境下工作和生活，除了近視之外，白內(nèi)障的發(fā)病率超過40%。

危害四：長期熬夜較易患癌

值得注意的是，那些經(jīng)常值夜班或長期過夜生活的人因身不由己地整夜處于燈光下，往住也會受到“光污染”的傷害。近期美國的研究結果顯示：婦女上夜班時間越長，患乳腺癌的幾率越大。多年來的科學研究同時也表明，夜間大部分時候處于開燈環(huán)境下的老鼠，比在黑暗中睡覺的老鼠，患癌癥的概率要高。美、英、法等國對本國護士、空乘人員和其他夜間工作的人進行的流行病學研究表明，即便考慮了飲食差異等其他因素，這一類人群患癌癥的幾率也比普通人要高60%。

世界衛(wèi)生組織早在2007年12月就把“倒班”列為“可能的致癌因素”，并將“夜班”歸入了與“接觸有毒化學品”同樣的健康風險類別。

醫(yī)學研究已發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的風險較高。醫(yī)學研究人員還認為，起夜時突然開光線很強的燈，或在黑暗的地方突然受到強光照射，都會影響敏感的生理時鐘。所以起夜最好不要突然開大燈，最好改用只發(fā)出微光的小夜燈照明。

專家支招：

四招巧避睡眠“光污染”

一、迂回閃躲法

對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。

避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時，應盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩(wěn)。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進法

開始時試著先關燈半小時，在這半小時內(nèi)盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應到醫(yī)院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調(diào)理身心，補充營養(yǎng)

對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環(huán)境，這也能補充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

四、補充褪黑素，但勿過量

褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫(yī)生的指導下，在必要時才服用。

前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/557616.html

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