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深呼吸,孩子也需要減壓

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 行為習(xí)慣 來源: 逍遙右腦記憶

大人會有壓力,小小孩也有!許多家長并不了解這點,即使孩子已經(jīng)出現(xiàn)了許多“壓力癥狀”,卻誤以為他是單純的身體不適或只是在鬧脾氣,甚至因此覺得孩子不乖而責(zé)罵他,反倒加重了孩子的壓力。唯有真正懂得孩子的壓力來源、搭配正確的引導(dǎo),才能幫助孩子釋放心中的壓力。

精選安全分享

filel—婷婷的故事

婷婷三歲半,是個性格活潑、外向、愛笑的小女孩,每天似乎都有用不完的精力,總愛探索生活里的新奇事物和結(jié)交朋友!表曋@樣的個性,爸媽除了讓她在三歲時開始進入幼幼班學(xué)習(xí),另外幫她在課余安排鋼琴、繪畫與直排輪課程,假日的時候他們還會一起參加教會的活動。但是近來婷婷脾氣變得越來越大,常無端發(fā)怒、抱怨自己很累不想去才藝課,連幼幼班老師也察覺婷婷上課時表現(xiàn)動機降低、胃口變差。爸媽帶婷婷看小兒科醫(yī)師,小兒科醫(yī)師檢查后表示婷婷身體很健康,或許她只是太累了,需要一些自己的空閑時間……。

File2—小立的故事

小立兩歲了,媽媽決定請新保母照顧小立,自己回原來的工作單位工作。在帶小立認識保母、漸進式的拉長小立在保母家的時間過程中,小立似乎沒有太多不尋常的行為出現(xiàn),但是媽媽卻還是敏感的察覺小立變得特別黏自己、害怕一個人獨處、晚上常常驚醒……。

孩子就是無憂無慮?!

對小時候所留有的記憶與現(xiàn)在成人的生活相比,我們常覺得過去總是沒有壓力,每天的生活就是吃喝玩樂,所以有時我們不自覺的會認為,孩子的生活比起大人們的世界容易多了!

但放下身段以孩子的目光看事物,我們會發(fā)現(xiàn)孩子和我們一樣,也可能面對壓力的感受,像上述案例中婷婷的壓力,來自于“過度的學(xué)習(xí)安排、缺乏個人空間”;小立的壓力,則源自于“生活習(xí)慣與依附關(guān)系的變動”。生活中的變動與不確定性、環(huán)境氣氛的改變等,都是我們的孩子在生活中可能面對的壓力來源;若比較過去社會與現(xiàn)代社會的差異,我們的孩子除了面對生活刺激、學(xué)習(xí)要求增加,過去較少遷徙且自然、穩(wěn)定的生活情境,以及親族彼此照護、手足眾多的支持性系統(tǒng)結(jié)構(gòu)已式微,所以作父母的我們,不該再忽視孩子的壓力議題。

透視孩子的壓力壓力

幫助孩子的第一步,就是幫助孩子檢視他是否存在壓力感受。找找看孩子最近是不是出現(xiàn)了哪些特殊的身體癥狀、情緒與行為變化、睡眠及飲食習(xí)慣的改變,還有思考特霉的變化。

較大一點的孩子或是口語發(fā)展較完備的孩子,或許在父母的引導(dǎo)下,可以提供部分自己對自己狀態(tài)的看法,例如:孩子可能會說:“我好煩,討厭”、“我不喜歡”、“我的頭痛痛,不想上課”;但年紀(jì)越小的孩子受到語言表達能力的限制,父母親的行為觀察就越顯得重要。

記得問自己幾個問題:

1.孩子出現(xiàn)了哪些不尋常的訊號(如右表“孩子的壓力癥狀表”所示)?

2.這些訊號是否在同年齡的孩子身上也常發(fā)生?

3.它們嚴(yán)重度如何?

4.它們出現(xiàn)的頻率如何?

5.它們什么時候開始,至今持續(xù)了多久?

6.有沒有相關(guān)的環(huán)境因素與這些訊號的變化作連結(jié)?

若是今天孩子食欲不佳的情形從很小的時候就開始,至今也一、兩年了,那么這很可能不是壓力下的反應(yīng);但若是平時胃口佳,每天正餐外都要吃甜點的寶貝,突然好多天都對他喜歡的甜點失去興趣,正餐食量減少、體重也在短時間內(nèi)明顯下滑,那么這就很可能是壓力的徵兆。

另外,如果孩子進入幼幼班后一個禮拜內(nèi),明顯出現(xiàn)退縮、緊張狀態(tài),但是一個月內(nèi)漸漸開始與同學(xué)、老師互動,參與團體活動,那么相較于其他同齡孩子也有的適應(yīng)歷程,我們或許只需要慢慢的引導(dǎo)、陪伴:但若是孩子退縮的行為反應(yīng)延續(xù)兩、三個月,甚至一學(xué)期都哭鬧進教室、難以參與團體活動,并向父母親表示身體不舒服,那么我們可以謹(jǐn)慎的推估,進入校園學(xué)習(xí)的過程中,孩子承受了很大的壓力。
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孩子的壓力癥狀表.

身體不適:疲倦、頭痛、腸胃不適、磨牙、心跳不規(guī)律、呼吸淺短、頻尿、已能控制大小便一段時間后又頻繁出現(xiàn)遺糞或遺尿的情形、皮膚長疹。經(jīng)生理檢查未發(fā)現(xiàn)特殊肇因,或原有之疾病(如過敏)無故惡化。

情緒變化:憂愁、緊張、易怒、易驚恐不安等。

行為變化:退縮、攻擊(肢體、口語)、經(jīng)?奁⒆⒁饬Σ患、干擾行為增加、強迫性行為(頻繁咬手指、拔頭發(fā)、洗手、敲頭)等。

思考特征:負向、固執(zhí)而缺乏彈性、猶豫不安等。

睡眠習(xí)慣改變:夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過度、終日困倦。

飲食習(xí)慣改變;食量驟減或過度飲食。

減壓步驟123協(xié)助寶貝變輕松

我們可以協(xié)助孩子因應(yīng)壓力,教導(dǎo)孩子面對壓力時可采行的策略:也可以在生活中引導(dǎo)孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層,但是它們需要父母親陪孩子一同體驗、學(xué)習(xí);每個孩子適用的方式不一定相同,唯有真正的去嘗試并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,才能找到最適合孩子的方式。

減焦1壓點 照顧孩子的身體

平時即宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣;若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變,要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

規(guī)律、組織的體能運動,可加強孩子在面對壓力時的身體承載度,降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等,均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態(tài)的游戲,記得拉拉他聽聽音樂動一動,或是假日時定期到戶外活動筋骨。

減焦2 壓點 關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”,而非“動作”,表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。父母親要了解的是,情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步,積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔(dān)。而理性的問題解決模式,常在安全的情緒釋放后才能有效的運作,這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做,卻還是做不到的原因之一。

列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多的計畫、安排,那么陪孩子列出事件清單(每周或每日),并分析事件的重要性與優(yōu)先順序,且在完成時把事件自清單中劃除,給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/P>

養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負向的自我對話,如“我不行,這好難”、“大家都討厭我”,可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng),如“這真的好難,但是我可以試試看”、“有些人討厭我,可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話,培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

減焦3 壓點 巧妙的生活管理

排定休息時間,在學(xué)習(xí)的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo),在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應(yīng)度高,但有的孩子需要較長的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道,孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在,而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn),而非做不到的負擔(dān)。

每天與孩子獨處一小段時間,即使是短短的十分鐘都好,在這個時間里,給他全然的自主與接納,由孩子決定這段時間中的活動。

最后,卻也是最重要的部分,父母親也需要妥善處理自己的壓力,別把孩子當(dāng)作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下,調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化,盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里,在公司與家里之間找一個緩沖的時間與空間。

以身作則找出情緒的出口

請記。汉⒆右部梢粤私獍謰尩膲毫Γ謰尭梢允痉度绾伪磉_自己的情緒、感受與想法,,但是千萬別把自己的問題丟給孩子,他們無法負擔(dān)成為爸媽知己、協(xié)助者的角色,這只會讓他們覺得因為幫不上忙而有更深的無力戚。


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