越來越多的孩子喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能幫助孩子們?cè)鰪?qiáng)免疫力保持身體健康，有助于孩子的生長發(fā)育，同時(shí)還能加強(qiáng)孩子之間的交流，增強(qiáng)孩子的自信心。但是有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很容易讓孩子受傷，家長該怎樣幫助孩子在運(yùn)動(dòng)過程中預(yù)防傷害的發(fā)生?
家長應(yīng)正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)
家長們運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該有正確的認(rèn)識(shí)，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有受傷風(fēng)險(xiǎn)就不讓孩子參加運(yùn)動(dòng)，要知道所有運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)抗性接觸越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕運(yùn)動(dòng)員受傷卻是由于運(yùn)動(dòng)過度造成的。常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷(韌帶損傷)、拉傷(肌肉拉傷)、及應(yīng)力性骨折(肌腱、關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷)。對(duì)處于生長發(fā)育期的孩子來說，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛，則建議及時(shí)就醫(yī)，即使看起來只有一點(diǎn)輕微的腫脹也不可忽視。
9個(gè)Tips降低孩子運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)
Tips 1.每周至少休息一天
如果孩子有長期參加某些特定運(yùn)動(dòng)，如足球、橄欖球、滑冰等，應(yīng)每個(gè)星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復(fù)，不要讓孩子每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以防過度疲勞。
Tips 2.穿合適的裝備
孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿上合適的服裝，并正確配戴相應(yīng)的防護(hù)裝備，如保護(hù)墊(頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等)、頭盔、面罩、防護(hù)眼鏡等。但是家長同時(shí)應(yīng)該提醒孩子，這些防護(hù)裝置并不是萬能的，不要因?yàn)樽约捍┐髁朔雷o(hù)裝置，就隨意參加非常危險(xiǎn)的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
Tips 3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，結(jié)實(shí)的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
Tips 4.增加身體的靈活性
有研究顯示，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動(dòng)可增加身體的靈活性，因此建議家長將拉伸運(yùn)動(dòng)納入孩子的每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
Tips 5.正確的使用技巧
對(duì)于參加比賽的孩子來說，正確的使用一些技巧來避免運(yùn)動(dòng)傷害是非常必要的。
Tips 6.運(yùn)動(dòng)間隙注意休息
讓孩子在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就休息一會(huì)兒，在運(yùn)動(dòng)間隙抽出時(shí)間休息可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率并防止中暑。
Tips 7.遵守安全規(guī)則
告訴孩子，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時(shí)不要故意鏟人，打棒球或壘球時(shí)應(yīng)不能頭滑動(dòng)等
Tips 8.出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)
如果在運(yùn)動(dòng)過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，因?yàn)榭赡芤呀?jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運(yùn)行可能會(huì)讓損傷加劇，造成不可挽回的后果
Tips 9.防止中暑
為了中暑，建議在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后多喝水;當(dāng)氣溫過高時(shí)，應(yīng)減少或停止運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿上輕薄、快干型的運(yùn)動(dòng)服。
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