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粽子再美味一天也別吃超3個

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營養(yǎng)美食 來源: 逍遙右腦記憶

  ●粽子的主要成分是糯米,比較難消化,夜間進(jìn)食會加重胃部負(fù)擔(dān)

  ●紀(jì)錄片《舌尖上的中國》帶旺嘉興粽子,但專家提醒,粽子再美味,一天也別吃超過3個

  ●端午節(jié)之后,最好清淡飲食三五天,讓連日超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的胃腸道好好休息一下

  端午節(jié)將近,又到粽葉飄香的時節(jié),而近期熱播的紀(jì)錄片《舌尖上的中國》里,就有專門介紹粽子的片段,據(jù)說還帶旺了新一輪嘉興粽子的網(wǎng)購。然而,粽子雖美味,但也別貪吃。專家提醒:健康人群一天吃粽子最好別超過三個;老人孩子更是要減量。

  另外,近期歐洲杯賽事正酣,不少球迷半夜看球餓了就吃粽子充饑。對此,專家強(qiáng)調(diào):粽子屬糯米類食物,比較難消化,不宜當(dāng)消夜,否則易引發(fā)腸胃不適,甚至胃潰瘍發(fā)作。

  熬夜看球 別拿粽子果腹

  今年端午節(jié)時分正值歐洲杯比賽正酣,不少鐵桿球迷或會打起粽子的主意,煮上幾個想吃就吃,比泡面餅干溫馨多了。畢竟后半夜看球,再賢惠的老婆也不太可能起床幫忙煮面熬粥。但對此“討巧”之舉,專家持明確反對意見。

  “吃粽子的時間、個數(shù)選擇都很有講究,它可不是想吃就能吃的,嘴巴爽了,腸胃卻容易罷工!敝猩酱髮W(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授介紹,最佳吃粽子時間是早晨或中午,放在晚上都有點勉為其難的意思,更別說半夜了。

  “這絕不是當(dāng)醫(yī)生的太過挑剔,因為就拿普通飯菜來說,從口腔進(jìn)入胃、腸,前后都得花上好幾個鐘頭,而粽子并不‘普通’,它屬于難消化的糯米制成,要在人體內(nèi)充分消化,得耗費更長時間、刺激更多胃酸分泌。而后半夜正處于人一天中的‘半歇業(yè)’狀態(tài),此時強(qiáng)制其消化高難度食材,很可能誘發(fā)胃腸道疾病,如胃潰瘍等!彼治鲋赋。

  米飯饅頭等主食 不宜和粽子同吃

  一天可以吃幾個粽子?其實并沒有明文規(guī)定,醫(yī)學(xué)教材上也不會有如此這般指導(dǎo),畢竟粽子“內(nèi)容”五花八門、個頭大小不一,人和人的體質(zhì)也千差萬別。但專家還是建議:保守謹(jǐn)慎起見,一天最好別吃超過三個正常個頭的粽子,尤其是肉粽或含豬油的粽子,不要一次性吃太多。如果是老人和孩子,還得在此基礎(chǔ)上再酌情減量。

  張詩軍教授表示,粽子絕不是零食或甜點,千萬別讓它在餐后出現(xiàn)。“不少人在外吃飯會先吃菜和米飯,最后面才上粽子,把它當(dāng)甜點,其實這是絕對錯誤的!睂<冶硎,粽子的名分是主食,請不要給它輔食的待遇,它由糯米做成,黏度高、難消化,一個普通的咸肉粽子,含米量相當(dāng)于一碗米飯。如果吃了米飯就不要再吃粽子,如果要吃粽子,請別去碰飯、面和饅頭。

  早上吃了粽子,中午、晚上可不可以再吃?專家的意見是最好不要吃!澳c胃剛費了九牛二虎之力消化完上一個粽子,沒歇幾分鐘又要開始下一輪損耗,這么反復(fù)折騰,突然鬧罷工是很容易的事!彼@樣說。

  專家介紹說,無論是粽子還是包子、艾葉粑,都屬于容易讓人產(chǎn)生油膩飽脹感的食物,所以不要輔以大魚大肉,最好配上清粥小菜,以便下咽。糯米性溫,熱乎乎地吃起來不但幸福感滿溢,還可滋養(yǎng)脾胃,但如果涼了硬了再吃,就會變得難以吞咽、消化,所以夏天吃粽子也務(wù)必吃熱的。

  端午過后 讓腸胃好好休息

  每年過了端午節(jié),甚至還在節(jié)中,就會有不少患者捂著肚子往急診科趕,不用說,又是吃壞了肚子的。專家介紹,端午節(jié)和中秋節(jié)都屬于美食誘人、吃多了又“難過”的節(jié)日,全因為粽子、月餅的共同屬性叫做“難消化”。但為著飽口腹之欲、為著闔家團(tuán)圓不掃興,粽子、包子等節(jié)慶食物總還是要吃一些,因為中國人的節(jié)日都離不開餐桌飲食。

  怎樣自我調(diào)整,安然過節(jié)?張詩軍教授建議,就算假期里相安無事,市民為穩(wěn)妥起見,過了端午節(jié)之后,最好清淡飲食三五天,讓連日超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的胃腸道好好休息一下,如果此時繼續(xù)山吃海喝,真說不準(zhǔn)哪天就發(fā)病了。

  “有腹脹感覺的市民尤其要這樣做,節(jié)后幾天可考慮多吃些面、粉、粥之類的易消化食物,青菜水果可以多吃,大魚大肉要少碰,應(yīng)酬也最好別放在這幾天!彼f。

  慢性病人吃粽子要精挑細(xì)選

  本身有基礎(chǔ)疾病或部分特殊人群,吃粽子時要注意的事項則更為具體:

  老人、兒童、體弱者:每次宜少吃一點,最好選迷你粽子,里面含有粗糧薯類配料的比較合適,不加油不加肉的最好。

  有膽囊炎或胰腺炎病史的患者:盡量少吃粽子,要吃也要蒸透了分餐少食;同樣,有胃及十二指腸潰瘍病史的患者如果貪吃太多粽子,有可能造成潰瘍穿孔、出血,所以務(wù)必在普通人基礎(chǔ)上減量進(jìn)食。

  腸胃功能不好者:不放油的粽子并不難消化,趁熱適量食用時腸胃一般不會難受。但吃的時候要慢一點,好好嚼一下再咽。油膩的肉粽最好敬而遠(yuǎn)之。胃酸過多的人要少吃糯米食品。

  糖尿病患者:紅棗粽、豆沙粽普遍含糖量較高,會引起患者血糖和尿糖迅速上升。所以糖尿病患者在節(jié)制進(jìn)食的同時,還應(yīng)認(rèn)真挑選粽子品種,避開含糖量太高的種類。

  心血管病患者:粽子品種繁多,其中肉粽和豬油豆沙粽所含脂肪多,屬油膩食品;加懈哐獕、高血脂、冠心病的人吃多了這些粽子,或增加血液黏稠度,影響血液循環(huán),加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度,誘發(fā)心絞痛。所以除了進(jìn)食要適可而止外,關(guān)鍵還在于選擇一些“小清新”的粽子,如堿水粽、裹蒸粽等。

  提醒

  粽葉有霉味 千萬別再吃

  在食用時若感到粽子口味不正,不要食用,粽子應(yīng)具有粽葉、糯米及其他谷類食物應(yīng)有的香味,不應(yīng)有酸腐、發(fā)霉、發(fā)餿等異味。

  散裝粽子應(yīng)注意少量購買,或現(xiàn)吃現(xiàn)買,避免粽子變質(zhì),影響健康。

  對于真空包裝類和速凍類粽子,購買后注意按照標(biāo)簽所示保存方式保存,并按照標(biāo)簽指示的食用方法加工食用。對于一時沒有吃完的粽子,一定要及時放進(jìn)冰箱冷藏,切勿長時間放在外面。一旦發(fā)現(xiàn)有霉變或異味,千萬不要再吃。文/記者涂端玉 通訊員李紹斌


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