用零食調(diào)節(jié)化解緊張

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

據(jù)專家介紹，零食雖然不是鎮(zhèn)靜劑，但是卻能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，所以可考慮吃一些自己平時喜歡吃的東西，諸如葡萄干、蜜餞、花生、巧克力等零食，能夠化解緊張情緒，消除不安。

碳水化合物能安神

能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

　　專家表示，補充一些碳水化合物，這對于改善焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱都有好處。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于碳水化合物，蓮子、藕粉、蜜棗、百合等也都是碳水化合物含量很高的食物。水果中的香蕉、草莓、龍眼、蘋果也都具有安神效果，對消除疲勞和過度緊張大有益處。

　　能緩解兒童緊張情緒的食物

研究證明，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，少年兒童的承壓能力不強，面對地震會更加緊張。所以爸爸媽媽應(yīng)為孩子適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。

另外，如果食物中缺碘也會造成心理緊張，寶寶可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，搖籃專家提醒您，常吃白菜能減少緊張情緒；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；牛奶可以發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適；小米、葵花籽起到鎮(zhèn)靜安神的作用；核桃是對付神經(jīng)衰弱的理想食品。

老年人在震后比年輕人從內(nèi)心上更容易擔(dān)憂，進而出現(xiàn)精神緊張、食欲不振等癥狀。對此，老年人可吃一些有助于消化的食品，諸如稀飯、青菜、饅頭等主食，可以改善食欲。
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