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三步驟、四處方,扭轉(zhuǎn)孩子的壞脾氣

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 情商培養(yǎng) 來源: 逍遙右腦記憶

  家庭是孩子學(xué)習(xí)情緒能力最重要的開始,父母更是孩子最重要的情緒教練。要如何提高孩子EQ?三個(gè)步驟、四帖處方,可以提供父母參考。孩子情緒學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)深受父母的影響,父母同時(shí)也是穩(wěn)定孩子情緒的最主要來源。根據(jù)美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰.高特曼的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),父母扮演情緒教練的孩子,比較有能力處理自己的情緒,挫折忍受度高,社交能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。提高孩子的情緒能力,已成了現(xiàn)代父母的必修課。

  三個(gè)步驟

  培養(yǎng)情緒能力,愈早開始愈好,且要注重方法和技巧。在處理孩子的情緒問題時(shí),父母可?取以下三個(gè)步驟:

  步驟1:理解、接納孩子的情緒

  如果孩子出現(xiàn)情緒反應(yīng),父母要先用同理心和傾聽的技巧,接納孩子的情緒。當(dāng)孩子知道你愿意理解他的感受,就會(huì)慢慢將心情沉淀下來。

  情緒是自然?生的感覺,是一個(gè)人對(duì)周遭事物的主觀感受,因此沒有對(duì)錯(cuò)之分。它是一種能量,一旦涌現(xiàn)了,絕不會(huì)憑空消失,需要有效抒解的管道。臺(tái)灣師范大學(xué)特殊教育系教授洪?瑜指出,國人因文化的關(guān)?,并不接納負(fù)向的情緒。在孩子出現(xiàn)負(fù)面的情緒時(shí),大人往往回以不可以這樣,或是輕忽壓抑,而不能提供孩子一個(gè)實(shí)際練習(xí)面對(duì)和處理負(fù)向情緒的機(jī)會(huì),或是體會(huì)孩子在處理這種情緒時(shí)需要一段心理?程。例如:當(dāng)我覺得害怕、緊張、擔(dān)心、嫉妒時(shí),我覺得如何?我可以怎?辦?

  如此一來,孩子表面上可能沒事,但內(nèi)心那股氣依然存在,情緒垃圾愈積愈多,最后一發(fā)不可收拾。

  不過,同理孩子的情緒,并不代表同意孩子的行為,更不是放任孩子把情緒表現(xiàn)當(dāng)成工具,對(duì)父母予取予求。要讓孩子明白:所有的感覺都是可以被接納的,但是不當(dāng)?shù)男袨楸仨毐灰?guī)范。

  步驟2:協(xié)助孩子覺察、表達(dá)情緒,并?清原因

  接下來,父母要像一面情緒鏡子,運(yùn)用言語反映孩子的真實(shí)感受,協(xié)助孩子覺察、認(rèn)清自己的情緒,例如:看你哭得這?傷心,一定很難過,對(duì)不對(duì)?回應(yīng)孩子的感受,可以讓孩子明?自己的感覺。

  之后,繼續(xù)用開放性的提問方式,例如:今天是不是發(fā)生什?事了?協(xié)助孩子正確表達(dá)情緒,?清情緒背后的原因。只有找到情緒反應(yīng)的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能對(duì)癥下藥。


  步驟3:引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知,思考解決方案

  等孩子情緒緩和下來,引導(dǎo)他調(diào)整認(rèn)知,從另一種角度看待引起他困擾的事情,例如:玩具被同學(xué)不小心弄壞了,你覺得很生氣。但是你打人沒辦法讓玩具恢?原狀。我們一起想想看有沒有更好的方法,好不好?

  四個(gè)處方箋

  處方箋1 身心覺察,換個(gè)想法更好

  情緒管理的基礎(chǔ)是自我覺察。最早提出EQ概念的耶魯大學(xué)教授彼得.沙洛維建議父母,要多和孩子談感受,讓孩子和他的感覺在一起,問你現(xiàn)在有什?感覺?哪一種情緒的感受最深刻?幫孩子把潛藏的感覺引發(fā)出來。情緒就像畫家手中的?紛?料,唯有自由的經(jīng)驗(yàn)各種情緒,才知道如何運(yùn)用它、調(diào)整它。

  孩子的情緒反應(yīng),特別容易牽動(dòng)生理的變化,例如:害羞時(shí)容易臉紅、緊張時(shí)心跳會(huì)加速、害怕時(shí)會(huì)發(fā)抖等等。平時(shí)多和孩子練習(xí)身體放?技巧,例如:深呼吸、肌肉放?、靜坐等,有助於提高孩子的情緒覺察力,穩(wěn)定情緒波動(dòng)。

  青少年心理?商專家蔡秀玲在《情緒管理》提出每日情緒紀(jì)錄表的做法。父母可陪孩子記錄每日的情緒變化,找出他常有的情緒反應(yīng)、伴隨的想法及行為,讓孩子了解情緒、想法及行為三者之間的關(guān)?,再嘗試換個(gè)想法。

  例如,孩子和好朋友吵架(事件),覺得既生氣又難過(情緒反應(yīng)),因?yàn)樗J(rèn)為兩人一定不會(huì)和好,而他自己再也交不到好朋友(想法),於是跟爸媽說他明天不想去上學(xué)(行為)。其實(shí),導(dǎo)致情緒的主因,往往不是事件本身,而是自己的想法。引導(dǎo)孩子換個(gè)角度思考,在想法中少用一定、必須等字眼,就能降低情緒的強(qiáng)度和影響。

  處方箋2 愛與肯定,累積快樂存摺

  正向心理學(xué)之父馬汀.塞利格曼在《真實(shí)的快樂》指出,童年積存的正向情緒,是孩子未來遭遇挫折時(shí)可吃的老本。正向情緒可拓展孩子的認(rèn)知,提升解決問題的能力;相反的,負(fù)面情緒會(huì)削弱孩子的忍受度。正向的情緒經(jīng)驗(yàn)存得愈多,孩子就愈有勇氣面對(duì)困境,消除負(fù)向情緒。

  塞利格曼強(qiáng)調(diào),建構(gòu)孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀,或者否認(rèn)、避免負(fù)面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎(jiǎng)勵(lì),以及許多好事件,都能為孩子架設(shè)一張情緒安全網(wǎng)。


  處方箋3 親子共讀,豐富情緒語匯

  研究發(fā)現(xiàn),能夠表達(dá)自我感受的孩子,比較不會(huì)把情緒反應(yīng)在行為上,也比較不容易把情緒轉(zhuǎn)成生理反應(yīng)。

  新罕布夏大學(xué)教授約翰.梅耶建議,藉由親子共讀,讓孩子累積豐富多元的情緒語匯。情緒語匯幫助孩子標(biāo)示不同情緒狀態(tài),學(xué)習(xí)用適切的字語言描述自己確切的感受。

  故事是現(xiàn)實(shí)世界的縮影,孩子從故事中辨識(shí)不同情緒,了解人們?nèi)绾翁幚響嵟、恐懼、快樂及憂傷等不同情緒。藉由讀后討論和角色扮演,父母引導(dǎo)孩子以旁觀者的角度,觀察事情的始末,了解書中人物在哪些情境下、做哪些事,會(huì)?生各種不同的情緒反應(yīng),學(xué)習(xí)從他人的角度去思考,尊重自己和他人的感受。

  情緒語匯也分不同的強(qiáng)度和層次。例如:孩子說他很害怕時(shí),你是否分辨得出他是不安(輕度)、?心(中下程度)、焦慮(中度)、苦惱(中上程度),還是驚恐(強(qiáng)度)呢?先協(xié)助孩子分辨他的情緒落在情緒座標(biāo)圖的哪個(gè)點(diǎn),才能根據(jù)程度不同,選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)之道。

  處方箋4 身教重於一切

  良好的典范勝過千言萬語。在處理孩子情緒之前,要先處理好自己的情緒。

  洪?瑜感慨指出,很多父母在處理情緒時(shí)經(jīng)常言行不一,自己的情緒表達(dá)方式和孩子一樣,但對(duì)於孩子的問題卻一副道德勸說,而導(dǎo)致孩子對(duì)於父母的管教失去信心。

  孩子透過觀察、模仿,不斷吸收父母因應(yīng)情緒的風(fēng)格,在孩子面前適當(dāng)表現(xiàn)你的情緒益顯重要。

  偶爾和孩子分享自己如何從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的往事,也有助於拉近親子之間的距離。

  當(dāng)你坦誠的說媽媽明天要上臺(tái)報(bào)告,覺得很緊張時(shí),孩子學(xué)會(huì)有情緒是人之常情;當(dāng)你遇到挫折,對(duì)自己說沒關(guān)?,只要我冷靜下來想清楚,一定有辦法克服,孩子了解到自我對(duì)話的重要性;當(dāng)孩子手中的氣球不慎飄走了,你高興大喊:你看,氣球媽媽在呼喚它了,趕快和氣球說再見!原本悲傷的孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)換情緒帶來的驚奇。

  最后,要提醒家長的是,EQ教育不是特效藥,而是漢方藥,孩子的改變需要時(shí)間。培養(yǎng)情緒力是一個(gè)持續(xù)進(jìn)行的過程,一旦開始,就會(huì)漸入佳境。只要父母投入時(shí)間和耐心,運(yùn)用技巧和練習(xí),就能調(diào)好孩子的情緒體質(zhì),讓孩子知道自己可以有所選擇,做自己情緒的主人。


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