連日來,陣陣熱風吹得人們感覺干巴巴的,就連呼出的氣都是干熱干熱的?诟缮嘣、咽喉腫痛、流鼻血、皮膚干燥脫屑、渾身乏力等癥狀都找上身來。據(jù)營養(yǎng)膳食師介紹,初夏天氣干燥容易致病,只要細心調(diào)理好飲食、生活起居,就能輕松度過這個初夏。
少吃油脂多喝水
降低天氣干燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水,天氣干燥的初夏,人每天的進水量應(yīng)達到2000毫升-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,增強代謝,稀釋血液,預防上火。飲食方面要講究“五低”,即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。
干燥的天氣里,免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物和含豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。
勤擦地板濕空氣
人生活在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺最舒適,也最健康,但多風少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子、鼻子發(fā)干,就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
勤擦地板。增加每天擦地板的次數(shù),還可以在地上灑些水,晚上睡覺時,在臥室內(nèi)放一盆水,這些辦法都能增加房間空氣濕度。
在客廳里養(yǎng)一缸魚或幾盆花草,不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度,還會使居室內(nèi)充滿綠意。在室內(nèi)放一瓶不蓋塞子的開水讓其蒸發(fā)也可以達到增濕的目的。另外,加濕器也是增加室內(nèi)濕度的好幫手。
規(guī)律作息不熬夜
保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交,這一點顯得尤為重要。
隨著夏季的到來,日長夜短、氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,身體容易疲勞。因此,夏季保證充足的睡眠對于促進身體健康,提高工作、學習效率具有重要意義。首先起居應(yīng)有規(guī)律;其次要保持平靜的心境,放松心情;再次要有適當?shù)奈缢瘯r間,使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,這也是預防中暑的有效措施。
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