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2歲寶寶一日食譜參考舉例

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營(yíng)養(yǎng)美食 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

  一日食譜舉例1:

  8:00 母乳或幼兒配方奶200毫升,肉松粥1小碗

  10:00 餅干3~4片,酸奶50克

  12:00 軟飯1小碗,碎肝炒青椒1小盤,蔬菜湯半碗

  15:00 香蕉1根,蛋糕1塊

  18:00 蝦皮碎菜包2個(gè),白米粥1小碗

  21:00 母乳或幼兒配方奶250毫升

  活力營(yíng)養(yǎng)食譜:蝦皮碎菜包

  蝦皮5克,小白菜50克,雞蛋1個(gè),自發(fā)面粉等。用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,切碎,與雞蛋調(diào)成餡料;自發(fā)面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上籠蒸熟即成。

  專家提示:脂肪攝入要適量

  在1~2歲期間,寶寶的體重增加1~3千克,如果增加太快,媽媽就要小心寶寶變成“小胖墩”啦。雖然胖胖的看上去很招人愛(ài),但是對(duì)寶寶可能沒(méi)有太多好處,不但學(xué)走路受影響,就連智力發(fā)育也會(huì)受牽連。

  一日食譜舉例2:

  8:00 母乳或幼兒配方奶150毫升,雞肝青菜面條1碗

  10:00 酸奶50毫升,小點(diǎn)心1塊

  12:00 軟飯1碗,黑木耳炒黃花菜70克,蝦皮紫菜湯1小碗

  15:00 香蕉或蘋果100克,餅干2塊,母乳或幼兒配方奶150毫升

  18:00 二米粥(小米、大米)1碗,黃瓜沙拉50克

  21:00 母乳或幼兒配方奶200毫升

  活力營(yíng)養(yǎng)食譜:黑木耳炒黃花菜

  將黑木耳5克泡發(fā)洗凈,撕成片;黃花菜20克用冷水泡發(fā),洗凈,擠去水分,切碎;鍋中放色拉油燒熱,放入蔥花煸香,再放入木耳、黃花菜煸炒,加入豆芽湯或少量清水,炒至木耳、黃花菜熟入味即可。

  食譜評(píng)價(jià):這道菜有較好的補(bǔ)鐵效果。

  專家提示:注意飲食多樣化

  動(dòng)物肝臟、瘦肉、黑木耳、海帶、紫菜、桂圓、銀耳、西紅柿、黑豆、芹菜、薺菜、油菜、莧菜、豆腐干、豇豆等,這些都是富含鐵質(zhì)的食物。爸爸媽媽在給小寶寶補(bǔ)鐵的時(shí)候,一定要注意飲食的多樣化,千萬(wàn)不能一種食物上頓補(bǔ)完下頓補(bǔ)。要是寶寶對(duì)某一種食物吃膩了,就會(huì)對(duì)這種食物產(chǎn)生抵觸情緒,并很可能成為伴隨終生的飲食習(xí)慣。

  一日食譜舉例3

  8:00 大米豆粥70克,小花卷1個(gè)(約25克),干酪少許,母乳或幼兒配方奶100~150毫升

  10:00 酸奶100毫升,小點(diǎn)心1塊

  12:00 軟飯1碗,清蒸鱈魚50克,菠菜湯1小碗

  15:00 香蕉或蘋果100克,幼兒配方奶120毫升

  18:00 高湯水餃100~120克

  21:00 母乳或幼兒配方奶200毫升

  活力營(yíng)養(yǎng)食譜:清蒸鱈魚

  鱈魚肉150克,姜2片。魚肉洗凈,用姜浸透,鍋中放水,水開后,將魚放入鍋中蒸8分鐘即可。

  食譜評(píng)價(jià):鱈魚含有豐富的鋅、蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、維生素E等。

  


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/610066.html

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