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零食、硬食、葷食:孩子都需要--飲食健康
編輯:
路逍遙
關(guān)鍵詞:
營養(yǎng)美食
來源:
逍遙右腦記憶
零食:三餐之外的必補品 有人往往把吃零食歸于不良習慣,一點不給孩子吃;有的家長卻一味滿足孩子的口味,要什么給什么。這些都不利于孩子的健康成長。 其實,科學給孩子吃零食是有益的。美國專家為此做了大量調(diào)查與研究,認為零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質(zhì)的需要。調(diào)查中發(fā)現(xiàn),在三餐之間加吃零食的兒童,比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養(yǎng)平衡。孩子從零食中獲得的熱量達到總熱量的20%,獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20%,鐵質(zhì)占15%。這表明,零食已成為孩子獲得生長發(fā)育所需養(yǎng)分的重要算途徑之一。 當然,零食畢竟只是孩子獲得營養(yǎng)的一條次要渠道,不能取代主食,應在量上加以限制,在品種上進行選擇。家長不妨上午給孩子吃少量熱量較高的食品,如2-3塊巧克力,1塊蛋糕,或2-3塊餅干;午睡后喝一點熱開水,下午給吃一點水果;晚餐后不要再給零食,睡前喝一杯牛奶為宜。要注意飲食衛(wèi)生,吃零食前先洗手,吃完后刷牙或漱口。 硬食:健腦、固齒、視力好 要根據(jù)孩子牙齒的發(fā)育情況,適時地給一點具有定硬度的食品,增強其咀嚼功能,有助于兒童的健康成長。 日本歧富縣朝日大學醫(yī)學院船越教授認為:“咀嚼能力強的孩子都很聰明”。 因為咀嚼可使面部肌肉活動增強,進而加快頭部血液循環(huán),增加大腦血流量,使腦細獲得更充分的氧氣和養(yǎng)分。試驗資料表明,咀嚼墨魚片時腦血流量平均增加21%,咀嚼布丁時平均增加16.5%。 勤咀嚼增強咬肌活動,惠及視力發(fā)育。這一點已為日本秋田大學醫(yī)學學院衛(wèi)生學教研室島田副教授的研究所證實,常吃不需咀嚼的軟食的學生,視力差的特別多,所以常給孩子點硬食有助于預防近視、弱視等眼病。 咀嚼對牙齒是一種鍛煉,并能使牙齒自潔,可減少牙周病、蛀牙、牙菌斑等生率。 硬食的種類,當以水果、胡蘿卜、豆類、動物骨、玉米為宜。 葷食:兒童餐桌上的重要角色 我們常將動物性食物稱為葷食,葷食雖然營養(yǎng)豐富,口感也好,但脂肪含量高,故常限食。不過,兒童絕對不能像成年人那樣吃素,因為葷食在供給能量、促進腦發(fā)育、促進脂容性維生素的吸收與利用方面功不可沒,特別是葷食中才有的多種不飽和脂肪酸,是孩子體格和智能發(fā)育的“黃金物質(zhì)”,所以兒童食譜中的脂肪含量比成人的高是正常的。在餐桌上,應當鼓勵孩子當吃些奶油、畜肉、魚以及禽肉等
本文來自:逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/633782.html
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