1985年以來,教育部、國家體育總局、衛(wèi)生部等部門聯手,每5年舉行一次全國大規(guī)模、多民族的學生體質與健康調研,其結果顯示:20多年來,我國青少年各年齡組的肺活量水平、速度、爆發(fā)力、耐力等指標均持續(xù)下降。
人的體質發(fā)展存在“時間差”,從小就要給孩子打好“底子”,湖北省婦幼保健院兒童保健科楊勤主任醫(yī)師表示:營養(yǎng)、運動、睡眠,一個都不能少。
法寶一:全面優(yōu)化營養(yǎng)
楊勤說,經常有家長問:“孩子吃什么身體好?”答案是,沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。平衡膳食、均衡營養(yǎng)才是最重要的。
現在一些營養(yǎng)缺乏性疾病已經很少見,更多的是營養(yǎng)不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養(yǎng),于是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品,結果導致孩子缺乏維生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生長發(fā)育。廣告上經常宣傳補鈣、補鋅,事實上,只要孩子不挑食、不偏食,營養(yǎng)均衡全面,根本就不需要額外補充什么營養(yǎng)素。在飲食習慣上也應遵循一定的原則:
1.養(yǎng)成良好的飲食習慣,不挑食、不偏食,保持飲食均衡、多樣化。
2.食物要新鮮、自然,以家庭烹制的飯菜最好,少吃超市的成品食物。
3.為孩子創(chuàng)造良好的進餐環(huán)境,速度慢一些,要細嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃飯時要專心,不要看電視,不要講話。吃零食時間要固定,不要邊吃邊看。
4.及時和老師溝通,了解孩子在幼兒園或學校的進餐情況,做到心中有數,以便及時調整。到餐館就餐時,盡量選擇可口的低、中等能量食物。
法寶二:生活規(guī)律保證睡眠
兒童需要每天保持規(guī)律的生活,這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整,促使身體組織器官進行修復,從而增強免疫力。
睡眠對于孩子來說,不僅可以恢復體力、儲存能量,還有助于神經系統的發(fā)育。孩子睡覺時,要盡可能保持室內空氣清新,關掉電燈,確保安靜。如能按時在良好的環(huán)境中入睡,孩子會形成固定的睡眠節(jié)律,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據研究,兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍,這是因為孩子入睡后,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童,只有在睡眠時才分泌生長激素,這種生長激素正是兒童發(fā)育成長的源泉。
那么,孩子一天睡幾個小時才合適呢?這要因人而異。一般來說,學齡前幼兒,每天最好睡眠10小時以上。青春期前的小學生,10個小時的睡眠是必需的。青春期后,每天保
持8個小時的睡眠即可。
做父母應多關心孩子的睡眠,看電視或打游戲不要太晚,看書學習,也應制定好作息計劃,每天按時就寢。因此對父母來說,要關心孩子,就要做個細心人,留意孩子的生活細節(jié),發(fā)現異常及時治療,這樣才能真正保證孩子的健康成長。
法寶三:養(yǎng)成運動好習慣
經常運動,可以加速寶寶體內新陳代謝的速度,促進體內各項機能工作的“效率”,進一步提升免疫力。
處于生長發(fā)育旺盛時期的兒童,身體內的器官、組織尚未發(fā)育成熟,為兒童選擇運動項目應注重安全性、趣味性,根據年齡調整項目和強度。
幫助孩子選擇自己喜愛的運動,有利于培養(yǎng)孩子的運動興趣,讓孩子在運動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。
過早地讓孩子從事不當的運動容易造成傷害。如:拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁;兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發(fā)育,并給心臟等器官造成較重的負擔;兒童長跑、負重跑會妨礙正常的生長發(fā)育等。
現在的孩子身高、體重有所提高,可是肺活量、運動能力、動手能力卻有所下降,同時還出現坐不住等心理和行為問題。楊勤認為,這與孩子們的活動不夠、肌力衰弱有很大關系。有研究表明,6歲前是幼兒智能素質、心理素質、體能素質、藝術素質等發(fā)展的關鍵期,適時培養(yǎng),幼兒的綜合素質將得到最佳發(fā)展,一旦錯過將難以補償。家長應有針對性地為孩子增加戶外運動。
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