情緒在親子關(guān)系中扮演著很重要的角色。父母的良好情緒狀態(tài)有利于建立良好的親子關(guān)系,使父母對孩子的教育更為順利。所以,想教育好孩子,改變孩子的不良行為,父母首先要調(diào)整自己的一些負(fù)面情緒,如生氣、失望、厭煩,等等。
一、生氣:都是孩子惹的禍?
我們經(jīng)常會對孩子說:“你不那么淘氣,我就不會這么生氣!被蛘撸骸澳闳俏疑鷼狻!薄澳阕屛覀。”仿佛我們的煩惱都是因?yàn)楹⒆拥腻e(cuò)。
可是,父母生孩子的氣必定是因?yàn)楹⒆硬缓脝?如果真是如此,為什么父母面對相同的情形或同一種孩子的行為,卻會有不同的情緒反應(yīng)?比如:孩子蹦蹦跳跳,有時(shí)候父母看著覺得是活潑可愛,但有時(shí)候卻覺得煩人、討厭;孩子拒絕與父母溝通,并且對父母表示厭煩,有些父母會生氣,指責(zé)孩子,而有些父母則會感到內(nèi)疚、自責(zé)。
看來,對這個(gè)問題不能想當(dāng)然。
仔細(xì)想一想:如果我們認(rèn)為孩子不必什么事情都稟告父母,還會為孩子拒絕與我們溝通而生氣嗎?可見,我們內(nèi)心的觀點(diǎn)對我們的情緒起著很大的作用。如果我們對孩子、對自己抱著一些不合理的觀點(diǎn),那么,遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。
明白了自己的情緒不完全是孩子的行為直接引發(fā)的,而是通過自己的觀點(diǎn)或想法而產(chǎn)生的,就會明白,其實(shí)情緒的主宰者是自己,而不是孩子。只要不放棄對自己情緒的控制權(quán),就能成為自己情緒的主人。
二、追蹤不良情緒的根源
回想一下:當(dāng)你生氣、感到自己受了傷害,或者感到內(nèi)疚的時(shí)候,你的想法是什么?當(dāng)你感到氣餒、沮喪的時(shí)候,你情緒背后的觀點(diǎn)又是怎樣的?
我們?yōu)楹⒆佑性挷豢细覀冋f而生氣時(shí),心里深處是不是有“這孩子真白養(yǎng)了,這么點(diǎn)兒大就有事背著我”的念頭?
可是,如果我們能換一個(gè)角度來看,比如,認(rèn)為“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情,一時(shí)沒心情跟我說”,情緒反應(yīng)就會截然不同。也許我們?nèi)詴行┐煺鄹,但不見得會有?nèi)疚、生氣或氣餒等負(fù)面情緒。更重要的是,我們能用適當(dāng)?shù)姆绞絹砗秃⒆咏涣,有效地幫助孩子?/P>
那么,有哪些不合理的觀點(diǎn),會使我們對孩子的行為產(chǎn)生極端不良的情緒呢?
“天哪,怎么辦哪!”
面對一些不如意事件時(shí),覺得世界末日已經(jīng)來臨,而不是單純地將它看作一種挫折、失敗的經(jīng)歷,因而產(chǎn)生氣餒、沮喪的情緒。
“我必須……”
認(rèn)為現(xiàn)實(shí)必須與自己的期望完全一致,不能有不如意的地方。所以,當(dāng)實(shí)際情況與自己預(yù)期的結(jié)果有差距時(shí),就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒困擾。
“我真沒用!”
遇到不如意的事情時(shí),認(rèn)為自己沒辦法控制和處理好,因而自己是無能、無用、沒有價(jià)值的;蛘哒J(rèn)為別人是奸詐、可怕、不知感恩的,因而責(zé)備或歸罪于別人。
還有下面這些有關(guān)教育孩子的觀點(diǎn),也會埋下不良情緒的隱患:
我教養(yǎng)孩子的方式“必須”受到朋友、鄰居、親戚的贊同;我“必須”勝任對孩子的各方面的教育;如果我是好父母,我的孩子一定會表現(xiàn)優(yōu)異;如果孩子犯了什么錯(cuò),就說明我的教養(yǎng)失敗。
由于這些不合理觀點(diǎn)的纏繞和支配,我們和孩子常常陷入沖突的困擾中。
三、控制情緒的技巧
如果你發(fā)了脾氣,別太內(nèi)疚。要知道無論憤怒、沮喪還是自責(zé),甚至敵意,都是難免的,不需要刻意逃避、壓制或掩飾,而是要坦誠地承認(rèn)和接納它們。如果我們總覺得自己不該如此,就會更焦慮和緊張,反而不利于情緒的調(diào)節(jié)和控制。要知道,“我不該生氣”也是一種不合理的觀念。
四、改變不合理觀念
控制情緒的第一要訣,就是改變自己原來的一些不合理觀點(diǎn),并且用一些合理的觀點(diǎn)來取代它,比如:父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調(diào),只是彼此意見不合、看法不一致,并不是大難臨頭;孩子從不成熟走向成熟,不是一帆風(fēng)順的,犯錯(cuò)誤是孩子成長的必經(jīng)階段,孩子出錯(cuò)、遇到問題是一件很自然的事情,等等。
當(dāng)父母采取了這樣一些較合理的觀點(diǎn)時(shí),就容易擺脫不良情緒的困擾,對孩子的言行舉止產(chǎn)生正向的情緒反應(yīng),從而能夠采取有效措施了解孩子,給予孩子關(guān)懷和支持,為孩子提供一個(gè)好的成長環(huán)境。
五、調(diào)整自己說話的聲調(diào),并且傾聽它
說話的聲調(diào)能夠傳達(dá)人的情緒和態(tài)度信息。試著調(diào)整自己說話的聲調(diào),讓它變得沉穩(wěn)和友善。注意聽自己用這樣的語調(diào)說話,也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩(wěn)定。
六、調(diào)節(jié)自己的面部和體態(tài)表情,并仔細(xì)觀察
面部表情和身體姿態(tài)既能表現(xiàn)人的情緒,也可以影響人的情緒。如果你感到疲倦或心情沮喪,可以面對鏡子,做一些傳達(dá)肯定、友善的表情和姿態(tài),比如微笑、輕松的動作等等,也常常能讓自己感到愉快、精神好起來。
如果和孩子聊得不投機(jī),眼看要“踩地雷”,可以暫時(shí)打住,或者暫時(shí)離開談話的地方,倒杯水、上個(gè)廁所什么的。如果不能走開,也可以試著轉(zhuǎn)換一下話題,強(qiáng)迫自己想想其他事情:回憶一些愉快的片斷,盤算一些其他的事情,諸如明天要買什么東西,房間是不是要重新布置一下,等等,使自己暫時(shí)忘掉眼前不愉快的話題。停止對不愉快話題的思考,可以暫時(shí)避免產(chǎn)生憤怒、處罰孩子的不合理反應(yīng)。
1.放松
平時(shí)可以做一些放松練習(xí),到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時(shí)候,這些練習(xí)說不定就能派上用場:
2.安靜獨(dú)處
給自己留出一段時(shí)間,獨(dú)自安靜地做些事,告訴家里人不要打擾自己。深呼吸做做深呼吸,同時(shí)告訴自己“放松,放松”,或者數(shù)著自己的脈搏,對自己說:“慢一些,慢一些……”
3.幽默
遇到挫折、沮喪的事情時(shí),努力換個(gè)角度,用夸張的方式來想這件事情,開開自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通圖片,貼在隨時(shí)可以見到的地方,心情不好的時(shí)候看一看,或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來。
相信世上沒有完美無缺的人,在孩子面前,以幽默的方式接受自己的不完美,承認(rèn)自己的錯(cuò)誤,不僅能讓自己輕松起來,而且能把一種坦然、放松的處世態(tài)度傳達(dá)給孩子。
人吃五谷雜糧,豈無七情六欲?要想置身世外做神仙,難哪!不過,控制情緒,并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒,而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)行為。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/713299.html
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