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增加戶外運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防感冒

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 健康育兒 來源: 逍遙右腦記憶
3月是流感、感冒高發(fā)季,有的人簡(jiǎn)直是感冒“專業(yè)戶”,只要到感冒高發(fā)季,只要身邊有人“中招”,他必定首遭其害,問題到底出在哪呢?
  有此一說
  流感發(fā)威多補(bǔ)充維生素D?
  國外研究發(fā)現(xiàn),有些人反復(fù)感冒,可能跟缺乏維生素D有關(guān)。因?yàn)椋S生素D能提高身體抵抗力,經(jīng)常感冒者可以多曬曬太陽,多吃含維生素D的食物。
  醫(yī)師解析:
  廣東省中醫(yī)院呼吸科主任張文青解析道,國外確實(shí)有些小范圍的研究證實(shí)補(bǔ)充維生素D能增強(qiáng)身體抵抗力,增加機(jī)體抗擊病菌的能力,預(yù)防感冒、流感發(fā)生。但這只是小范圍研究,并未有大規(guī)模臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持,所以結(jié)論還不能面向全體大眾推廣。
  但可以肯定的是,適量曬太陽確實(shí)能預(yù)防感冒發(fā)生,而曬太陽是獲取維生素D的有效手段。
  次次感冒、流感高峰期,為何中招的總是我?次次同事感冒,為何被傳染的總是我?“感冒專業(yè)戶”們是否有此疑問呢?廣東省中醫(yī)院呼吸科主任張文青解析道,感冒、流感都是病毒、細(xì)菌感染引起的,當(dāng)機(jī)體抵抗力差,無法抵御這些“外敵”攻擊,人就得病了。
  找原因
  心情憂郁感冒常犯
  “感冒專業(yè)戶”們不妨先問問自己,你的生活規(guī)律正常嗎?你的飲食規(guī)律均衡嗎?你是否是過敏體質(zhì)?女士的月經(jīng)量正常嗎?有沒有服用過免疫力抑制劑(如激素)做治療?以上因素都會(huì)影響身體狀況,是抵抗力低下的原因。比如,生活不規(guī)律、熬夜等因素讓你內(nèi)分泌紊亂,影響抵抗力;月經(jīng)量過于大的女士容易缺鐵,缺鐵時(shí)也容易患感冒;過敏體質(zhì)的人一般都身體素質(zhì)較差,所以容易感冒;而激素等藥物會(huì)抑制抵抗力,當(dāng)然也讓感冒更容易找上你。
  如果你沒有上述問題,則可能是你淋巴細(xì)胞比例比較低,或者一勞累淋巴細(xì)胞數(shù)量就降低,淋巴細(xì)胞是機(jī)體免疫應(yīng)答功能的重要細(xì)胞成分,跟身體抵抗力息息相關(guān)。中醫(yī)則有“肺脾氣虛、衛(wèi)外不固”的說法,這類人的抵抗力也差,其身體特征是久咳、短氣乏力、痰多清稀、納食減少、腹脹便溏等。
  張文青特別提醒,門診還發(fā)現(xiàn)一些情況值得大家重視:一般性格憂郁者特別容易感冒,所以保持開朗的心情也是預(yù)防感冒、流感的法寶。情緒別過于激動(dòng)、緊張。
  此外,一些長(zhǎng)時(shí)間坐著,一出門就開車的人也特別容易疲勞,很容易感冒。這類人也要多參與戶外活動(dòng),活動(dòng)肢體,提高身體抗病能力。
  解決之道
  戶外運(yùn)動(dòng)抗感有效
  上述致感因素中,有些是可以自我調(diào)整,避免的,像生活規(guī)律、飲食、心情等完全掌控在自己手中。
  “吃維生素D增抵抗力”的說法雖還未推廣運(yùn)用于大眾,但大家的飲食中不可缺了維生素D。此外,維生素C也屬于幫助增強(qiáng)抵抗力的維生素。這兩種維生素普遍存在于蔬菜、瓜果中,含維生素D的食物還有魚肉、蛋黃、菇類、乳制品等。多從事戶外運(yùn)動(dòng),曬太陽也是讓身體合成維生素D的方法。
  春季陰雨天比較多,太陽公公雖然很少露面,大家也可以多從事戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)椋⒎浅鎏柨諝庵胁庞凶贤饩的,陰天同樣也含有,同樣能達(dá)到合成維生素D的功效。
  張文青介紹,中醫(yī)認(rèn)為,黨參、北芪、防風(fēng),藏藥中的紅景天等有提高人體免疫力的功效,可以跟鷓鴣、鵪鶉、烏雞搭配煲湯飲用。
  除此之外,抵抗力差的人(如老人、慢性病人、小孩)在流感、感冒多發(fā)季可以喝點(diǎn)玉屏風(fēng)散、玉屏風(fēng)顆粒,這種中成藥中含有黃芪、防風(fēng)等能提高人體免疫力的中藥,性質(zhì)也比較平和,可以在流感到來之前服用作預(yù)防。
  大眾預(yù)防流感方
  流感高峰期將要到來,省中醫(yī)院制定了流感協(xié)定方,預(yù)防流感:
  方法1(適合偏熱體質(zhì)):蘆根10g,北杏10g,桔梗10g,薏苡仁15g,野菊花10g,連翹10g,蒼術(shù)5g,甘草5g,土牛膝10g
  方法2(適合偏寒體質(zhì)):蘇葉10g,北杏10g,桔梗10g,薏苡仁15g,陳皮10g,防風(fēng)10g,蒼術(shù)5g,甘草5g
  張文青解釋道,以上處方可供1~3人服用,這個(gè)方子是今年修改制定的,相較于往年其中一味藥的量作了調(diào)整。
  此方性質(zhì)比較溫和,能適用于普通大眾,但孕婦懷孕后體質(zhì)有所改變,建議看醫(yī)師選擇針對(duì)個(gè)人的中藥方。
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